Hvad betyder det?
Pink clouding, eller pink cloud syndrom, beskriver et stadium af tidlig afhængighedsopsving, der involverer følelser af eufori og opstemthed. Når du er i denne fase, føler du dig selvsikker og spændt på genopretning.
Tænk på det som en bryllupsrejsefase, siger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medstifter og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med pink cloud syndrom er, at det ikke varer evigt, og at komme ud af denne fase kan nogle gange have en negativ indvirkning på din restitution.
Her er et kig på tegnene på pink uklarhed og tips til at få mest muligt ud af denne genopretningsfase.
Hvordan man genkender det
Hvis du for nylig har startet din genopretningsproces og har det ret godt, er du sandsynligvis lyserød.
I de fleste tilfælde er du lige kommet igennem på den anden side af tilbagetrækningen, hvilket sandsynligvis indebar en del fysisk og følelsesmæssig nød.
Pludselig begynder du endelig at føle virkelig, virkelig godt. Dine øjne åbner for de store ting i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håb.
Pink clouding sker måske ikke på nøjagtig samme måde for alle, men almindelige følelser og oplevelser inkluderer:
- følelser af eufori og ekstrem glæde
- et håbefuldt syn
-
positivitet og optimisme omkring bedring
- en rolig eller fredelig sindstilstand
- tillid til din evne til at bevare ædruelighed
- optagethed af de positive aspekter af recovery
- engagement i positive livsstilsændringer
- øget følelsesmæssig bevidsthed
- en tendens til at overse det hårde ord, der er nødvendigt for at bevare ædruelighed
Når det starter og slutter
Der er ingen endelig tidslinje, når det kommer til pink skyer. Nogle mennesker mærker virkningerne inden for få dage efter påbegyndelse af bedring, mens andre oplever det et par uger efter.
Hvor længe det varer er ligeledes inkonsekvent. Nogle mennesker oplever det i et par uger. Andre oplever, at virkningerne varer i flere måneder.
Hvorfor det er nyttigt
Afhængighed kan skabe en masse nød i dit liv og forhold til andre. Det kan også dæmpe eller dæmpe din følelsesmæssige oplevelse, hvilket gør det svært at få meget glæde af noget som helst.
Pink clouding tilbyder et tiltrængt perspektivskifte. Hvis du ikke har følt dig optimistisk eller begejstret for livet i lang tid, føler du dig måske endnu mere lokket af denne vision om, hvordan livet kan se ud.
I denne fase kommer du sikkert også tilbage i kontakt med dine følelser. Det kan føles spændende at opleve ting som håb, glæde og spænding igen.
Hvorfor er det ikke så nyttigt
Euforien ved pink uklarhed kan få dig til at føle, at du er i en sky. Og når du er på toppen af verden, tænker du måske ikke for meget over det almindelige liv nedenfor.
Der er ingen klar tidsramme for, hvor længe den lyserøde sky-fase varer, men folk, der har oplevet dette fænomen, er enige: gør ende på et tidspunkt.
Da denne fase slutter, forklarer Turner, begynder virkeligheden af genopretningsarbejdet at indfinde sig.
“Recovery kræver en indsats hver dag for at implementere en afbalanceret livsstil, udnytte alternative mestringsevner, reparere relationer og planlægge fremtiden,” forklarer Turner. “Den lyserøde skyfase er ikke bæredygtig, så den kan skabe urealistiske forventninger, der sætter folk klar til tilbagefald.”
Som en del af restitutionen vil du begynde at komme tilbage i kontakt med dagligdagens udfordringer.
Dette inkluderer ting som:
- går på arbejde
- varetagelse af husholdningsansvar
- interagere med din partner, børn, venner og familiemedlemmer
- forpligte sig til dit behandlingsprogram eller terapisessioner
Denne tilbagevenden til ansvar kan virke som et ekstremt lavpunkt. Du spekulerer måske endda på, hvad meningen er, når det kommer til din ædruelighed, hvilket kan gøre det lettere at falde tilbage på gamle vaner.
“Mange mennesker vender tilbage til stofbrug i de første 90 dage af afholdenhed,” siger Turner.
Hun fortsætter med at forklare, at dette ofte sker, når folk ikke oplever så meget forandring, som de gjorde tidligt, eller når virkeligheden med at skulle træffe konsekvente små beslutninger begynder at overvælde dem.
Sådan får du mest ud af det
Den lyserøde skyfase behøver ikke at ende med et ekstremt lavpunkt.
