Sådan bruger du en depressionstjekliste til at spore dine symptomer

Hvad‘er formålet med en depression-tjekliste?

En depressionstjekliste er et hurtigt og nemt selvevalueringsværktøj designet til at hjælpe dig med at genkende symptomerne på depression i din hverdag. Tjeklisten kan også være udgangspunkt for en samtale med en læge eller psykiatrisk fagperson.

En depressionstjekliste indeholder typisk en liste over almindelige symptomer, såsom følelse af tristhed, lav energi, håbløshed, tab af interesse for aktiviteter og ændringer i appetit eller søvn.

Nogle tjeklister kan også indeholde spørgsmål om sværhedsgraden og hyppigheden af ​​symptomer samt spørgsmål om andre helbredstilstande eller livsbegivenheder, der kan være medvirkende til symptomerne.

Symptomer inkluderet på en depressionstjekliste

Depressionstjeklister varierer, men de fleste forsøger at afspejle kriterierne for svær depressiv lidelse som beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition Text Revision (DSM-5-TR).

Her er et eksempel på de symptomer, der ofte ses i en depressionstjekliste:

• vedvarende følelser af tristhed, håbløshed eller tomhed
• tab af interesse eller fornøjelse i tidligere nydt aktiviteter
• nedsat energi og træthed
• ændringer i appetit og vægt
• søvnløshed eller overdreven søvn
• følelser af værdiløshed eller overdreven skyldfølelse
• svært ved at koncentrere sig, træffe beslutninger eller huske ting
• fysiske symptomer såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer eller kroniske smerter
• rastløshed eller irritabilitet
• tanker om død eller selvmord

Almindelige spørgsmål på en depressionstjekliste

En depressionstjekliste indeholder typisk en række spørgsmål, der vurderer forskellige symptomer på depression.

Her er nogle almindelige spørgsmål, der kan forekomme på en depressionstjekliste:

1. Har du følt dig trist eller nedtrykt det meste af tiden inden for de sidste 2 uger?
2. Har du mistet interessen eller glæden ved ting, som du plejede at nyde?
3. Har du følt dig træt eller manglet energi de fleste dage?
4. Har du spist mere eller mindre end normalt?
5. Har du sovet mere eller mindre end normalt?
6. Har du haft problemer med at koncentrere dig eller træffe beslutninger?
7. Har du følt dig skyldig, værdiløs eller håbløs?
8. Har du haft fysiske symptomer såsom hovedpine eller fordøjelsesproblemer, der ikke kan forklares af en anden medicinsk tilstand?
9. Har du følt dig irritabel eller rastløs de fleste dage?
10. Har du haft tanker om død eller selvmord?

Sådan bruger du en depressionstjekliste

Du kan finde tjeklister for depression forskellige steder, herunder lægekontorer, selvhjælpsbøger, apps til mental sundhed eller websteder.

Nogle depressionstjeklister giver kun en symptomliste, mens andre stiller specifikke spørgsmål. Nogle tjeklister giver mulighed for at vælge et svar og vil give dig instruktioner til at opgøre din score. Andre, såsom dem, der findes online, kan beregne en depressionsscore for dig.

Kan du blive diagnosticeret fra en depression-tjekliste?

En depressionstjekliste er ikke et diagnostisk værktøj og kan ikke bruges til at stille en formel diagnose.

Det er snarere et springpunkt for at hjælpe dig med at forstå din tilstand og afgøre, om du vil søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.

En depressionsdiagnose involverer en omfattende evaluering, der tager højde for dine symptomer, sygehistorie og andre relevante faktorer. Din læge kan bruge en evidensbaseret vurdering til at hjælpe med at screene dig for depression.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du har depression

Hvis du oplever symptomer på depression, så overvej at søge hjælp. Her er nogle trin, du kan tage:

• Tal med din læge: Din læge kan hjælpe med at afgøre, om du har depression, og henvise dig til en mental sundhedsprofessionel, hvis det er nødvendigt.
• Søg terapi: At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at udfordre dine negative tanker, lære mestringsstrategier og forbedre dit humør.
• Overvej medicin: Mange mennesker finder lindring af deres depressive symptomer med antidepressiva. Beviser tyder på, at de kan være mere effektive med moderat til svær depression snarere end et mildt tilfælde. Din læge kan arbejde sammen med dig for at afgøre, om dette er en passende mulighed for dig.
• Forbind med andre: At tilbringe tid med venner og familie, deltage i en støttegruppe eller frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret og forbedre dit humør.
• Øv dig selv: Det er vigtigt at prioritere egenomsorg, når du lever med depression. Dette kan involvere at få nok søvn, spise en sund kost og deltage i fysisk aktivitet.
• Undgå alkohol og stoffer: Stofbrug kan forværre symptomer på depression og gøre det sværere at håndtere.
• Vær tålmodig: Det kan tage tid at få det bedre, men med den rette behandling kan de fleste mennesker med depression opleve en markant bedring.

Bundlinie

En depressionstjekliste kan hjælpe dig med at identificere dine symptomer og deres sværhedsgrad.

Selvom en depressionstjekliste ikke er en formel diagnose, kan den hjælpe dig med bedre at formulere til en mental sundhedsprofessionel eller læge, hvad du oplever for at få den hjælp, du har brug for.

Med den rette behandling og støtte er det muligt at håndtere symptomer på depression og forbedre din livskvalitet.