
Du troede aldrig, du ville passe til graviditetsstereotyperne. Men her er du og har så lyst til is, at du er ved at sende din partner ud til købmanden midt om natten for at hente en pint mint chokolade chip.
Klichéer til side, is er en ret almindelig trang til graviditet – med eller uden pickles.
Fristet til bare at give efter for fristelsen og spise hele fadølen på én gang? Hold lige lidt op.
“Spise for to” er lidt af en forkert betegnelse. Mens det er fint at spise is, når du er gravid, er det også vigtigt at holde disse trang i perspektiv og sørge for, at du forkæler dig på en rimelig måde. Her er hvad du behøver at vide.
Årsagen bag trangen
Hvorfor virker is så utrolig uimodståelig for så mange gravide? Eksperter spekulerer i, at hormonelle ændringer kan generere nogle af disse trang. Du kan trænge til bestemte fødevarer så intenst, at du føler, at du ikke kan hvile, før du får tilfredsstillet den trang.
Ikke alle oplever graviditetsrelateret madtrang, men mange af dem gør det. Forskning tyder på, at et sted mellem 50 og 90 procent af kvinderne i USA rapporterer trang til specifikke fødevarer, mens de er gravide.
Trangen har en tendens til at dukke op i slutningen af dit første trimester, og de når ofte deres højdepunkt engang i løbet af andet trimester. Trangen falder ofte, når du nærmer dig din leveringsdato.
Sikkerhed ved at spise is, når du er gravid
Lad os snakke om issikkerhed i et par minutter. Før du graver din ske ned i den kolde, søde lykke, skal du overveje, hvad du er ved at spise. Hvilke typer is er dine bedste bud?
Butikskøbt is
Generelt set burde is, som du køber hos din lokale købmand eller store kassebutik, være helt sikker for dig at spise.
Hvis du bliver fristet af soft-serve-maskinen på en lokal restaurant, burde det også være fint, så længe isen er lavet med pasteuriseret mælk. (Pasteuriseringsprocessen vil dræbe alle potentielt skadelige bakterier, der lurer i mælken, som isen er lavet af.)
Hjemmelavet is
Hjemmelavet is, hvor fristende det end kan være, kunne være lidt mere risikabelt. Hvis det indeholder rå æg, skal du nok undgå det. De rå æg kan udgøre en risiko for salmonella-madforgiftning, og den mulighed ønsker du ikke at åbne dig op for, mens du er gravid.
Smag skal undgås
Hvis din yndlingssmag er jordbær- eller myntechokoladechips, kan du blive ved med at forkæle din trang uden problemer. (Tja, i hvert fald inden for rimelighedens grænser.)
Men du vil måske undgå enhver is, der indeholder koffein, som f.eks. is med kaffesmag, hvis du allerede indtager koffein i andre former. Grøn te indeholder faktisk også noget koffein, så det kan være en anden smag at springe over eller begrænse.
Det
Overvejelser at huske på
Som vi nævnte tidligere, antager mange mennesker, at du kan spise så meget, du vil, når du “spiser for to.” Men faktisk er det ikke en god idé helt at kaste forsigtighed til vinden, når det kommer til kalorier, når du er gravid.
I gennemsnit skal du indtage 340 ekstra kalorier om dagen i dit andet trimester og 450 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester. (Bemærk, at vi ikke nævnte det første trimester – det er fordi, medmindre din læge fortæller dig andet, har du normalt ikke brug for nogen ekstra kalorier på det tidspunkt.)
Hvis du får en vane med at spise en hel pint is hver aften før sengetid – og det er så nemt at gøre det – kan du indtage langt flere kalorier, end du er klar over (eller har brug for).
En pint is indeholder normalt fire portioner, og kalorietallet kan hurtigt stige, hvis du ikke lægger låget på igen efter en portion. Faktisk kan en pint af din premium-is indeholde så mange som 1.000 kalorier eller mere!
Risici og bivirkninger ved at spise is, når du er gravid
Selvom det lejlighedsvis er helt sundt at nyde en sød godbid under graviditeten, kan indtagelse af for mange kalorier føre til overdreven vægtøgning og andre sundhedsmæssige komplikationer, der kan have en negativ indvirkning på dit helbred og din babys sundhed.
At tage for meget på under graviditeten har været
Svangerskabsdiabetes kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og en meget alvorlig tilstand kaldet præeklampsi.
Svangerskabsdiabetes kan også udgøre nogle sundhedsrisici for din baby, såsom:
- tidlig levering
- vejrtrækningsproblemer
- lavt blodsukker lige efter fødslen
Også babyer født af mødre med svangerskabsdiabetes er mere tilbøjelige til at være større, hvilket nogle gange kan forårsage vanskeligheder med fødslen.
Anbefalinger til at spise is, når du er gravid
Det er bedst for gravide (og ikke-gravide) at nyde is som en godbid, ikke som en kost. Det er fordi de fleste is er høj i tilsat sukker og kalorier. At indtage for mange sukkerholdige, kaloriefyldte godbidder er ikke godt for nogens helbred.
Selvom is indeholder næringsstoffer, der er essentielle under graviditeten, såsom calcium, bør man ikke stole på den som en sund kilde til sådanne næringsstoffer.
Hvor meget calcium har du brug for? ACOG anbefaler 1.000 milligram calcium om dagen til kvinder i alderen 19-50.
Du kan helt sikkert få noget af det calcium med is. Calciumindholdet i forskellige smagsvarianter og mærker kan variere – 100 gram (ca. 3,5 ounce) is kan indeholde mellem
Men hvis calcium er din begrundelse, skal du bare huske: Du kan også stole på andre calciumrige fødevarer, som inkluderer broccoli, sardiner, chiafrø, ost, usødet yoghurt, pintobønner, spinat og mandler.
Lidt is vil ikke skade dig eller baby – bare overdriv det ikke.
Som med de fleste ting inden for ernæring, er mådehold nøglen. Prøv at indtage en graviditetsdiæt rig på næringstætte fødevarer, herunder sunde fedtstoffer, mættende proteiner og fiberfyldte produkter.
Nyd is, som du ville gøre med andre sukkerholdige godbidder: lejlighedsvis og i små mængder. Hvis du undrer dig over, hvor meget is er for meget, så arbejd med en registreret diætist for at finde et sundt kostmønster, der giver plads til dine yndlingsfødevarer for at fremme en sund graviditet.
Discussion about this post