“Alt, der har en skarp høj, vil have en takket lav,” påpeger Turner. ”Det er mere realistisk at opleve livet med rullende, håndterbare bølger. At forstå, hvad man kan forvente i restitution, gør det lettere at opretholde en sund livsstil, hvor små valg lægger op til langsigtet succes.”
Her er et par tips til at finde en balance og få mest muligt ud af denne fase.
Informer dig selv
Det er meget nemmere at lære om og forberede sig på de kommende udfordringer, når du har det godt og har et optimistisk syn.
Nu er det et godt tidspunkt at lære mere om trinene og de typiske faser af genopretning af afhængighed.
Det kan måske hjælpe også at komme med nogle løse planer for, hvordan du vil håndtere fremtidige trang til at drikke eller bruge stoffer.
En mental sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig med dette (mere om dette senere).
Bær de positive følelser med dig
Den lyserøde skyfase vil ikke vare evigt, men du kan stadig holde fast i, hvordan det føles.
Overvej at føre en dagbog i denne periode, som du kan henvise til senere.
Forestil dig selv på en hård dag 6 måneder nede ad vejen: Du har haft en stressende dag på arbejdet, og alt hvad du ønsker er en drink. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du udsætter dig selv for dette og begynder at tvivle på din styrke.
Hvad ville du – den lyserøde sky, dig, der er fyldt til randen med håb og optimisme – ønsker at sige til dit fremtidige jeg?
Genopretning er hårdt arbejde, men du kommer tilbage til dette punkt igen. De gode ting i livet vil stadig være der; de falmer ikke, når euforien gør det.
Fokuser på små, overskuelige mål
I den lyserøde skyfase er det fristende at lave en masse gennemgribende ændringer.
Du kan prøve ting som:
- komme ind i en ny træningsrutine
- forpligter sig til 9 timers søvn hver nat
- at forbedre dine spisevaner
- springe med hovedet ind i meditation eller anden wellness-praksis
Disse kan alle være gode ting, men balance er nøglen. Overbelastning af mål eller nye vaner kan give bagslag, hvis du bliver udbrændt og ikke har lyst til at gøre meget af noget.
Hvis disse vaner falder igennem efter pink uklarhed, kan du ende med at blive skuffet over dig selv.
Fokuser i stedet på en eller to ændringer, du virkelig ønsker at lave, og slip det, du tror, du skulle gerne gør. Der vil være masser af tid til at tage fat på andre selvforbedringsprojekter i fremtiden.
Få ekstra støtte
Du har sikkert hørt om AA og andre 12-trins programmer, men de er ikke de eneste tilgange til at håndtere afhængighed.
Hvis du ikke allerede har gjort det, så overvej at gå i terapi. Du kan arbejde med en terapeut, der er specialiseret i misbrugsbehandling, eller følge en anden behandlingsplan, mens du også arbejder med en terapeut for at løse andre udfordringer i dit liv.
Det er bedre at få denne form for støtte på plads Før du håndterer livsudfordringer efter den lyserøde skyfase.
Dette er også et godt tidspunkt at komme i kontakt med andre, der gennemgår en lignende proces, og som måske er i stand til at tilbyde mere indsigt i pink clouding og hvordan man håndterer vejen forude.
Ikke sikker på, hvordan du forbinder? Se efter støttegrupper i dit område, eller spørg din sundhedsplejerske om nogle anbefalinger.
Du kan endda prøve at deltage i et online-fællesskab som Reddit.
Egenomsorg, egenomsorg, egenomsorg
Og en gang til: Egenomsorg.
I bedring er det vigtigt at tage sig af dine egne behov. Dette giver dig styrke og følelsesmæssig udholdenhed til at klare de kommende udfordringer.
Selvomsorg kan betyde, at du praktiserer sunde vaner, som:
- spise afbalancerede måltider
- træner
- sover godt
- drikker nok vand
Men at passe på dig selv involverer også ting som:
- finde ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af
- at holde trit med (eller komme tilbage til) hobbyer, du nyder
- forbinder med dine kære
- give dig selv tilladelse til at holde en fridag og ikke gøre noget
Igen, balance er afgørende. Det er sundt at få tid, ikke kun til de ting, du har har at gøre, men også de ting, du god fornøjelse gør.
Bundlinjen
Den lyserøde sky-fase af bedring kan fylde dig med selvtillid og håb, og det er ret normalt at blive fanget af disse følelser.
Prøv at nyde denne fase, mens den varer, og brug boostet til dit humør til at forberede dig på vejen forude.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post