Nogle gange kan den frygtede hele natten bare ikke undgås. Måske har du et nyt job med nattevagter, det er sidste uge, eller du holder en sleepover-fest. Uanset dine grunde, er det svært at blive vågen hele natten.
Menneskets søvnmønster følger naturlige døgnrytmer. Dine døgnrytmer er som interne ure, der påvirker den måde, du tænker, føler og opfører dig på i løbet af dagen. Døgnrytme er baseret på lysheden eller mørket i dit miljø.
Når din hjerne opfatter mørke udenfor, begynder din krop at frigive et hormon kaldet melatonin. Melatonin gør dig døsig og forbereder din krop til at sove.
At blive oppe hele natten betyder at bekæmpe denne naturlige proces, som ikke kun er svær, men også usund. Søvnmangel kan påvirke din evne til at lære og fokusere. Det kan endda være farligt. I 2013 var der i hvert fald
Hvis du skal være vågen hele natten, kan følgende tips hjælpe dig med at gøre det sikkert.
1. Øv
Den nemmeste måde at holde sig vågen hele natten på er at nulstille dit interne ur. Dette kan tage op til en uge, men det er muligt. Du kan opleve alvorlig døsighed i starten, men din krop fanger det.
Hvis du skifter til nattevagt, så giv din krop et par dages træning. Dine døgnrytmer er stadig afhængige af lyssignaler, så sørg for, at du sover i et meget mørkt rum i løbet af dagen. Mørklægningsgardiner og øjenmasker er særligt nyttige.
2. Koffein
Koffein er en nyttig pick-me-up og kan øge din årvågenhed. Det hjælper med at bekæmpe et af de naturlige stoffer, din krop frigiver, for at gøre dig døsig.
For at holde dig vågen hele natten skal du ikke stole på en stor dosis koffein. For meget kaffe kan føre til mavebesvær. Prøv i stedet at tage flere mindre doser i løbet af natten, såsom espressoshots, koffeinpiller eller koffeinholdigt tyggegummi.
3. Men undgå energidrikke
Energidrikke indeholder varierende mængder koffein, typisk svarende til en til fem kopper kaffe. De indeholder også guarana, en ingrediens, der også indeholder koffein, hvilket gør den samlede mængde koffein højere, end den ser ud til.
Når du bruger energidrikke, er det svært at vide præcis, hvor meget koffein du indtager, og ekstremt høje doser af koffein kan være giftigt. De er især farlige, når de blandes med stoffer eller alkohol. I 2011 var mere end
4. Tag en lur
At tage en række små lur i løbet af natten kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Selvom det ikke er lig med en hel nats søvn, kan korte lur være genopbyggende. Mest
Prøv at få 15 til 20 minutters søvn i en pause. Hvis du kører natten igennem, skal du holde en pause for en hurtig lur.
5. Rejs dig og bevæg dig
Daglig motion hjælper dig med at opretholde en sund søvnplan, men
Hvis du prøver at holde dig vågen hele natten, så prøv 30 til 40 minutters aerob træning. Hvis du ikke vil træne, så prøv at rejse dig op og bevæge dig rundt. Gå frem og tilbage i 10 minutter, gå en tur udenfor, eller lav et par hopstik.
6. Find nogle skarpe lys
Mørket får din krop til at frigive melatonin, et hormon, der får dig til at føle dig søvnig. En undersøgelse viste, at brug af skarpt lys om natten og at skabe mørke om dagen kan hjælpe nattevagtarbejdere med at nulstille deres døgnrytme.
Find en lampe, der kan fordele lyset bredt i hele rummet. Se efter en LED-pære, der kan simulere sollys. Dette skulle hjælpe dig med at holde dig vågen længere.
7. Brug dine enheder
Dine elektroniske enheder, herunder bærbare computere, tablets, tv’er og telefoner, udsender noget, der kaldes “blåt lys”. Det blå lys, der udsendes fra dine enheder, kan forsinke frigivelsen af melatonin, søvnhormonet. Dette kan forhindre dig i at blive søvnig.
For at holde dig vågen skal du bruge en enhed, som du kan interagere med. Prøv at spille videospil på din computer eller tablet. Jo tættere det blå lys er på dit ansigt, jo mere vågen vil du føle dig.
8. Gå i bad
At tage et koldt eller lunkent brusebad kan hjælpe med at vække dig, når du begynder at blive træt. Hvis du ikke ønsker at gå i bad, kan det hjælpe at sprøjte dit ansigt med koldt vand. At børste dine tænder kan få dig til at føle dig frisk.
Indhent det næste dag
At blive oppe hele natten er ikke godt for dig og bør kun gøres som en sidste udvej. Efter at have været vågen hele natten, vil du føle dig meget døsig. Prøv at indhente søvnen næste dag.
For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.
Discussion about this post