At bære en baby behøver ikke at betyde, at du hænger dine løbesko op.
Den dag, jeg undfangede min datter, løb jeg en 10K – hvilket for mig ikke er noget. Jeg har løbet to maratonløb, snesevis af halvmaratonløb og logget tusindvis af ubelønnede miles. Træning er trods alt par for distanceløberens bane.
Plus, jeg var ikke gravid… i hvert fald ikke endnu. Min mand og jeg ville ikke “fejre” vores femte bryllupsdag før senere samme aften, men tingene ændrede sig ikke, da to streger på min graviditetstest blev blå.
Jeg spurgte min OB-GYN, om jeg kunne blive ved med at løbe ved det allerførste besøg.
Det var der flere grunde til. Jeg har angst og bipolar lidelse, og træning har været (og er fortsat) terapeutisk.
Løb stabiliserer mig, beroliger min krop og nerver. Tidligere kæmpede jeg med kropsdysmorfi og OFSED/EDNOS. Motion hjælper mig med at holde fokus på at leve en sund livsstil, ikke en vægtbesat. Derudover ville jeg være den bedst mulige version af mig selv.
Jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne, for at beskytte mig selv og min baby.
Min læge var opmuntrende. Han fortalte mig, at jeg kunne løbe, så længe jeg havde det godt. “Du burde skære ned på distancen,” sagde han, “men givet din historie er det fint at løbe 3 miles om dagen. Faktisk er det fantastisk. At forblive aktiv vil endda hjælpe under veer og fødsel.”
Så jeg løb. Jeg købte nye sneakers i mit første trimester og nye bukser i det andet. Jeg sænkede mit tempo og gik aldrig ud uden en let snack eller en flaske vand. Jeg holdt også mit løfte, og begrænsede mine løbeture til 45 minutter om dagen eller mindre. Og ved at gøre dette var i stand til at løbe flere gange om ugen indtil min 38. uge.
Indtil 6 dage før levering.
Er det sikkert?
Selvfølgelig har der været megen debat om fysisk aktivitet under graviditeten. Kvindelige vægtløftere bliver jævnligt kritiseret, forventningsfulde CrossFit-trænere bliver ofte gransket, og jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange egensindige blikke jeg fik under mine løbeture sent i graviditeten. Uopfordrede kommentarer som: “Det virker ikke sikkert” og “Er du ikke bekymret for, at du skal ryste barnet?” var almindelige.
Men ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er det ikke kun sikkert for erfarne løbere at fortsætte med at løbe og træne, mens de er gravide, det opmuntres.
Når du er sund og din graviditet ikke er højrisiko, kan træning være en fantastisk ting, da det kan reducere rygsmerter, lette forstoppelse og mindske din risiko for at udvikle præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Det fremmer også generel velvære og sundhed. ACOG bemærker dog, hvad du kan og ikke kan gøre, vil variere fra person til person – og graviditet til graviditet.
“Det er vigtigt at diskutere træning med din fødselslæge eller et andet medlem af dit sundhedsteam under dine tidlige prænatale besøg,” foreslår de. Og det var præcis, hvad jeg gjorde. Jeg talte med min læge, og da jeg fik grønt lys, lavede jeg en træningsplan og plan.
Når det er sagt, selvom jeg havde min læges godkendelse, havde det godt og kendte fakta, var jeg stadig bekymret. Hvad hvis jeg skader mig selv eller (værre) min baby? Var en 4-mile løbetur virkelig risikoen værd?
Jeg havde også gode dage og dårlige dage. Mine hofter gør ondt… konstant. Jeg snublede ved to lejligheder, faldt på hænder og knæ – ikke min mave – og mindst en gang om ugen (i ja, 38 uger) vågnede jeg med min læg låst og forvrængede tæer. Charley-heste ramte begge ben. Skinnebensbetændelse var også almindelig, selvom jeg har oplevet sidstnævnte i årevis og tror, at de havde lidt at gøre med min graviditet. Men jeg blev ved, fordi jeg kunne.
På trods af smerterne holdt aktiviteten mig fysisk og psykisk sikker.
Klar til at løbe?
Hvis du (ligesom mig) vil fortsætte med at løbe, mens du er gravid, er her den bedste måde at fortsætte på – for du behøver ikke bytte dine løbesko med Crocs eller tøfler-sokker.
Få en sundhedsudbyders godkendelse
Jeg ved det, jeg ved det: Jeg har allerede sagt dette, men det tåler at blive gentaget. Du bør ikke begynde og/eller fortsætte et træningsprogram uden først at tale med din jordemoder eller OB-GYN.
Du vil sandsynligvis gennemgå en del tests og få en fysisk undersøgelse ved dit første prænatale besøg. Ud fra disse vurderinger – plus dit input til din livsstil, mentale sundhed og nuværende træningsregime – kan din læge hjælpe med at forme en graviditetsløberutine, der vil fungere for dine personlige forhold.
Sæt farten ned – og ved, hvornår du skal stoppe
Mange løbere (især distanceløbere) presser sig selv. At tackle et maraton er trods alt ikke bare en fysisk bedrift, det er en mental. Men graviditet er en anden slags race, og du skal være realistisk omkring dine forventninger og give dig selv nåde. Så sæt farten ned og stop, når det er nødvendigt. Gåture er også et godt alternativ.
Spis og hydrer
Vidste du, at dehydrering kan forårsage falske veer eller veer? Det er sandt. Dehydrering kan forårsage Braxton Hicks. Gravide har også brug for mere vand end den gennemsnitlige person, da vand spiller en vigtig rolle i den sunde udvikling af din baby og moderkagen.
Så tag en flaske vand med dig på hver løbetur, uanset distancen eller ydertemperaturen, og spis en snack efter træning. Mine personlige favoritter inkluderede graham-crackers med jordnøddesmør og æbleskiver med cheddarost.
Planlæg dine løbeture smart
Det er altid i din bedste interesse at løbe på godt oplyste gader, og sørg for, at du er iført reflekterende eller lyst tøj, og på befolkede steder.
Men hvis du er gravid, vil du også gerne løbe, hvor der er offentlige toiletter og/eller butiksfacader med tilgængelige faciliteter. Stol på mig. Din blære vil takke dig.
Lyt til din krop
Uanset om det er din første eller fjerde graviditet, er én ting sikkert: Det er svært at bære et barn. Det er også uforudsigeligt. Du ved aldrig, hvordan du har det fra minut til minut, endsige dag til dag.
Så hvis du har et træningsløb i din kalender, men finder dig selv for øm, træt eller syg til at snøre dine spark, så lad være. Nogle gange er det bedste, du kan gøre for dig selv, slet ingenting.
Kimberly Zapata er mor, forfatter og fortaler for mental sundhed. Hendes arbejde er dukket op på flere websteder, herunder Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health og Scary Mommy – for at nævne nogle få – og når hendes næse ikke er begravet i arbejde (eller en god bog), Kimberly bruger sin fritid på at løbe Større end: Sygdom, en nonprofit organisation, der har til formål at styrke børn og unge voksne, der kæmper med psykiske lidelser. Følg Kimberly videre Facebook eller Twitter.
Discussion about this post