Medicin og steroidinjektioner er førstelinjebehandlinger for occipital neuralgi. Øvelser, du kan lave derhjemme eller hos en fysioterapeut, kan supplere dem.
Occipital neuralgi forårsager intens smerte, der oftest starter i bunden af dit hoved og fortsætter op mod din hovedbund. Det følger langs de occipitale nerver, hvilket kan få symptomer til at påvirke den ene side af dit hoved ad gangen, nogle gange begge sider.
Når du har skydende, ømme og dunkende smerter og hovedpine fra occipital neuralgi, er en af de sidste ting, du måske ønsker at gøre, fysisk aktivitet.
Dog kan visse stræk og øvelser hjælpe med at supplere medicinske behandlinger og forhindre fremtidige smerter.
Valget af øvelser afhænger i høj grad af den underliggende årsag til occipital neuralgi, såsom en skade eller klemte nerver, så det er vigtigt at tale med en læge eller fysioterapeut for at lære, hvilke øvelser der er bedst for dig.
Occipital neuralgi øvelser
Nedenfor er nogle occipital neuralgiøvelser, du kan overveje at diskutere med en læge eller fysioterapeut.
Nakke strækker sig
Stramme nakkemuskler er
I en siddende stilling, prøv følgende blide nakkestrækninger:
- Drej hovedet til venstre og hold i 5-10 sekunder. Gentag på højre side. Du kan gentage dette op til 10 gange.
- Vip dit hoved mod din venstre skulder og hold i 5 sekunder, før du gentager på din højre side. Gentag op til 10 gange.
- Vip dit hoved fremad mod brystet og hold det i op til 10 sekunder. Gentag op til 10 gange.
- Vip dit hoved bagud, indtil du mærker et blidt stræk. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange.
Hagepuster
En hagestik er en anden metode, der kan hjælpe med at slappe af stramme nakkemuskler.
Når du sidder eller står, skal du stikke hagen mod brystet uden at kigge ned. Hold i op til 10 sekunder. Gentag 5-10 gange.
Skulderløft
Skulderløft kan også hjælpe med nakkemuskler. Sådan gør du dem:
- Rul skuldrene tilbage og hold din nakke lang.
- Træk forsigtigt skuldrene op mod hovedet og slap derefter af.
- Gentag op til 5 gange.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere forskellige typer af kronisk smerte ved at reducere aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for at reagere på smerte og stress.
Med regelmæssig praksis siger tilhængere, at det er muligt at opleve bedre smertereaktioner.
Mens der mangler specifik forskning i åndedrætsøvelser til occipital neuralgi, er det muligt, at det kan hjælpe migræne og andre hovedpinelidelser. Af denne grund anbefaler American Migraine Foundation regelmæssige vejrtrækningsøvelser for at forhindre migrænesmerter.
En teknik kaldes diafragmatisk vejrtrækning. At gøre dette:
- Placer den ene hånd på midten af dit øverste bryst.
- Placer din anden hånd på maven lige under brystkassen, men over mellemgulvet.
- For at trække vejret skal du langsomt trække vejret ind gennem næsen og trække vejret ned mod maven. Din mave skal skubbe opad mod din hånd, mens dit bryst forbliver stille.
- For at puste ud, stram mavemusklerne og lad din mave falde nedad, mens du puster ud gennem sammenpressede læber. Dit bryst skal forblive stille.
- Gentag i op til 20 minutter flere gange om ugen.
En anden teknik kaldes firkantet vejrtrækning. Det involverer følgende proces, som du kan gentage så mange gange, du vil:
- Inhaler i 4 sekunder gennem din næse.
- Hold vejret i 4 sekunder.
- Ånd ud gennem munden i 4 sekunder.
- Vent 4 sekunder, før du inhalerer igen.
Øvelser, der skal undgås med occipital neuralgi
Hvis du oplever akutte occipital neuralgismerter, kan du overveje at undgå øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen. Denne stilling kan presse mod de tilknyttede nerver.
