Havening refererer til en nyere alternativ terapiteknik, der inkorporerer distraktion, berøring og øjenbevægelser. Dens mål er at reducere angst og angst forbundet med negative minder.
Ifølge Dr. Steven Ruden og Dr. Ronald Ruden, skaberne af teknikken, kan brugen af terapeutisk berøring hjælpe med at behandle psykiske symptomer ved at ændre veje i hjernen forbundet med følelsesmæssig nød.
Teorien hviler på ideen om, at berøring kan hjælpe med at øge produktionen af serotonin i din hjerne. Dette hjælper dig til gengæld med at slappe af og løsrive dig fra en rystende hukommelse eller oplevelse.
Frigivelsen af serotonin siges at have en beroligende effekt, der hjælper med at lindre mentale helbredssymptomer og forhindre smertefulde minder i at bekymre dig yderligere.
Kort sagt, denne tilgang har til formål at hjælpe dig med at skabe et “tilflugtssted” for dig selv i en kort session.
Hvad det bruges til
Ifølge havenings skabere kan det løse mange typer følelsesmæssig nød og kan hjælpe med at behandle:
- fobier
- minder om smertefulde begivenheder, herunder brud og ydmygende oplevelser
-
sorg og sorg
-
posttraumatisk stress efter overfald, katastrofer eller andre skræmmende oplevelser
- vedvarende følelser af angst, frygt og panik
- uønskede trang
- kortvarige eller kroniske smerter
De bemærker, at denne teknik også kan øge det generelle velvære og føre til forbedret præstation på arbejdet, i skolen eller i fysiske aktiviteter – hvilket kan hjælpe dig med at se større succes med dine mål.
Hvordan det gøres
Interesseret i at prøve havening-teknikken for dig selv? Sådan kan en session med en uddannet havening-praktiker se ud:
- Din plejepersonale vil bede dig vurdere dit nuværende niveau af følelsesmæssig nød. Du kan sige “8 ud af 10” eller “høj”, eller beskrive din bekymring med ét ord, såsom “bange” eller “vred”.
- Du vil derefter blive instrueret i at rense dine tanker eller fokusere på noget positivt og beroligende.
- Dernæst begynder du at trykke let på dit kraveben, mens du langsomt blinker to gange.
- Mens du fortsætter med at banke på dit kraveben, lukker du øjnene og tæller ned fra 20. Din praktiserende læge vil bede dig om at forestille dig, at du laver en slags visuelt orienteret opgave, såsom at gå ned ad trapper eller fjerne genstande fra en skuffe. Med hvert tal talt, vil du visualisere at tage et skridt eller en genstand fra skuffen.
- Med åbne øjne krydser du dine arme og udfører derefter en række øjenbevægelser. Du kan for eksempel blive bedt om at se til venstre, højre, op og ned og derefter rulle dine øjne i en hel cirkel, først med uret og derefter mod uret.
- Dernæst lukker du øjnene igen. Din praktiserende læge vil bede dig om at nynne en simpel sang, såsom “Happy Birthday” eller “Twinkle Twinkle Little Star”. Mens du nynner, bruger de en blid berøring til at stryge din pande eller arme – eller, hvis du foretrækker ikke at blive rørt ved, kan du udføre denne handling selv.
- På dette tidspunkt vil de bede dig vurdere dit niveau af nød en anden gang.
- Processen gentages derefter, selvom din udbyder muligvis beder dig om at bruge en anden visualisering eller sang.
- Du slapper af i dine arme og udfører endnu en række øjenbevægelser, mens din udbyder stryger dine arme eller panden et par gange mere. De kan bruge en sætning eller et mantra som “slip”, “slip det” eller “der næsten”, eller de kan opfordre dig til at tage et par dybe vejrtrækninger.
- Din udbyder vil spørge, hvordan du har det. Målet er at gentage processen, indtil dit nødniveau falder til 0 eller 1, eller forbliver stabilt efter tre gentagelser af havening.
Havening kræver ikke nogen form for hypnose, så du forbliver fuldt bevidst og vågen og hjælper med at styre processen.
