Hvad er kyfose?
Kyphose opstår, når der er overdreven krumning af rygsøjlen, hvilket til sidst forårsager et pukkellignende udseende i den øvre del af ryggen.
Mellem
Årsager og behandling
Nogle af årsagerne til kyfose omfatter:
- degenerative forandringer
- kompressionsbrud
- muskelsvaghed
- ændret biomekanik
Dr. Nick Araza, en kiropraktisk wellness-praktiserende læge ved Santa Barbara Family Chiropractic, siger, at han forbinder kyfose med dårlig kropsholdning og dårlige bevægelsesmønstre. Han siger, at kun 20 minutters dårlig kropsholdning kan forårsage negative ændringer i din rygsøjle.
Når du bruger tid i en bøjet (bøjet) stilling, begynder dit hoved at bevare en fremadrettet stilling. Dette forårsager øget stress og vægt på din rygsøjle og nakke. Hovedet skal være direkte over kroppen, hvilket skaber en lige linje fra dine skuldre til dine ører.
Ved at øve den rigtige holdning og deltage i øvelser for at styrke ryg og nakke, kan du lette belastningen. Dette vil give din rygsøjle en pause.
Hvorfor er motion vigtigt?
Motion kombineret med god kropsholdning og kiropraktisk pleje kan hjælpe med at forbedre din afrundede øvre ryg.
Forskere så på effekten af spinal-ekstensionsøvelser på kyfose. De fandt ud af, at stærke rygmuskler er bedre i stand til at modvirke det fremadrettede træk på rygsøjlen. Det betyder, at øvelser, der styrker ekstensormusklerne, kan mindske vinklen på kyfose.
Den samme undersøgelse viste, at efter et års træning var udviklingen af kyfose hos kvinder i alderen 50 til 59 forsinket sammenlignet med dem, der ikke gennemførte forlængelsesøvelserne.
Øvelser at prøve
Araza anbefaler disse fem øvelser for at hjælpe med at forhindre eller forbedre en afrundet øvre ryg. Konsistens er nøglen. Disse øvelser bør gentages minimum tre til fire gange om ugen for at se resultater over tid.
Kontakt altid en læge, før du starter en træningsrutine, og sørg for at lytte til din krop. Hvis en øvelse eller strækning forårsager øget smerte, stop og søg hjælp.
1. Spejlbillede
For denne øvelse skal du blot gøre den modsatte bevægelse af den kropsholdning, du forsøger at rette.
- Stå højt, mod en væg, hvis det er nødvendigt.
- Træk hagen lidt og før dit hoved tilbage direkte over dine skuldre.
- Føl det, som om du bringer dine skulderblade tilbage og ned. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. Hold en pause, hvis du begynder at føle smerte.
Hvis det er udfordrende at få dit hoved til at røre væggen, mens du bevarer en hageposition, kan du lægge en pude bag dig og trykke dit hoved ind i puden.
2. Hovedtilbagetrækning
Denne øvelse laves liggende på gulvet og er fantastisk for nakkemusklerne, der ofte er udstrakte og svage.
- Træk din hage tilbage mod gulvet, som om du forsøger at lave en dobbelthage.
- Hold i 15 sekunder. Gentag 5 til 10 gange.
3. Superman
- Liggende på maven, stræk hænderne ud foran dit hoved.
- Hold dit hoved i en neutral position, kig mod gulvet, løft dine arme og ben op mod loftet.
- Føl det, som om du rækker langt væk fra din krop med dine hænder og fødder. Hold i 3 sekunder og gentag 10 gange.
4. Livsforlængelse
Målet med denne øvelse er at strække de stramme muskler i brystet og styrke de svage muskler i ryggen.
- Begynd at stå højt, knæene bløde, kerneindgreb, brystet oprejst og skulderbladene tilbage og ned.
- Når du har fundet dig selv i en ideel stilling, skal du løfte dine arme op i en Y-position med tommelfingrene pegende bag dig.
- I denne stilling skal du tage to til tre dybe vejrtrækninger, med fokus på at bevare denne holdning ved udånding.
5. Thorax rygsøjle skum rullende
- Lig på gulvet med en foam roller under dig, på tværs af midten af ryggen.
- Rul forsigtigt op og ned på foam roller, masser musklerne i din ryg og thoraxrygsøjlen.
Du kan prøve dette med dine arme strakt over hovedet i den livsforlængende position beskrevet ovenfor. Gør dette i mindst 30 sekunder til 1 minut.
Takeawayen
Ved at foretage små ændringer for at passe på din kropsholdning i dag og forebygge kyfose, kan du høste sundhedsmæssige fordele i de kommende år. Så tag en pause fra din telefon, øv dig i en god kropsholdning, og arbejd hen imod en større livskvalitet.
Discussion about this post