Op- og nedture ved at være socialt akavet

Hvordan ved jeg, om jeg er socialt akavet?

Social akavethed er ikke et problem med mental sundhed – der er ingen diagnostiske kriterier eller endda en konkret definition. Det er mere en følelse, eller en samling af følelser og oplevelser, der danner et mønster i dit liv.

Disse følelser og oplevelser skyldes ofte:

• manglende opmærksomhed på visse sociale signaler
• misforstå eller ikke lægge mærke til andres kropssprog

Heidi McKenzie, PsyD, forklarer, at socialt akavede mennesker kan have svært ved at navigere i samtaler eller arbejde sig ind i en gruppe. Som et resultat kan de virke lidt “off” for andre.

Det kan være svært at genkende social akavethed i dig selv, fordi du måske ikke engang er opmærksom på nogle af de sociale signaler, du ikke opfanger. I stedet vil du måske bare bemærke, at du ikke ser ud til at passe ind i dine jævnaldrende

Er det dårligt?

Social akavethed i sig selv er ikke en dårlig ting.

Men det kan blive problematisk, hvis det fører til nød på grund af:

• mennesker, der kommer med uvenlige bemærkninger
• bruge meget tid på at spekulere på, om du har gjort noget forkert
• har ofte problemer i sociale situationer
• ønsker at få venner, men kæmper for at komme i kontakt med andre
• føler sig afvist af andre

I en perfekt verden ville alle anerkende, at mennesker er unikke og har forskellige færdigheder. Men i virkeligheden sker det ikke altid.

Dette kan være svært at se i øjnene. Men det betyder ikke, at du skal ændre, hvem du er. Sociale situationer er måske ikke dit styrkeområde, men der er ting, du kan gøre for at minimere din stress omkring disse scenarier (mere om dette senere).

Tjener det noget formål?

Før du går ind i strategier til at overvinde social akavethed, er det vigtigt at forstå, at social akavethed har et par fordele.

Internt advarselssystem

Hvis du befinder dig i en akavet situation, tænker du måske noget i retning af: “Dette er ikke, hvad jeg troede ville ske.” Du kan føle dig lidt utryg eller utilpas og have en trang til at komme væk så hurtigt som muligt.

Men en lille undersøgelse fra 2012 tyder på, at netop disse følelser kan hjælpe ved at fungere som et slags advarselssystem. De hjælper dig med at indse, hvornår du har nærmet dig (eller krydset) en social grænse.

Som følge heraf kan du opleve fysiske symptomer på angst, panik eller frygt, herunder:

• muskelspændinger
• rødt ansigt
• hamrende hjerte
• kvalme
• hyperventilation

Det lyder nok slet ikke gavnligt. Men dette ubehag kan motivere dig til at:

• tage handling i øjeblikket
• pas på at undgå at gå glip af lignende sociale signaler i fremtiden

Dybe samtalefærdigheder

At have det svært med small talk og rutinemæssige sociale interaktioner betyder ikke, at du ikke er en god samtalepartner.

Mackenzie bemærker, at folk, der beskæftiger sig med social kejtethed, “kan kæmpe med small talk, men de er ofte gode til at dykke dybt ned i emner, de brænder for.”

Unikke perspektiver

Psykolog Ty Tashiro bemærker i sin bog Akavet: Videnskaben om, hvorfor vi er socialt akavede, og hvorfor det er fantastisk, at socialt akavede mennesker har en tendens til at se verden omkring dem på forskellige måder.

De kan være mindre tilbøjelige til at bemærke sociale signaler eller opfange følelser, men føler sig mere drevet mod systematiske eller videnskabelige tilgange. Dette unikke perspektiv kan stamme fra forskelle i hjernen – forskelle, der nogle gange relaterer sig til høj intelligens og præstation, ifølge Tashiro.

“Akavede menneskers sind har en tendens til at gøre dem til naturvidenskabsmænd, fordi de er gode til at se detaljer, opfange mønstre i disse detaljer og tage en systematisk tilgang til problemer,” skriver han.

Hvordan kan jeg føle mig mere komfortabel i sociale sammenhænge?

Social akavethed kan have sine fordele, men du vil måske også bemærke nogle ulemper. Måske føler du dig ofte malplaceret eller som om du går glip af noget. Eller måske gør eller siger du nogle gange ting, der skaber akavethed i hjemmet, skolen eller arbejdet.

Disse tips kan hjælpe dig med bedre at navigere i sociale situationer og håndtere konsekvenserne af uundgåelige fejl.

Dyk dybt

At bruge lidt tid på at lære mere om social akavethed kan hjælpe dig til at føle dig mere accepterende over for denne del af dig selv

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv at besøge dit bibliotek eller boghandel. Der er en række bøger om dette emne, der tilbyder interessante udforskninger af, hvad social akavethed er og ikke er, sammen med nyttig vejledning.

