Hvis du føler dig anspændt eller øm, kan massageterapi hjælpe dig til at føle dig bedre. Dette er praksis med at trykke og gnide din hud og underliggende muskler. Det har mange fysiske og mentale fordele, herunder smertelindring og afspænding.
Du behøver dog ikke altid at se en massageterapeut for at høste frugterne. For nogle typer lidelser kan en selvmassage også være gavnlig.
Under en selvmassage bruger du dine hænder til at manipulere dine egne muskler. Dette indebærer æltning af huden og tryk på visse steder.
Hvis du gerne vil prøve selvmassage til smertelindring, er det nyttigt at vide om visse teknikker, der hjælper dig med at få mest muligt ud af det. Læs videre for at lære mere.
Hvad er fordelene ved selvmassage?
Selvmassage er en enkel, bekvem måde at nyde fordelene ved massageterapi. Som en gør-det-selv-metode kan det gøres i komfort i dit eget hjem.
Ligesom massage generelt kan selvmassage hjælpe med at lette:
- stress
- angst
- hovedpine
- fordøjelsesforstyrrelser
- Forstrækning af muskler
- muskelspændinger
- smerte
Når inkluderet som en del af en omfattende behandlingsplan, kan selvmassage også hjælpe med at håndtere kroniske tilstande som fibromyalgi eller gigt. Det bør dog ikke erstatte almindelig medicinsk behandling.
Derudover, hvis du modtager professionel massage, kan selvmassage forlænge fordelene og give lindring mellem sessionerne.
Hvilke typer smerter kan selvmassage hjælpe?
Selvmassage kan lindre mindre typer smerter, herunder smerter i:
- hoved
- nakke
- skuldre
- mave
- øvre og nedre ryg
- glutes
- hofter
Hvis dine smerter skyldes en hævet muskel, kan du også have nervesmerter. Dette kan ske, når en muskel presser mod en nerve. Men ved at bruge selvmassage til at lindre muskelsmerter, kan du muligvis også reducere nervesmerter.
Nedenfor er selvmassageteknikker til almindelige smertetyper.
Selvmassage mod nakkesmerter
Nakkesmerter er ofte forårsaget af overforbrug og dårlig kropsholdning. Dette kan ske ved daglige aktiviteter, som at bøje sig over en bærbar computer eller telefon eller læse i sengen uden tilstrækkelig nakkestøtte.
Hvis din nakke føles stram og smertefuld, så prøv denne terapeutiske selvmassageteknik. Det kan også være nyttigt, hvis du har en knude i nakken.
Selvmassage mod hovedpine smerter og spændinger
Hvis du oplever hovedpine, kan en selvmassage hjælpe med at frigøre spændinger og øge afslapningen. Dette kan være særligt nyttigt, hvis din hovedpine er stressinduceret.
Her er en måde at lave en hovedmassage på.
Du kan også massere dine tindinger, nakke og skuldre.
For at fremme afslapning endnu mere, prøv denne massage, mens du lytter til afslappende musik.
Selvmassage til lindring af forstoppelse
Forstoppelse kan forårsage mavesmerter og ubehag. Selvom forstoppelse kan behandles med afføringsmidler, kan en abdominal selvmassage også hjælpe.
Denne type massage giver lindring ved at stimulere en afføring. Det kan også reducere oppustethed, kramper og abdominal tæthed.
Følg nedenstående trin for at udføre en selvmassage mod forstoppelse.
At drikke mere vand, spise nok fibre og træne regelmæssigt kan også hjælpe med at lindre din forstoppelse.
Selvmassage mod rygsmerter
Rygsmerter er en meget almindelig tilstand. Det kan have mange årsager, herunder men ikke begrænset til:
-
muskelspændinger eller spasmer
- nerve irritation
- disk skade
- strukturelle spørgsmål
Blide former for motion, såsom gåture, yoga eller specifikke typer stræk, kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Smertestillende håndkøbsmidler og brug af varmepuder eller kolde kompresser på ryggen kan hjælpe. Massage kan også give en vis lindring, herunder selvmassage.
Her er to teknikker til at prøve for rygsmerter:
Selvmassage i lænden
Denne metode fungerer godt til at massere din lænd. Du behøver ikke noget udstyr.
Alternativt kan du prøve at gøre denne massage i en stol. Sørg for at plante dine fødder på gulvet og at sidde oprejst.
Tennisbold selvmassage
Du kan også massere din ryg ved at ligge oven på en tennisbold. Boldens faste tryk kan lindre spændinger i din ryg.
Når du er færdig, rul væk fra bolden, så rejs dig. At rulle ind på bolden kan forårsage mere smerte.
Sikkerhedstips
Selvmassage er passende, hvis du har lettere smerter. Men hvis smerten er intens eller vedvarende, er det bedst at se din læge, før du prøver selvbeskedteknikker.
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din smerte, kan selvmassage gøre dine symptomer værre.
Derudover kan selvmassage og andre typer massage være usikre for nogle mennesker. Vær forsigtig, eller tal med din læge først, hvis du har:
- brud
- forbrændinger
- helende sår
- blødningsforstyrrelser
- blodfortyndende medicin
- dyb venetrombose
- svær osteoporose
- svær trombocytopeni
- Kræft
Vær opmærksom på, hvordan du har det under og efter massagen. Hvis smerten bliver værre eller ikke går væk, er selvmassage måske ikke den bedste mulighed.
Følg op med din læge, hvis selvmassage ikke forbedrer din smerte eller gør den værre.
Bundlinjen
Hvis du oplever mild smerte, kan selvmassage hjælpe med at lindre dine symptomer. Det er en bekvem, nem måde at lindre spændinger og ubehag. Du kan også bruge det som en forebyggende egenomsorgsmetode.
For de bedste resultater skal du være blid med din krop og være opmærksom på dine smerter.
Søg læge, hvis smerterne forværres, ikke bliver bedre, eller du udvikler nye symptomer. Din læge kan bestemme, hvad der forårsager din smerte, sammen med den bedste behandling for din situation.
Discussion about this post