Hvis teknikken virker efter hensigten, vil du måske bemærke, at din følelsesmæssige spænding aftager med det samme. Dets skabere mener, at dette sker, fordi havening forstyrrer de veje i din hjerne, der aktiverer foruroligende minder.
Sammen med at hjælpe med at lindre smerten og traumer forbundet med disse begivenheder, kunne havening gøre det sværere for dig overhovedet at bringe disse minder frem, ifølge skaberne.
Virker det faktisk?
Der er ikke noget klart svar, da eksperter endnu ikke har udført de kontrollerede forsøg af høj kvalitet, der er nødvendige for at understøtte havenings effektivitet.
Husk, at havening er ung med hensyn til mentale sundhedsbehandlinger – mindre end 20 år gammel – og forskning forbliver i de tidlige stadier.
En lille undersøgelse fra 2015 undersøgte 27 sundhedspersonale, der rapporterede symptomer på depression eller angst, der var alvorlige nok til at påvirke deres arbejde. Efter en havesession rapporterede deltagerne om generel forbedring af deres symptomer og arbejdspræstationer. Disse fordele syntes at vare ved så længe som 2 måneder efter sessionen.
Disse resultater virker lovende, men undersøgelsens begrænsninger – inklusive ingen kontrolgruppe, et lille antal deltagere og selvrapportering – gør det mindre end afgørende.
En lille, randomiseret
Havening så ikke ud til at gøre en forskel i deltagernes smerteniveau eller deres brug af smertestillende medicin, hverken på tidspunktet for undersøgelsen, eller da forskerne fulgte op en måned senere.
For at opsummere kan havening helt sikkert hjælpe dig til at føle dig lidt bedre, men det er bedst at opretholde realistiske forventninger. De fleste psykiatriske fagfolk er enige om, at det tager tid og normalt masser af kræfter at komme sig efter traumer og anden følelsesmæssig nød.
Hurtigere eller nemmere veje til helbredelse, såsom havening, kan have fordele i nogle tilfælde, men de virker ikke altid. Disse strategier kan også forhindre dig i at tage skridt til at løse årsagen til din nød – en testet, om end lidt længere, vej til bedring.
Er der nogen risici?
Som en terapeutisk teknik indebærer havening en forholdsvis lav risiko for skade.
At navigere forbi traumer og anden følelsesmæssig nød kan dog ofte vise sig at være dybt oprørende. Det er vigtigt at have dette for øje, uanset om du prøver at have det alene eller med støtte fra en uddannet udbyder.
Selvom havening måske ikke kræver, at du åbent diskuterer forstyrrende begivenheder, kan det stadig udløse nød.
Uden støtte fra en uddannet mental sundhedsprofessionel kan disse smertefulde følelser blive overvældende. Nogle symptomer, såsom depression eller angst, kan potentielt blive værre.
Du vil muligvis bemærke nogle midlertidige effekter efter en session, herunder:
- lethed
- følelsesmæssig følelsesløshed
- kropslige spændinger eller ubehag
- øget vrede
Disse fornemmelser har en tendens til at gå over af sig selv. Men hvis du oplever nogen dvælende eller uønsket nød, vil du gerne tale med en sundhedsplejerske eller terapeut, før du fortsætter med teknikken.
Husk også, at havening kræver berøring. Hvis du ikke føler dig tryg ved terapeutisk berøring, skal du nævne dette for din udbyder før sessionen. Du kan udføre havening-teknikkerne for dig selv under deres vejledning.
Bundlinjen
Der er ikke meget forskning om emnet, men anekdotiske rapporter tyder på, at havening kan være en nyttig teknik til at håndtere symptomer på angst, traumer og andre psykiske problemer.
Der er lille risiko involveret, så hvis du er interesseret, kan det sandsynligvis ikke skade at prøve det. Det gør måske ikke umiddelbare vidundere, men det kan give en vis lettelse.
Bare husk, at havening betragtes som en komplementær tilgang. Det betyder, at det ikke nødvendigvis er en erstatning for samtaleterapi og andre evidensbaserede tilgange til mental sundhedspleje.
Du vil sandsynligvis se den største fordel, når du bruger havening sammen med enhver medicinsk og mental sundhedsbehandling anbefalet af din terapeut eller sundhedsudbyder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post