Den hurtigste måde at sove på?
Bruger du mere tid på at falde i søvn i stedet for faktisk at sove? Du er ikke alene.
Bare det at prøve for hårdt kan forårsage (eller fortsætte) en cyklus af ængstelig, nervepirrende energi, der holder vores sind vågne.
Og hvis dit sind ikke kan sove, er det virkelig svært for din krop at følge med. Men der er videnskabelige tricks, du kan prøve for at dreje kontakten og guide din krop ind i en sikker nedlukningstilstand.
Vi dækker nogle videnskabsbaserede tricks, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
Sådan sover du på 10 sekunder
Det kræver normalt en magisk besværgelse at falde i søvn så hurtigt og på cue, men ligesom besværgelser kan du med øvelse til sidst komme til det søde 10-sekunders sted.
Bemærk: Metoden nedenfor tager hele 120 sekunder at afslutte, men de sidste 10 sekunder siges at være virkelig alt, hvad der skal til for endelig at snooze.
Den militære metode
Den populære militærmetode, som først blev rapporteret af Sharon Ackerman, kommer fra en bog med titlen “Relax and Win: Championship Performance.”
Ifølge Ackerman skabte United States Navy Pre-Flight School en rutine for at hjælpe piloter med at falde i søvn på 2 minutter eller mindre. Det tog piloterne omkring 6 ugers træning, men det virkede – selv efter at have drukket kaffe og med skudlyde i baggrunden.
Denne praksis siges endda at virke for folk, der har brug for at sove siddende!
Hvis dette ikke virker for dig, skal du muligvis arbejde på grundlaget for den militære metode: vejrtrækning og muskelafspænding, som har nogle videnskabelige beviser for, at de virker. Nogle tilstande såsom ADHD eller angst kan også forstyrre denne metodes effektivitet.
Fortsæt med at læse for at lære om de teknikker, som denne militære metode er baseret på, og hvordan man øver dem effektivt.
Sådan sover du på 60 sekunder
Disse to metoder, som fokuserer på din vejrtrækning eller muskler, hjælper dig med at tage tankerne væk fra emnet og tilbage i seng.
Hvis du er nybegynder, der prøver disse hacks, kan disse metoder tage op til 2 minutter at virke.
4-7-8 vejrtrækningsmetode
Ved at blande kræfterne fra meditation og visualisering bliver denne vejrtrækningsmetode mere effektiv med øvelse. Hvis du har en luftvejslidelse, såsom astma eller KOL, skal du overveje at tjekke med din læge, før du begynder, da dette kan forværre dine symptomer.
For at forberede dig skal du placere spidsen af din tunge mod mundvigen bag dine to fortænder. Hold tungen der hele tiden, og træk læberne sammen, hvis du har brug for det.
Progressiv muskelafslapning (PMR)
Progressiv muskelafspænding, også kendt som dyb muskelafspænding, hjælper dig med at slappe af.
Udgangspunktet er at spænde – men ikke anstrenge – dine muskler og slappe af for at slippe spændingen. Denne bevægelse fremmer ro i hele din krop. Det er et trick, der anbefales for at hjælpe med søvnløshed.
Inden du starter, prøv at øve 4-7-8-metoden, mens du forestiller dig spændingen, der forlader din krop, mens du ånder ud.
Mens du gør dette, skal du fokusere på, hvor afslappet og tung din krop føles, når den er afslappet og i en behagelig tilstand.
Sådan falder du i søvn på 120 sekunder
Hvis de tidligere metoder stadig ikke virkede, kan der være en underliggende blokering, du skal ud. Prøv disse teknikker!
Fortæl dig selv at holde dig vågen
Også kaldet paradoksal hensigt, at fortælle dig selv at holde dig vågen kan være en god måde at falde i søvn hurtigere.
For mennesker – især dem med søvnløshed – kan forsøg på at sove øge præstationsangst.
Forskning har vist, at folk, der praktiserede paradoksale hensigter, faldt i søvn hurtigere end dem, der ikke gjorde det. Hvis du ofte er stresset over at prøve at sove, kan denne metode være mere effektiv end traditionelle, bevidste vejrtrækningsmetoder.
Visualiser et roligt sted
Hvis tælling aktiverer dit sind for meget, så prøv at engagere din fantasi.
Nogle siger, at visualisering af noget kan gøre det virkeligt, og det er muligt, at det også fungerer med søvn.
I en undersøgelse fra 2002 fra University of Oxford fandt forskerne ud af, at folk, der var involveret i “billeddistraktion”, faldt i søvn hurtigere end dem, der havde generel distraktion eller ingen instruktioner.
Akupressur til søvn
Der er ikke nok forskning til med sikkerhed at afgøre, om akupressur virkelig virker. Den forskning, der er tilgængelig, er dog lovende.
En metode er at målrette mod områder, du kender og føler er særligt spændte, såsom den øverste del af din næseryg eller dine tindinger.
Men der er også specifikke punkter i akupressur, der rapporteres at hjælpe med søvnløshed. Her er tre, du kan gøre uden at sidde op:
1. Åndeport
2. Indre grænseport
3. Vindpool
Forbered dig selv fuldt ud, før du tager fat på disse teknikker
Hvis du har prøvet disse metoder og stadig ikke er i stand til at falde i søvn på 2 minutter eller mindre, så se om der er andre tips, du kan tage for at gøre dit soveværelse til et mere søvnvenligt sted.
Hvis du finder, at atmosfæren i dit værelse er skadelig for din søvn, er der værktøjer, du kan bruge til at blokere støjen. Bogstaveligt talt.
Prøv at investere i mørklægningsgardiner, hvid støj maskiner (eller lytte til musik med en auto-stop timer), og ørepropper, som du alle kan købe online. Du kan gennemse flere produkter i vores søvnbutik for at få dine bedste Z’er nogensinde.
På den anden side er søvnhygiejne, eller ren søvn, ægte og effektiv.
Inden du for alvor går i gang med den militære metode eller 4-7-8 vejrtrækning, skal du se, hvad du kan optimere til dit soveværelse for lydløs søvn.
Discussion about this post