Night Terrors hos voksne

Skræknætter: Hvad er symptomer på natskræk?

Natteskræk begynder ofte med, at du sætter dig op og går i seng og græder. Disse episoder kan vare fra 45 til 90 minutter, selvom timingen kan variere meget. Night terrors kan også ske på reg. eller blot et par gange om året.

Andre night terror symptomer kan omfatte:

• skrigende
• tæsk eller flagrende
• trække vejret hurtigt
• stirrer tomt
• hurtig puls
• følelse af blussen eller svedig følelse
• virker forvirret eller desorienteret
• hoppe eller løbe rundt
• bliver aggressiv (især hvis nogen forsøger at stoppe dig)

De fleste natterædsler sker under søvn med ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM), som dybest set er en tilstand mellem søvn og vågen. I denne tilstand er det usandsynligt, at du vågner op under episoden eller husker, at WTF skete. Men sammenlignet med børn er voksne mere tilbøjelige til at få natterædsler på ethvert trin af søvncyklussen, hvilket betyder, at de også er mere tilbøjelige til at huske, hvad der gik ned.

Hvis en voksen slår under en natterror, kan de også skade sig selv eller nogen i nærheden.

Ikke kun for børn: Hvad forårsager natterædsler hos voksne?

Natteskræk er en form for parasomni – også kaldet en søvnforstyrrelse, der involverer fysiske begivenheder eller oplevelser, der forstyrrer dine Zzz’er.

Ingen ved, hvorfor så mange børn (ca. 30 procent) får natterædsel sammenlignet med kun 2 procent af voksne. Her er et kig på nogle potentielle årsager til natterror, hvis I alle er voksne.

Psykiske tilstande

Nogle eksperter mener, at voksne, der har natrædsel, har tendens til at leve med humørrelaterede psykiske lidelser som:

• depression
• angst
• maniodepressiv

Natteskræk kan også være forbundet med traumer eller kronisk stress.

Men da der er begrænset forskning om sammenhængen mellem natrædsel og psykiske lidelser, ved vi ikke, om det er en legitim årsag.

Vejrtrækningsproblemer

Åndedrætstilstande som søvnapnø kan potentielt øge din risiko for at få natterædsler.

I en lille undersøgelse fra 2003 af 20 mennesker fandt forskerne ud af, at personer med forstyrrende søvnforstyrrelser (som natrædsler) var mere tilbøjelige til at opleve vejrtrækningsbesvær, mens de sov. Forskere mener, at den ekstra indsats, der er nødvendig for at trække vejret, kan udløse ophidselser og pludselige opvågninger, der ligner natterædsler.

Selvom forskningen er begrænset, kan de være på noget.

Andre faktorer, der påvirker søvnen

Forskningen i, hvad der forårsager natterædsler er temmelig grumset, men andre faktorer, der *kan* forårsage disse drømmetidsepisoder inkluderer:

• restless leg syndrome
• søvnmangel
• træthed
• rejserelaterede søvnforstyrrelser
• medicin som stimulanser eller antidepressiva
• feber eller sygdom
• alkoholbrug

Hvad er forskellen mellem natterædsler og mareridt?

De kan begge være skræmmende, men natrædsler og mareridt er ikke det samme.

Her er de vigtigste forskelle mellem de to:

• Under en natterror er det usandsynligt, at du vågner op. Du er meget mere tilbøjelig til at vågne under et mareridt.
• Du vil typisk forblive i søvn under en natterror og vil ikke vide, hvad der skete. Når du vågner midt i mareridtet, vil du normalt huske essensen af ​​det. (Måske var den vampyr tommer væk fra din hals, eller din chef var lige ved at fyre dig!)
• Natterædsler sker typisk under NREM-søvn. I mellemtiden opstår mareridt normalt under REM-søvn.
• Dine øjne vil ofte være åbne under natrædsler. Dine øjne vil ikke se lysvågne ud under dit gennemsnitlige mareridt.

Sådan stopper du natterædsler hos voksne

Selvom der i øjeblikket ikke er nogen afprøvet måde at stoppe natterædsler på, kan følgende forebyggelsestip måske hjælpe.

Skab en sund søvnrutine

At få mere afslappende søvn på en regelmæssig basis kan hjælpe med at stoppe dine natterædsler. For at skabe en mere fredelig søvnkur, prøv disse tips til bedre Zzz’er:

• Forbyd blåt lys om natten. Du har sikkert hørt denne før, og det er fordi den virkelig hjælper! Prøv at slukke dit tv, din bærbare computer, smartphone og al anden elektronik mindst en time før sengetid. Blåt lys og overdreven stimulation før shuteye kan forstyrre din søvnrytme.
• Slap af og slap af. Prøv i stedet at tage et bad, meditere eller læse en bog før sengetid (helst ikke true crime eller en Stephen King-roman!). Skab et roligt, behageligt og mørkt sted at sove. Mørklægningsgardiner eller hvid støj kan hjælpe.
• Bekæmp koffein og alkohol. Begrænsning af koffein og alkohol – især senere på dagen – kan hjælpe dig med at hvile lettere og undgå søvnforstyrrelser.
• Reserver din seng til søvn og sex. At lave andre ting som at arbejde, se tv eller tage stressende telefonopkald i sengen kan få din hjerne til at tro, at sengetid = vågen tid. At reservere din seng til søvn og sex kan være med til at skabe det hyggelige fristed, du har brug for til at døse dybere.

Søg støtte fra dine kære

Hvis din natterædsel har en tendens til at gå ned omkring et bestemt tidspunkt, så prøv at indstille en alarm eller få en elsket til at vække dig omkring 15 minutter før en episode. Hold dig vågen i cirka 10 minutter, før du falder i søvn igen.

Eksperter fraråder normalt at vække nogen midt i episoden, da der altid er mulighed for, at den person, der oplever natterror, kan reagere voldsomt.

Lindre stress og håndtere traumer

Da natrædsel muligvis kan signalere underliggende stress, traumer, angst eller depression, kan det hjælpe med at løse disse bekymringer. Nogle potentielle måder at helbrede på inkluderer:

• besøge en terapeut eller en anden mental sundhedsprofessionel

• mediterer regelmæssigt

• dyrke yoga
• hypnoterapi
• laver dybe vejrtrækningsøvelser
• at praktisere mindfulness

Hvornår skal man se en læge om en natterror-diagnose

Natterædsler er teknisk set ikke en del af en diagnoserbar tilstand ifølge American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. I stedet er de en kombination af tilstande som mareridtsforstyrrelse, NREM søvnophidselsesforstyrrelse og REM søvnadfærdsforstyrrelse.

Selvom natrædsler ikke altid kræver behandling, vil du måske se en professionel, hvis du:

• føler, at de har en negativ indvirkning på dig, dine værelseskammerater, partner eller familie
• vågner ofte stadig træt
• føler episoderne påvirker din hverdag
• tror, ​​at dine handlinger under episoder kan skade dig eller en anden

At besøge en søvnspecialist eller kontakte en læge eller terapeut kan hjælpe dig med at finde den lindring, du har brug for.

Bundlinie

Natterædsler er episoder, der kan få dig til at råbe, skælve eller gøre andre ting i søvne. Selvom de er mere almindelige hos børn, får voksne dem også.

Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager natterædsler, men underliggende stress, angst eller andre psykiske lidelser kan spille en rolle.

Hvis du føler, at dine natterædsler påvirker dit liv negativt eller kan skade dig eller en du holder af, kan en snak med en læge, søvnspecialist eller terapeut hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.