Sådan slapper du af: Tips til at slappe af

Hvorfor det er så vigtigt at slappe af

Der er ingen tvivl om, at nutidens moderne livsstil kan være stressende. Mellem arbejde, familie og sociale forpligtelser kan det være svært at få tid til sig selv. Men det er vigtigt at finde tiden.

Afslapning kan hjælpe med at holde dig sund, både i din krop og dit sind, og hjælpe dig med at komme dig over hverdagens stress, som livet byder på dig. Heldigvis, uanset hvor travlt du har, er det nemt at lære, hvordan du skaber tid til at slappe af, og hvordan du bedst slapper af.

Nemme måder at slappe af på

Når det kommer til afslapningsstrategier, jo lettere jo bedre! Hvis du kan finde fem minutter af din dag til dig selv, kan du nemt smutte ind i en simpel afslapningsstrategi. Her er nogle nemme måder at hjælpe med at slappe af:

Træk vejret ud. Åndedrætsøvelser er en af de enkleste afspændingsstrategier, og kan effektivt berolige din stressede krop og sind hvor som helst når som helst. Sæt dig eller læg dig et roligt og sikkert sted, såsom på din seng eller gulvet i dit hjem, og læg en af dine hænder på maven. Træk vejret ind til en langsom optælling af tre, og træk derefter vejret ud til den samme langsomme optælling af tre. Mærk din mave stige og falde, mens du trækker vejret ind og ud. Gentag fem gange, eller så længe du har brug for at føle dig afslappet.
Slip fysisk spænding. Når vi føler os mentalt stressede, føler vi os ofte også fysisk stressede. At slippe enhver fysisk spænding kan hjælpe med at lindre stress i din krop og dit sind. Læg på en blød overflade, såsom din seng, et tæppe eller en yogamåtte. Spænd en del af din krop ad gangen, og slip derefter langsomt dine muskler. Mens du gør dette, læg mærke til, hvordan dine kropsfornemmelser ændrer sig. Mange mennesker starter enten med musklerne i ansigtet eller med tæerne og arbejder sig så gennem musklerne på tværs af kroppen til den modsatte ende. Køb en yogamåtte
Skriv dine tanker ned. At få ting væk fra tankerne ved at skrive dem ned kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, så brug et par minutter på at skrive nogle korte noter ned om, hvordan du har det, eller hvordan din dag forløber. Du kan gøre dette i en notesbog eller i en note-app på din smartphone. Du skal ikke bekymre dig om at være poetisk eller at stave alt korrekt. Bare fokuser på at udtrykke dig selv for at hjælpe med at slippe noget af din stress. Køb en journal
Lav en liste. At lave en liste over, hvad du er taknemmelig for, kan hjælpe nogle mennesker til at føle sig afslappede. Eksperter siger, at når vi er stressede, har vi en tendens til at fokusere på de negative dele af livet frem for de positive. At tænke på de positive dele af dit liv og skrive dem ned kan hjælpe dig til at slappe af. Prøv at tænke på tre gode ting, der skete for dig i dag, og skriv dem ned, selvom det er små ting som at komme på arbejde til tiden eller spise en lækker frokost. Køb en taknemmelighedsbog
Visualiser din ro. Har du nogensinde hørt udtrykket “find dit lykkelige sted”? Sæt dig et roligt og sikkert sted, såsom dit soveværelse, og begynd at tænke på et sted i verden, hvor du føler dig mest rolig. Luk øjnene og forestil dig alle de detaljer, der er knyttet til det sted: synet, lydene, lugtene, smagene og de taktile følelser. Hvis du for eksempel tænker på stranden, kan du forestille dig rolige bølger, lyden af børn, der leger i sandet, duften af solcreme, smagen af kølig is og følelsen af grynet sand under dine fødder. Jo mere du kommer ind i din visualisering, jo mere kan du slappe af.
Forbind til naturen. At tilbringe et par minutter i naturen, når du føler dig stresset, kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, så tag et skridt udenfor og gå en kort tur, eller sæt dig bare i naturen. Men du behøver ikke nødvendigvis at være i naturen for at mærke dens stressreducerende virkning. Det har videnskabsmænd fundet blot at se på billeder af naturen med grønt i fem minutter på en computerskærm kan hjælpe med at berolige dig. Så takket være teknologien kan selv folk, der bor og arbejder i storbyer langt fra naturen, stadig opleve dens beroligende virkning. Køb naturlyde

