Power Walking: Hvorfor og hvordan en livsændrende træningsteknik

Power walking 101: Sådan gør du det

God power walking teknik er afgørende, hvis du vil maksimere fordelene og forebygge skader. Her er nogle gode retningslinjer at følge:

Pas på din kropsholdning

Hold øjnene fremad, skuldrene tilbage og hovedet oprejst. Træk din navle ind mod din rygsøjle for at aktivere dine kernemuskler. Hvis du ser dig selv synke fremad, så brug et øjeblik på at rette din kropsposition.

Hvis du bemærker, at du holder spændinger i dine skuldre og nakke, så slap af og slip dem. God kropsholdning vil hjælpe dig med at holde farten og vil hjælpe med at beskytte dig mod skader.

Sving dine arme forsigtigt

Med dine arme bøjet i en vinkel på omkring 90 grader, bevæg dine arme op og tilbage, så den modsatte arm og ben bevæger sig frem på samme tid. Hvis din højre fod træder frem, bør din venstre arm også række fremad.

Tilføjelse af armbevægelse vil hjælpe dig med at gå hurtigere. Du behøver hverken vilde gynger eller kyllingevinger for at få den fordel. Overdrevne bevægelser kan faktisk bremse dig og øge chancen for at skade dig selv.

Fokuser på at kontrollere dit bevægelsesområde. Din hånd må ikke hæve sig højere end dit kraveben og bør ikke krydse midten af ​​din krop.

Hæl!

For hvert skridt lander du på din hæl og rul foden fremad mod din tå. Koncentrer dig om at bevæge dine hofter fremad i stedet for fra side til side.

Kom videre

Brug korte skridt og sigt efter et højt tempo. Studier har vist, at at tage flere skridt i minuttet kan have en positiv indflydelse på dit insulinniveau, kropsmasseindeks og taljeomkreds.

Hvis du lige er begyndt på et træningsprogram, så tal med din læge om et sundt tempo for dig. Arbejd gradvist op til længere distancer og større hastighed.

Afstand tæller

En lille undersøgelse af postarbejdere fandt, at de, der gik mere end 15.000 skridt dagligt, ikke havde tegn på metabolisk syndrom. Dette er en kombination af sundhedsfaktorer, der ofte går forud for indtræden af ​​diabetes.

Hvorfor er power walking så godt for dig?

Det er forbløffende, at power walking – en træningsform, der ikke kræver dyrt udstyr, ingen specielle atletiske evner, ingen apps eller teknologi og intet medlemskab af fitnesscenter (og en af ​​de ældste og enkleste træningsformer på jorden) – kan være så gavnlig.

Læger har i nogen tid vidst, at rask gang kan hjælpe dig tabe sigisær mavefedt.

Studier har fundet ud af, at power walking også reducerer din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.

Det Nationale Kræftinstitut rapporter at deltage i regelmæssig, moderat til intens fysisk træning som powerwalking sænker din risiko for adskillige kræftformer.

Powerwalking er også godt for dine knogler. En nylig undersøgelse fandt, at en time om dagen med moderat intensitet træning som power walking forhindrer handicap hos mennesker, der har symptomer på ledproblemer i deres underekstremiteter.

EN 2002 undersøgelse fandt også, at gå fire timer om ugen sænkede risikoen for hoftebrud med 41 procent blandt kvinder i perimenopause.

Og det er ikke kun din krop, der får et løft af powerwalking. Forskning tyder på, at rask gang har stærke effekter på din mental funktionbeslutningsevner og hukommelse, især når du bliver ældre.

årtier af undersøgelser har også vist, at rask gang forbedrer angst, depression og selvværd.

Tips til sund power walking

Overvej disse tips for at få mest muligt ud af powerwalking:

• Få det rigtige gear. Dine sko skal have god svangstøtte og en flad sål (i modsætning til løbesko, som kan være lidt tykkere ved hælen).
• Sørg for, at du er synlig. Gå på en sti eller et fortov, hvor du er sikret mod trafik. Hvis du går i skumringen eller i mørket, så brug refleksbånd eller tøj eller medbring en lommelygte.
• Gør det sjovt. Gå en tur med en ven eller kollega. Gå et sted du finder smukt og genoprettende. Gå til musik, du kan lide (bare sørg for, at du også kan høre trafiklyde). Gør hvad der gør det sjovt for dig!
• Kend terrænet. For at undgå at falde skal du lægge mærke til ujævne fortove, trærødder og andre forhindringer.

Power walking understreger hastighed og armbevægelse for at øge din puls og stimulere andre sundhedsmæssige fordele.

Hvis du vil styrke din daglige gåtur, så øg dit tempo med flere skridt i minuttet, bøj ​​dine arme og sving dem blidt, mens du går.

Powerwalking har vist sig at sænke din risiko for diabetes, forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Det er en fantastisk måde at komme i form på, forbedre dit hjerte- og ledsundhed og booste dit mentale velvære.

Når du går, skal du sørge for at være i sikkert terræn, iført det rigtige udstyr og tage skridt til at være sikker på, at denne træning er lige så behagelig, som den er gavnlig.