Desuden, hvis du prøver nogen af ovenstående øvelser og oplever forværrede smerter, skal du stoppe med det samme og fortælle din læge.
Hvorfor fysioterapi kan være effektiv til occipital neuralgi
Som en primær hovedpinelidelse kan occipital neuralgisymptomer også forbedres ved hjælp af fysioterapi. Dette er især tilfældet med en teknik kaldet manuel (manipulativ) terapi, en almindelig praktisk tilgang.
Mens specifikke kliniske undersøgelser af manuel terapi for occipital neuralgi mangler, mener forskere, at denne fysioterapiteknik kan være nyttig til adskillige typer primære hovedpinelidelser.
Som en anmeldelse fra 2022 påpeger, kan terapien hjælpe:
- reducere muskelaktivitet
- mindske antallet af hovedpine
- lindre hovedpineintensiteten
Hvis du er interesseret i fysioterapi som en del af din occipital neuralgibehandling, så tal med din forsikringsudbyder, da du muligvis har brug for en lægehenvisning.
Du kan drage fordel af manuelle terapier i klinikken. En fysioterapeut kan også lære dig øvelser, du kan prøve derhjemme.
Hvornår skal man kontakte en læge om occipital neuralgi
Overvej at tale med en læge, før du prøver øvelser for occipital neuralgi, især hvis du er ved at komme dig efter en skade eller infektion.
Kontakt også en læge, hvis din nuværende behandlingsplan ikke forbedrer dine symptomer, eller dine symptomer forstyrrer hverdagens aktiviteter, såsom arbejde og søvn.
Hvis du endnu ikke har en formel diagnose af occipital neuralgi, skal du kontakte en læge om testning. Symptomerne kan ligne dem ved andre tilstande, såsom migræne.
Traditionelle behandlinger for occipital neuralgi
Øvelser kan hjælpe med at lindre symptomer på occipital neuralgi, men de bør ikke bruges i stedet for medicinske behandlinger, som en læge kan ordinere.
Traditionelle behandlinger for occipital neuralgi omfatter en
- nerveblokindsprøjtninger, som både kan diagnosticere og behandle tilstanden
- steroidinjektioner for at reducere inflammation
- håndkøbsmedicin eller receptpligtig smertestillende medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er)
- krampestillende midler
- tricykliske antidepressiva
- serotonin-norepinephrin genoptagelseshæmmere (SNRI’er)
- botulinumtoksin A-injektioner
- topiske anæstetika
- varmeterapi
- kirurgi
Ofte stillede spørgsmål om øvelser til occipital neuralgi
Da det meste af den tilgængelige kliniske forskning om occipital neuralgi fokuserer på medicin og operationer, er det vigtigt at spørge en læge, før du prøver øvelser og hjemmemedicin.
Hvad er den bedste øvelse for occipital neuralgi?
Nakkestrækninger er blandt de bedste øvelser til occipital neuralgi. Dette skyldes, at de kan hjælpe med at lindre stramme nakkemuskler, der kan bidrage til symptomopblussen.
For de bedste resultater kan du overveje at udføre ovenstående nakkestrækninger eller -strækninger, som en fysioterapeut anbefaler specifikt til dig.
Hvordan beroliger du occipital neuralgi?
Overvej at prøve varmeterapi for en pludselig opblussen af occipital neuralgi. Håndkøbsvarmepuder kan være effektive, når de påføres direkte på kilden til din smerte, såsom bunden af din nakke eller hovedbund.
Du kan også prøve smertestillende håndkøbsmedicin, som anvist af en læge.
Tag væk
Mens occipital neuralgi anses for sjælden, kan det at leve med denne smertefulde neurologiske tilstand forstyrre dine daglige aktiviteter.
Da årsagerne til occipital neuralgi varierer, er det vigtigt at have en nøjagtig diagnose, før du forsøger dig med stræk eller andre øvelser på egen hånd. Overvej at diskutere dette yderligere med en læge.
Discussion about this post