En ølmave kan være resultatet af nogle sjove stunder, god mad og velsmagende skum, men det kan også gøre det sværere at bevæge sig rundt eller passe ind i dit tøj. Derudover kan ekstra vægt tære på din energi og lægge ekstra pres på dine led og hjerte.
At slippe af med en ølmave vil tage en kombination af kost og motion. Det har en tendens til at tage længere tid at tabe sig, end det gjorde at tage på.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der får en ølmave til at dannes, og de bedste metoder til at slippe af med den.
Hvad får en ølmave til at dannes?
Det er bestemt alkoholforbrug, især blandt mænd
Et studie i
Men en undersøgelse i
På trods af den populære overbevisning om, at øl har en tendens til at gå direkte ned i maven, ser det ud til, at drikken med højt kalorieindhold faktisk bidrager til vægtøgning i hele kroppen. Mange kvinder begynder for eksempel at bære ekstra vægt under bæltet i stedet for lige over det.
Øl kan også indirekte være ansvarlig for din voksende talje. Tænk på, hvad du ofte har med øl: Pizza, nachos og andre fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold har en tendens til at ledsage et afkølet krus pilsner eller IPA. Den lette øl er måske ikke lige så meget synderen som den mad, du nyder den med.
Interessant nok kan det at drikke øl også forstyrre din krops evne til effektivt at forbrænde fedt. Kroppen vil arbejde på at nedbryde alkohol til energi, før den når noget oplagret fedt, der venter på at blive forbrændt.
For meget alkoholforbrug er også forbundet med
Bedste måder at reducere en ølmave på
Målrettet fedttab, især omkring midsektionen, lyder godt i teorien, men det er måske ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjælpe med at opstramme musklerne, men der er blandet forskning om, hvor godt specifikke øvelser kan forbrænde fedt bare i maven eller andre steder.
En ølmave vil dog normalt krympe, når du taber dig. At tabe sig beskrives ofte i enkle vendinger: Forbrænd flere kalorier, end du indtager. For at hjælpe med det, overvej følgende strategier.
Spis sundere
At skære ned på dit ølforbrug vil hjælpe, men det er kun én kostændring, du kan foretage. Her er et par tips til at overveje:
Skær din portionsstørrelse i halve
For eksempel, i stedet for at have to skiver pizza, har du en. Du vil vænne dig til blot at indtage mindre portioner, efterhånden som dagene og ugerne går. Dette er især vigtigt, hvis du spiser meget ude. Restaurant serveringsstørrelser er ofte
Tæl kalorier
Det kan være en smerte i starten, men når du først har lært, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du normalt spiser, behøver du ikke at lave så meget matematik.
For at tabe omkring 1 pund om ugen, bør den gennemsnitlige kvinde skyde for omkring 1.500 kalorier dagligt (ned fra et gennemsnit på 2.000 kalorier). Den gennemsnitlige mand bør begrænse indtaget til omkring 2.000 kalorier dagligt (ned fra typiske 2.500 kalorier).
Husk, at disse skøn varierer meget fra person til person. En persons alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og generelle helbred skal tages i betragtning.
Spis flere grøntsager, frugter, fuldkorn og magre proteiner
Og spis mindre forarbejdet mad og fødevarer, der indeholder tilsat sukker, beriget mel og mættet fedt.
Lav sund madbytte
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for is til dessert.
- Drik vand (smag til med et twist af citron eller lime) i stedet for sodavand.
- Brug sundere fedtstoffer, såsom olivenolie, i stedet for smør, når du laver mad.
Bevæg dig mere
At øge dit fysiske aktivitetsniveau er en
Prøv intermitterende træning med høj intensitet (HIIE)
HIIE involverer en total indsats i hurtige sæt af sprint eller andre øvelser, efterfulgt af korte pauser og derefter mere kort, men intens træning.
En undersøgelse i Journal of Obesity tyder på, at HIIE er mere effektiv til at forbrænde fedt og fremskynde vægttab end mange andre former for træning.
