Sådan slipper du af med gas, smerter og oppustethed

Er gas normal?

Den gennemsnitlige voksen passerer gas mellem 13 og 21 gange om dagen. Gas er en normal del af fordøjelsesprocessen. Men hvis der ophobes gas i dine tarme, og du ikke er i stand til at udstøde det, kan du begynde at føle smerte og ubehag.

Gassmerter, oppustethed og flatusfrekvens kan forværres af alt, der forårsager diarré eller forstoppelse. Gas kan også være forårsaget af:

• overspisning
• at sluge luft, mens du spiser eller drikker
• tyggegummi
• rygning af cigaretter
• spise visse fødevarer

Lav en aftale med din læge, hvis dine gassymptomer:

• volde dig nød
• ændre sig pludselig
• er ledsaget af forstoppelse, diarré eller vægttab

Din læge kan bestemme den underliggende årsag. Hvis du ikke allerede har en primær plejeudbyder, kan du søge efter læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Sådan slipper du af med gas

Ofte er din gas forårsaget af, hvad du spiser. Mad fordøjes primært i din tyndtarm. Det, der er tilbage ufordøjet, fermenteres i din tyktarm med bakterier, svampe og gær, som en del af fordøjelsen. Denne proces producerer metan og brint, som udstødes som flatus.

For mange mennesker er ændring af kostvaner nok til at lindre gas og dens ledsagende symptomer. En måde at afgøre, hvilke fødevarer der giver dig gas, er ved at føre en maddagbog. Almindelige syndere inkluderer:

• fiberrig mad
• fødevarer med højt fedtindhold
• stegt eller krydret mad
• kulsyreholdige drikkevarer
• kunstige ingredienser, der almindeligvis findes i produkter med lavt kulhydratindhold og sukkerfri, såsom sukkeralkohol, sorbitol og maltitol
• bønner og linser

• korsblomstrede grøntsager, såsom rosenkål, blomkål og broccoli

• svesker eller sveskesaft

• fødevarer, der indeholder laktose, såsom mælk, ost og andre mejeriprodukter
• fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAP) – molekyler, der findes i en lang række fødevarer, såsom hvidløg og løg, der kan være svære at fordøje
• håndkøb fiberdrikke og kosttilskud

Når du har fundet ud af, hvilken mad der forårsager gassen, kan du ændre din kost for at undgå synderen.

8 tips til at slippe af med gas og medfølgende symptomer

Hvis det ikke helt hjælper at ændre din kost, har du flere muligheder at prøve.

Pebermynte

Studier har vist det pebermynte te el kosttilskud kan reducere symptomer på irritabel tyktarm, herunder gas. Tal med din læge, før du begynder at bruge kosttilskud. Pebermynte kan forstyrre jernoptagelsen og visse medikamenter. Det kan også forårsage halsbrand hos nogle mennesker.

Kosttilskud vil have instruktioner om, hvor meget du skal tage på flasken. Til pebermyntete skal du drikke en kop før hvert måltid for de bedste resultater.

Kamille te

Kamillete kan også hjælpe med at reducere fordøjelsesbesvær, indespærret gas og oppustethed. At drikke kamillete før måltider og ved sengetid kan reducere symptomerne for nogle mennesker.

Simeticon

Simeticon er en håndkøbsløsning medicin, der er tilgængelig under flere forskellige mærkenavne. Disse omfatter:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicon virker ved at konsolidere gasbobler i din mave, så du lettere kan udstøde dem. Følg doseringsinstruktionerne, og sørg for at diskutere denne medicin med din læge, hvis du tager anden medicin eller er gravid.

Aktivt kul

Aktivt kul er en anden type håndkøbsmedicin, der hjælper med at eliminere gas fanget i din tyktarm. Du tager tabletter lige før og en time efter måltider.

æble cider eddike

Fortynd en spiseskefuld af æblecidereddike i en drik, som vand eller te. Drik lige før måltider eller op til tre gange dagligt, så længe det er nødvendigt for at reducere symptomerne.

Fysisk aktivitet

Motion kan hjælpe med at frigøre indesluttet gas og gassmerter. Prøv at gå efter måltider som en måde at undgå gas på. Hvis du har gassmerter, kan hoppereb, løb eller gåture hjælpe dig med at udstøde det.

Lactase kosttilskud

Laktose er et sukker i mælk. Mennesker med laktoseintolerance kan ikke fordøje dette sukker. Lactase er det enzym kroppen bruger til at nedbryde laktose. Lactasetilskud fås i håndkøb og kan hjælpe din krop med at fordøje laktose.

Nellike

Nellike er en urt, der bruges i madlavning. Nellikeolie kan hjælpe med at reducere oppustethed og gas ved at producere fordøjelsesenzymer. Tilføj to til fem dråber til et 8-ounce glas vand og drik efter måltider.

Forebyggelse af gas

Hvis ingen medicinsk tilstand forårsager problemet, kan forebyggelse af gas bedst opnås ved at ændre livsstilsvaner og kost:

• Sæt dig ned under hvert måltid og spis langsomt.
• Prøv ikke at indtage for meget luft, mens du spiser og taler.
• Stop med at tygge tyggegummi.
• Undgå sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer.
• Undgå at ryge.
• Find måder at indarbejde motion i din rutine, såsom at gå en tur efter et måltid.
• Eliminer fødevarer, der vides at forårsage gas.
• Undgå at drikke gennem sugerør.

Tilstande, der forårsager gas, smerter og oppustethed

Nogle forhold kan forårsage overskydende gas. De omfatter:

• gastroenteritis
• laktoseintolerance
• cøliaki
• Crohns sygdom
• diabetes
• mavesår
• irritabelt tarmsyndrom

Bundlinjen

Gas kan være smertefuldt, men det er typisk ikke farligt. Hvis gassmerter eller oppustethed er problemer for dig, så se på din kost og livsstil for at se, hvilke ændringer du kan foretage. I mange tilfælde kan livsstils- og kostændringer muligvis eliminere problemet fuldstændigt.

Lav en tid hos din læge, hvis du ikke mærker forskel efter flere ugers livsstils- og kostændringer. De kan køre test for at se, om dine symptomer er forårsaget af en medicinsk tilstand.

Madfix: Beat The Bloat