Husk at akavede situationer sker for alle

Social akavethed sker, sandsynligvis mere end du er klar over. Selvom der ikke er nogen statistik til at understøtte dette, er det ret sikkert at antage, at de fleste af de mennesker, du møder i dit daglige liv, har oplevet deres egne akavede øjeblikke.

Sig, at du dropper alle de dagligvarer, du havde med dig midt i supermarkedet. En krukke pastasauce går i stykker, æg smadrer, og cherrytomater ruller deres karton ud og hen over gangen. Hver fiber i dit væsen skriger internt og fortæller dig, at du skal opgive dine dagligvarer og løbe ud af døren.

Men prøv at huske: Du er bestemt ikke den første person, der gør dette i den pågældende butik. Du er heller ikke den sidste. Og alle der vendte sig for at se? De har sandsynligvis været der før i en eller anden form.

Ansigt kejtethed frontalt

Når du står over for et akavet øjeblik, uanset om du har begået en social bommert eller blot har været vidne til en andens, vil du typisk reagere på en af ​​to måder:

• undgå eller ignorere, hvad der skete
• rette op på fejlen

Den lille undersøgelse, der blev diskuteret tidligere, konkluderede, at det ikke hjælper at undgå eller ignorere en akavet situation. I stedet har dette en tendens til blot at forlænge akavetheden og gøre fremtidige interaktioner endnu mere ubehagelige.

Næste gang du opdager, at du har gjort noget akavet, så prøv at anerkende det med en tilfældig bemærkning eller joke i stedet for at trække dig tilbage.

Dette er et tip, du også kan betale videre, hvis du vil hjælpe en anden med at få det bedre i et akavet øjeblik. Prøv et smil eller en venlig bemærkning som: “Bare rolig! Det sker for alle.”

Øv dig i at interagere med andre

Hvis du kæmper i sociale sammenhænge, ​​kan du finde det nyttigt at øve samtale- og kommunikationsevner med en, du kender og stoler på.

Kommunikation involverer ting som:

• at vide, hvordan man starter en samtale
• genkende, når en samtale er slut
• skifter emne jævnt
• at vide, hvornår man skal gribe ind, og hvordan man undgår at afbryde nogen

Men godt kommunikation involverer også at vide, hvordan man læser en persons kropssprog. Dette kan hjælpe dig med at genkende signaler som ubehag, kedsomhed, interesse og så videre.

Du kan øve dig i at interagere med andre ved at:

• tage undervisning i sociale færdigheder
• spørge venner eller andre personer, du stoler på, om råd og forslag
• gennemløber øvelsesscenarier med venner eller familie
• sætte dig selv i mere sociale situationer

Prøv at blive til stede

Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad der sker her og nu. At være mere opmærksom på din dag kan hjælpe dig med at holde fokus på dine nuværende omgivelser.

Dette kan hjælpe med at reducere akavede øjeblikke på to måder:

• Hvis du er mere indstillet på, hvad der sker omkring dig, er du mindre tilbøjelig til at gå glip af signaler fra andre, der kan advare dig om et muligt uheld, som at udlede frustrationer over en kollega, der går op bag dig.
• At øge din bevidsthed i det nuværende øjeblik kan hjælpe dig med at undgå at tænke for meget på akavede øjeblikke, der allerede er sket. I stedet kan du måske finde det nemmere at lade dem gå og komme videre.

Hvornår skal man søge hjælp

Igen, der er intet galt med social akavethed. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle.

Hvis du føler dig ulykkelig, fortvivlet eller ensom i dit daglige liv, kan du overveje at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at udforske årsagerne til disse følelser. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye sociale færdigheder og skærpe din selvidentitet.

En terapeut kan også hjælpe dig med at identificere underliggende problemer, der kan spille en rolle, såsom social angst. McKenzie forklarer, at mens nogle mennesker bruger udtrykkene “social akavethed” og “social angst” i flæng, er de to forskellige ting.

“Folk med social angst har typisk gennemsnitlige til over gennemsnittet sociale færdigheder,” siger hun. “Du kunne måske føle ligesom alle til cocktailfesten synes, du er ‘underlig’, men der er gode chancer for, at du kommer godt ud af andre.”

Denne angst kan få dig til at trække dig tilbage fra visse sociale situationer eller bare undgå dem helt.

Bundlinjen

Der er ikke noget galt i at være socialt akavet. Uanset om du genkender din sociale kejtethed eller ej, er det generelt ikke dårligt eller skadeligt, medmindre det generer dig eller afholder dig fra at gøre ting, du gerne vil gøre.

Men hvis du føler, at du har det fint, skal du ikke føle dig presset til at ændre dig. Husk, at alle oplever en smule kejtethed fra tid til anden.