Træn oftere end ikke
Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet de fleste dage om ugen, samt 2 dage om ugen med styrketræning og udstrækning morgen og aften.
Snige øvelsen
Træf livsstilsvalg, der naturligt vil forbrænde flere kalorier, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren, eller tage hyppige pauser på arbejdet for at gå korte gåture.
Hvor lang tid vil det tage at gå væk?
Tidsrammen for at eliminere en ølmave afhænger af mange faktorer, herunder mængden af vægt, du ønsker at tabe, og din forpligtelse til motion, kost og livsstilsvalg, der er nødvendige for at tabe vægten.
En måde at tænke på er denne: Et pund svarer til omkring 3.500 kalorier. Så hvis du reducerer dit kalorieindtag med 500 om dagen, forbrænder 500 kalorier hver dag eller finder en anden kombination, der virker for dig, kan du tænkes at tabe 1 pund om ugen (7 x 500 = 3.500).
Det svarer til omkring 4 pund om måneden. At skære ned (eller forbrænde) 1.000 kalorier dagligt kan få dig til et vægttab på 8 pund hver måned.
Det er en sikker, rimelig vægttabsplan. Selvfølgelig, hvis du ikke følger dine spise- og træningsmål, holder den tidsplan ikke. Flid er nøglen.
Vær på vagt over for fad-diæter og vægttabspiller, der lover hurtige resultater. Disse produktpåstande er sandsynligvis overdrevne. De kan også føre til nogle farlige helbredskomplikationer.
Bedste måder at camouflere en ølmave på
Hvis du vil gøre din ølmave mindre mærkbar, når du laver disse livsstilsændringer, er her et par hurtige tips:
- Bær løst tøj, såsom bløde bluser og skjorter med knapper. Stramt tøj, såsom muskelskjorter, kan fremhæve maveområdet.
- Prøv mørke farver til bukser og shorts og lysere farver til skjorter. Dette kan give et mere proportioneret udseende, da ølmaver kan få benene til at se ekstra tynde ud. Men generelt kan mørkere tøj fra top til bund være med til at gøre enhver ekstra vægt mindre mærkbar.
- Stop ikke din skjorte i.
- Brug lodrette striber, hvis du overhovedet skal have striber på.
- Vælg skræddersyede bukser, eller blot bukser, der smigrer din nederste halvdel. Dette vil hjælpe med dit generelle udseende.
- Højtaljede jeans og andre bukser er et bedre valg end lavtaljede.
- Bær ensfarvede skjorter eller bluser.
Hvornår skal man se en læge
At bære rundt på en ølmave er ikke i sig selv en medicinsk nødsituation. Men det kan være et tegn på, at din risiko for alvorlige medicinske problemer er stigende. Ekstra vægt kan være forbundet med:
type 2 diabetes hjerte sygdom - ledproblemer
Det er også muligt, at vægtøgning i maven i sig selv kan være et symptom på noget, der ikke er relateret til din kost- og træningsrutine. Hævelse i maven kan betyde alt fra graviditet til alvorlige fordøjelsesproblemer, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
- laktoseintolerance
- blokering i din tarm
Hvis din ekspanderende mave er ledsaget af smerter eller ændringer i dine afføringsvaner, skal du snart kontakte en læge.
Hvis du gerne vil af med din ølmave, men er bekymret for, at du helt bliver nødt til at opgive humle- og bygmagien, så frygt ej. Øl, i moderate mængder, kan stadig være til stede i din kost. Du bliver bare nødt til at lave nogle andre ændringer for at tillade den ølvane at fortsætte.
Generelt betyder det mindre sodavand og kalorietætte fødevarer og mere fedtforbrændende motion. Du kan også prøve lette øl og færre af dem.
Du kan også tale med en personlig træner og en diætist for at få hjælp til at ændre din livsstil og forvandle en ølmave til en sixpack.
Discussion about this post