Myte vs. virkelighed: Hvordan føles et panikanfald?

Myte: Alle panikanfald har de samme symptomer

Virkelighed: Panikanfald kan føles forskelligt for alle og afhænger i høj grad af din personlige oplevelse.

Almindelige symptomer omfatter:

• stakåndet
• et racende hjerte
• føler tab af kontrol eller sikkerhed
• brystsmerter
• kvalme
• svimmelhed

Der er mange forskellige symptomer, og det er muligt at opleve at mærke nogle af symptomerne, og ikke dem alle.

For mig begynder panikanfald ofte med et sus af varme og rødme i ansigtet, intens frygt, øget puls og gråd uden væsentlige triggere.

I lang tid spekulerede jeg på, om jeg kunne kalde det, jeg oplevede, et panikanfald, og kæmpede for at “kræve” min ret til omsorg og bekymring, idet jeg antog, at jeg bare var dramatisk.

I virkeligheden kan panik ligne mange forskellige ting, og uanset hvilket mærke du sætter på det, fortjener du at modtage støtte.

Myte: Panikanfald er en overreaktion og bevidst dramatisk

Virkelighed: I modsætning til stigmatiserende overbevisninger er panikanfald ikke noget folk kan kontrollere. Vi ved ikke præcis, hvad der forårsager panikanfald, men vi ved, at de ofte kan udløses af stressende begivenheder, psykisk sygdom eller uspecificerede stimuli eller ændringer i omgivelserne.

Panikanfald er ubehagelige, ufrivillige og opstår ofte uden varsel.

I stedet for at søge opmærksomhed har de fleste mennesker, der oplever panikanfald, en stor del af internaliseret stigmatisering og skam, og hader at have panikanfald i offentligheden eller omkring andre.

Tidligere, når jeg følte mig tæt på et panikanfald, forlod jeg hurtigt en situation eller tog hjem så hurtigt som muligt for at undgå at føle mig flov offentligt.

Ofte sagde folk ting til mig som “Der er ikke noget at være ked af det over!” eller “Kan du ikke bare falde til ro?” Disse ting forstyrrede mig normalt mere og gjorde det endnu sværere at berolige mig selv.

Det bedste, du kan gøre for en person, der har et panikanfald, er bare at spørge dem direkte, hvad de har brug for, og hvordan du bedst kan støtte dem.

Hvis du kender en ven eller en elsket, der ofte oplever panikanfald, så spørg dem i et roligt øjeblik, hvad de gerne vil have fra dig eller dem omkring dem, hvis et skulle opstå.

Ofte har folk panikanfald eller kriseplaner, de kan dele den skitse, der hjælper dem med at falde til ro og vende tilbage til baseline.

Myte: Folk, der oplever panikanfald, har brug for hjælp eller lægehjælp

Virkelighed: Det kan være skræmmende at se nogen, der oplever et panikanfald. Men det er vigtigt at huske, at de ikke er i nogen umiddelbar fare. Det bedste du kan gøre er at bevare roen.

Selvom det er vigtigt at være i stand til at hjælpe nogen med at skelne mellem et panikanfald og et hjerteanfald, er normalt folk, der har panikanfald, ofte i stand til at kende forskel.

Hvis du er i nærheden af ​​nogen, der har et panikanfald og allerede har spurgt dem, om de har brug for støtte, er den bedste ting at gøre at respektere, hvad end deres svar er, og tro dem, hvis de siger, at de kan tage sig af det på egen hånd.

Mange mennesker bliver dygtige til at udvikle færdigheder og tricks til at stoppe panikanfald og har en standard handlingsplan, når sådanne situationer opstår.

Jeg ved præcis, hvad jeg skal gøre for at passe på mig selv i sådanne situationer, og har ofte bare brug for lidt tid til at gøre de ting, som jeg ved vil hjælpe mig – uden at bekymre mig om dømmekraft fra dem omkring mig.

Hvis du har spurgt nogen, der har panikanfald, om de har brug for hjælp, er den bedste ting at gøre at respektere deres svar – også selvom de siger, at de kan klare det alene.

Myte: Kun mennesker, der er diagnosticeret med en psykisk sygdom, oplever panikanfald

Virkelighed: Alle kan opleve et panikanfald, selv uden en diagnose af psykisk sygdom.

Når det er sagt, er nogle mennesker mere udsatte for at opleve flere panikanfald gennem deres liv, inklusive personer med en familiehistorie med panikanfald eller historie med børnemishandling eller traumer. Nogen har også en højere risiko, hvis de har diagnoser af:

• panikangst
• generaliseret angstlidelse (GAD)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Folk, der ikke opfylder disse kriterier, er stadig i fare – især hvis de oplever en traumatisk begivenhed, er i et stressende arbejds- eller skolemiljø eller ikke har fået nok søvn, mad eller vand.

Af denne grund er det en god idé for alle at have en generel idé om, hvordan et panikanfald føles, og de bedste ting, de kan gøre for at vende tilbage til at føle sig rolig.

At forstå panikanfald og lære, hvordan du bedst støtter dig selv og andre, hjælper langt med at reducere stigmatiseringen omkring psykisk sygdom. Det kan reducere en af ​​de sværeste dele af panikanfald – at forklare, hvad der skete, eller hvad der sker, til folk omkring dig.

Stigmatiseringen af ​​psykisk sygdom er ofte den sværeste del at håndtere i situationer, hvor nogen allerede har det svært.

Af denne grund kan det at lære at adskille myter fra virkeligheden gøre hele forskellen, både for mennesker, der oplever panikanfald, og for dem, der ønsker at forstå, hvordan man støtter de mennesker, de elsker.

Jeg er konsekvent blevet imponeret over den måde, mine venner, der har lært om angst og panikanfald, reagerer, når jeg har det hårdt.

Den støtte, jeg har modtaget, har været utrolig. Fra bare at sidde stille med mig, mens jeg er ked af det, til at hjælpe mig med at forsvare mine behov, når jeg har problemer med at tale, er jeg ekstremt taknemmelig for venner og allierede, der hjælper mig med at navigere i psykisk sygdom.

Caroline Catlin er kunstner, aktivist og mental sundhedsarbejder. Hun nyder katte, surt slik og empati. Du kan finde hende på hendes hjemmeside.