Afslapning er ikke kun for voksne: Det er også vigtigt for børn og teenagere. Hvis du fornemmer, at dit barn har brug for at slappe af, så hjælp ham eller hende gennem disse øvelser. Endnu bedre, bliv involveret i disse nemme afspændingsøvelser med dit barn. Dette kan hjælpe med at tilskynde til selvregulering og afslappende adfærd hos dit barn.

Fordele ved at slappe af

Der er mange fordele ved at holde din hjerne og krop afslappet. Afslapning udligner de negative mentale og fysiske effekter af stress, som vi alle oplever hver dag.

Positive effekter af afslapning

evnen til at tænke klarere og træffe bedre beslutninger

evnen til bedre at modstå fremtidige stressfaktorer

et mere positivt syn på livet og dine oplevelser

en sundere krop, med en langsommere vejrtrækning, mere afslappede muskler og nedsat blodtryk

en reduceret risiko for hjerteanfald, autoimmun sygdom, psykiske lidelser og andre stress-relaterede sygdomme

Børn, der opmuntres til at tage afslappende adfærd op, har en tendens til at være bedre fokuserede og har lettere ved at lære end børn, der er mere stressede. De kan også være mere samarbejdsvillige og opleve færre sociale og adfærdsmæssige problemer i skolen.

Risiko for ikke at slappe nok af

Stress er en del af hverdagen. Det kan være en hjælpsom ting, der motiverer folk til at handle, og kan endda redde dit liv i en farlig situation. De fleste belastninger, vi oplever, er små, som at blive fanget i trafikken på vej til en fest eller at miste en ørering i toget til arbejde.

De samme nyttige “kæmp-eller-flugt”-instinkter, vi får fra disse små stressende begivenheder i vores liv, kan give bagslag på os, hvis vi ikke tager os tid til at slappe af. Afslapning føles ikke bare godt, det er også vigtigt for et godt helbred.

Stress fra arbejde, familie, sociale forpligtelser og endda træning vil slide dig op over tid, hvis du ikke sætter tid af til at slappe af. Nogle af de negative virkninger af ikke at slappe nok af inkluderer:

Risiko for for meget stress

hyppige hovedpine og smerter i hele kroppen

søvnproblemer, såsom søvnløshed eller mareridt

glemsomhed og forvirring

brystsmerter og hjerteproblemer

stressrelateret sygdom

øget eller nedsat appetit, ofte med vægtøgning eller vægttab

social isolation og ensomhed

øget brug af stoffer, tobak og alkohol

grædeanfald og depressionsfølelse, nogle gange med selvmordstanker

tab af interesse for punktlighed og udseende

øget irritabilitet og overreaktion på små gener

dårlige præstationer på arbejde eller i skole

Stress kan være en universel del af livet, men det betyder ikke, at du skal lade det få det bedste ud af dig. Tag ansvaret og styr din stress ved at lære at slappe af.

Ræk ud efter en simpel afslapningsøvelse, når du føler dig stresset, og opmuntr dit barn til at gøre det samme, hvis du bemærker, at de føler sig stresset. Selvom du ikke føler dig særlig stresset, kan daglig afspændingsøvelser være en god forebyggende foranstaltning til at holde stress væk i første omgang.

Hvis afspændingsøvelser ikke hjælper med at reducere din stress, bør du søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. De vil være i stand til at anbefale en specifik behandlingsplan, der passer til dine behov.

Ring til 911 eller den gratis nationale selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-TALK (8255), hvis du har selvmordstanker.