Katastrofer: Hvad du behøver at vide for at stoppe med at bekymre dig

Katastrofer er, når nogen antager, at det værste vil ske. Ofte involverer det at tro, at du er i en værre situation, end du i virkeligheden er, eller at overdrive de vanskeligheder, du står over for.

For eksempel kan nogen bekymre sig om, at de vil bestå en eksamen. Derfra kan de antage, at det at bestå en eksamen betyder, at de er en dårlig studerende og forpligtet til aldrig at bestå, få en grad eller finde et job. De kan konkludere, at det betyder, at de aldrig vil være økonomisk stabile.

Mange succesrige mennesker har bestået eksamener, og det at du svigter en eksamen er ikke et bevis på, at du ikke vil være i stand til at finde et job. En person, der er katastrofal, er måske ikke i stand til at erkende det.

Det er let at afvise katastrofalisering som overdrivelse, men det er ofte ikke bevidst eller så enkelt. Folk, der gør det, indser ofte ikke, at de gør det. De føler måske, at de ikke har kontrol over deres bekymringer, og det kan endda påvirke deres helbred. Heldigvis findes der effektive behandlinger.

Hvad forårsager katastrofalisering?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager katastrofer. Det kan være en mestringsmekanisme lært af familie eller andre vigtige personer i en persons liv. Det kan være et resultat af en oplevelse, eller det kan være relateret til hjernekemi.

Forskning involverer mennesker, der katastroferer, og som også har kroniske smerter, tyder på, at de kan have ændringer i hypothalamus og hypofyseresponser, samt øget aktivitet i de dele af hjernen, der registrerer følelser forbundet med smerte.

Mennesker, der har andre tilstande såsom depression og angst, og mennesker, der ofte er trætte, kan også være mere tilbøjelige til at katastrofe.

Andre forhold forbundet med katastrofe

Kronisk smerte

Kombinationen af kronisk smerte og katastrofalisering sker ofte og er bredt undersøgt.

Fordi en person med kroniske smerter er vant til konstant at have smerter, kan de konkludere, at de aldrig bliver bedre og altid vil føle ubehag. Denne frygt kan få dem til at opføre sig på bestemte måder, såsom at undgå fysisk aktivitet, som i stedet for at beskytte dem, i sidste ende kan gøre deres symptomer værre.

EN 2011 anmeldelse om smerter, depression og katastrofalisering så på deltagere med gigtsygdomme. Det fandt ud af, at patienter, der katastroferer, rapporterede en stigning i sværhedsgraden af deres smerte. En anden gennemgang fra 2011 havde en lignende konklusion, hvilket tyder på, at det er vigtigt at håndtere katastrofalisering, når man behandler kroniske smerter.

Det betyder dog ikke, at kroniske smerter ikke skal tages alvorligt. Katastrofer er ikke det samme som at overdrive om smerte. EN 2009 undersøgelse om kronisk smerte og katastrofalisering fandt ud af, at katastrofalisering er mere end blot psykologisk – det påvirker hjernens fysiologi. Som sådan bør det tages meget alvorligt.

Angstlidelser og depressive lidelser

Katastrofisering er forbundet med depression såvel som angstlidelser såsom generaliseret angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.

En undersøgelse fra 2015 undersøgte 2.802 teenagere og fandt ud af, at de, der havde en tendens til at katastrofere, var mere tilbøjelige til at have angstlidelser.

En undersøgelse fra 2012 viste, at katastrofalisering var forbundet med både angst- og depressive lidelser hos børn, især blandt børn i tredje klasse eller yngre. Under kontrol for angst viste den, at der var en stærk sammenhæng mellem depression og katastrofalisering. Forfatterne konkluderede, at dette skyldtes, at antagelsen om, at det værste altid vil ske, fører til følelser af håbløshed. Konstant følelse af håbløshed kan føre til depression.

Træthed

EN 2012 gennemgang af undersøgelser viste, at der er en sammenhæng mellem træthed og katastrofal. Gennemgangen konkluderede, at katastrofalisering kunne være en forudsigelse for, hvor trætte mennesker føler sig. Det kan med andre ord gøre trætheden værre. Når det er sagt, så kiggede anmeldelsen på et lille antal mennesker, og der er behov for mere forskning.

Er der en behandling for katastrofalisering?

Terapi

Da katastrofalisering er tæt forbundet med psykiske sygdomme, er det ingen overraskelse, at terapi effektivt kan behandle katastrofalisering. Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, er en af de mest almindelige former for samtaleterapi. EN 2017 undersøgelse fandt ud af, at CBT var effektiv til at imødegå katastrofale sygdomme hos fibromyalgipatienter, og at det hjalp dem bedre med at håndtere deres smerter.

CBT forsøger at adressere dine tanke- og adfærdsmønstre. I tilfælde af katastrofalisering kan din terapeut måske hjælpe dig med at genkende irrationelle tanker og erstatte dem med rationelle.

For eksempel kan du være vant til at tænke: “Jeg afleverede denne rapport sent. Jeg er en total fiasko, og jeg kommer til at miste mit job. Jeg vil være økonomisk nødlidende.” Gennem CBT vil du erkende, at dette er en irrationel tanke. Din terapeut kan måske hjælpe dig med at erstatte den tanke med: “Jeg afleverede denne rapport sent. Hvis jeg undskylder for det, vil min chef forstå det. Hun vil ikke fyre mig for denne enkelt fejl. Jeg skal nok klare mig.”

Mindfulness

Hvis du ofte oplever dig selv katastrofal, kan mindfulness være nyttig. Det kan hjælpe dig med at erkende, hvilke tanker der er irrationelle og kan hjælpe dig med at kontrollere dine tanker.

En række undersøgelser har antydet, at mindfulness kan behandle eller reducere katastrofe. En undersøgelse fra 2017 om mennesker med fibromyalgi viste, at mindfulness kan hjælpe.

Medicin

Hvis din katastrofalisering er forbundet med en anden tilstand, såsom depression, kan din læge ordinere medicin til den underliggende tilstand. Når det er sagt, er der ingen medicin, der specifikt behandler katastrofal.

Bundlinjen

Katastrofer er et symptom på mange psykiske sygdomme, og det kan påvirke din livskvalitet. Selvom det kan føles overvældende, er der mange måder at behandle katastrofal på. Hvis du tror, du har en tendens til at katastrofe, så tal med en psykolog eller terapeut.