Kan motion hjælpe min sure opstød?

Motion og sure opstød

Sur refluks refererer til tilbagestrømmen af mavesyre ind i spiserøret. Når dette sker, kan du smage sur væske bag i munden. Denne tilbageskylning kan irritere slimhinden i din spiserør og forårsage halsbrand.

Hvis du sjældent oplever sure opstød, behøver du sandsynligvis ikke foretage nogen drastiske livsstilsændringer for at lindre dine symptomer. At tage håndkøbsmedicin (OTC) kan være nok til at lindre ethvert ubehag.

Hvis dine symptomer forstyrrer dit daglige liv, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Du skal muligvis foretage flere livsstilsændringer samt medicin for at lindre dine symptomer. Dette kan betyde, at du ændrer din træningsrutine.

Afhængigt af dit træningsprogram kan træning enten hjælpe eller skade din sure opstød. Det hele afhænger af den type træning, du laver, og hvordan du passer på din krop før og efter din træning.

Hvad kan træning gøre for sure opstød?

At opretholde en sund vægt er en god måde at reducere eller lindre symptomer på sure opstød. Hvis du bærer ekstra kropsvægt, kan det skubbe mod din mave og påvirke din nedre esophageal sphincter. Dette kan gøre symptomerne på sure opstød værre.

Ifølge en 2013 undersøgelse, vægttab er ofte den første forsvarslinje mod sure opstød. Du bør træne og også følge en syreopstødsvenlig diæt.

En sund kost og motion kan lindre dine symptomer og reducere sandsynligheden for eventuelle GERD-relaterede komplikationer. Denne tilgang kan forbedre dit generelle helbred og øge din livskvalitet.

Risici og advarsler

Når det kommer til sure opstød, kan træning være et tveægget sværd. Ifølge en 2006 undersøgelse, kan intens træning gøre GERD værre.

Visse øvelser kan mindske blodgennemstrømningen til dit mave-tarmområde. Dette kan få mavevæsker til at samle sig, hvilket fører til betændelse og irritation. Restriktive kropsstillinger kan også lægge pres på din mave og bryst, hvilket kan udløse symptomer.

Disse bevægelser inkluderer at hænge på hovedet og bøje i længere perioder.

Gulping af luft under kraftig træning kan også slappe af den nedre esophageal sphincter. Dette kan tvinge syre ind i spiserøret.

Effektive øvelser, der kan forårsage halsbrand omfatter:

løb
sprint
vægtløftning
gymnastik
cykling
sjippetov
trappegang

At spise før en træning kan også øge din risiko for træningsinduceret sure opstød. Nogle fødevarer, der kan producere halsbrand omfatter:

tomater og tomatbaserede fødevarer
citrus
chokolade
kaffe
stegte fødevarer
fedtholdige fødevarer
alkohol
mynte
sodavand

Hvis du ved, at du kommer til at træne, bør du undgå at spise mad, der udløser dine symptomer i to eller tre timer før din træning.

Behandlingsmuligheder for sure opstød

At tabe sig er en prioritet, hvis den ekstra vægt forårsager din sure opstød. Tal med din læge eller en ernæringsekspert for at komme med en sund kost- og træningsplan, der ikke vil gøre dine symptomer værre.

Du kan også reducere eller lindre dine symptomer ved at:

spise mindre måltider
ikke ligger ned efter at have spist
holde op med at ryge, hvis du ryger
løfter hovedet af din seng

Din læge kan også anbefale OTC eller receptpligtig medicin. Dette omfatter:

antacida til at neutralisere mavesyre
H2-blokkere eller protonpumpehæmmere for at mindske syreproduktionen i din mave
prokinetik eller antibiotika for at hjælpe din mave til at tømmes hurtigere

Du bør tale med din læge, hvis livsstilsændringer eller medicin ikke lindrer dine symptomer på sure opstød. Du bør også straks kontakte din læge, hvis du har:

synkebesvær
åndedrætsbesvær
sort eller blodig afføring
svære eller vedvarende mavesmerter
uforklarligt vægttab, der ikke skyldes træning

Hvad du kan gøre nu

Motion kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomerne på sure opstød ved at hjælpe dig med at tabe dig og understøtte en god fordøjelse. Nogle former for træning kan dog gøre dine symptomer værre. Dine bedste muligheder kan være øvelser med lav effekt, der holder dig så oprejst som muligt.

Muligheder med lav effekt inkluderer:

gå
let jogging
yoga
stationær cykling
svømning

Ikke alle oplever forværring af sure opstød med kraftig træning. Prøv øvelser med lav effekt først og se, hvordan du har det. Hvis du ikke oplever halsbrand eller andre symptomer, kan du prøve en træning med større effekt. Hvis du oplever ubehag, skal du muligvis holde dig til en kur med lav effekt.

Træning med lav effekt kan stadig føre til vægttab, hvis du er konsekvent og spiser en sund kost. Det kan tage dig længere tid at tabe dig, men du får forhåbentlig mindre refluks undervejs.

Fortsæt med at læse: Vægttab og sure opstød »