Kan ikke tro, at det ikke er vand – 5 hydrerende drinks efter træning

Du behøver ikke holde dig til vand

Et etui til chokoladekulhydrater

Der er gode nyheder til chokoladefans. Chokolademælk har dobbelt så mange kulhydrater sammenlignet med dens almindelige modstykke, hvilket gør den til et godt valg til restitution efter træning. Indtagelse af kulhydrater efter træning genopbygger musklerne ved at erstatte det glykogen, der tabes under en træning. Kombiner kulhydrater med protein, og du har det bedste gendannelsespotentiale for trætte muskler.

At miste for mange elektrolytter gennem sveden kan også forårsage en række symptomer, herunder træthed, muskelkramper og mental forvirring. Det kan chokolademælk hjælpe med. Dens høje vandindhold kan hydrere og genopbygge essentielle elektrolytter, såsom kalium, calcium og magnesium.

Undersøgelser har fundet ud af, at chokolademælk er meget gavnligt, især for cyklister, udholdenhedsatleter og løbere. En undersøgelse fra 2010 viste, at chokolademælk forbedrede restitutionen og den efterfølgende præstation hos cyklister mere effektivt end en isokalorisk kulhydratdrik. En undersøgelse fra 2011 fandt mælk mere effektiv end vand til at bekæmpe træningsinduceret dehydrering hos børn.

Endnu en grund til at elske kokosnødder

Vi kender alle de mange fordele ved kokosvand, herunder dets høje niveau af antioxidanter og næringsstoffer. Så det er selvfølgelig ingen overraskelse, at det også er en god drik efter træning. Ligesom Gatorade og andre populære sportsdrikke, indeholder kokosvand høje niveauer af elektrolytter såsom kalium og magnesium.

I 2012 ét studie fandt, at kokosvand var lige så gavnligt for restitution efter træning som både sportsdrikke og vand. Men resultaterne bemærkede også, at at drikke kokosvand og kokosvandskoncentrat kunne forårsage oppustethed og mavebesvær sammenlignet med sportsdrikke. Så du vil måske undgå at smide en kokosnøddevand tilbage, ligesom du ville gøre en sportsdrik og i stedet hydrere langsomt.

Kokosvand indeholder også mindre natrium end sportsdrikke, hvilket er afgørende for genopfyldning efter svedige træningspas. Mens udholdenhedsatleter nok skal række ud efter noget andet, har kokosvand vist sig at være en god mulighed for lettere træning.

Tærtesaft til at bekæmpe ømme muskler

Restitution for de trætte, ømme muskler er måske allerede i dit køleskab. Antioxidantrig kirsebærjuice hjælper med at reducere inflammation og gavner muskelgendannelse og funktion. Det lyder som bare billetten til en effektiv restitutionsdrink efter træning!

En undersøgelse fra 2010 undersøgte maratonløbere, der drak kirsebærjuice både før og efter deres løbetur og konkluderede, at juicen bidrog til hurtigere muskelrestitution. Det gør det ved at øge antioxidanter og mindske inflammation og lipidperoxidation.

En undersøgelse fra 2006 understøttede denne påstand og viste, at kirsebærjuice ikke kun mindskede muskelskader, men også væsentligt forhindrede styrketab sammenlignet med placebo. Mens kirsebærjuice kan være gavnligt for både udholdenhedsatleter og hverdagstræning, er det vigtigt at finde den usødede version og holde dig mæt til kun én portion (10 ounce).

Forbedre afslapning med sort og grøn te

Din afslappende kop te har flere fordele, end du tror. Det viser forskning at te, både grøn og sort, kan være effektiv til fedtoxidation (processen hvor fedt nedbrydes til mindre molekyler, der bliver lagret og brugt til energi) under aerob træning og restitution efter træning. Ligesom kirsebærjuice har tes høje niveauer af antioxidanter vist sig at hjælpe med at reducere muskelømhed og genoprette muskelstyrken hurtigere.

I en bestemt undersøgelse fra 2010 fandt trænede mandlige atleter mange fordele ved at drikke te efter at have gennemført intensive spurter. Deres blodprøver viste, at de havde højere antioxidantniveauer og lavere cortisolniveauer efter at have indtaget te rig på antioxidanten theaflavin. Teen gav også mindre DOMS (forsinket muskelømhed) for atleterne.

Happy hour efter træning

Du er måske på vej til noget, hvis du elsker en god happy hour efter din træningssession. Øl indeholder ligesom sportsdrikke kulhydrater og elektrolytter. Og undersøgelser har konkluderet, at en øl efter træning ikke har negative effekter på hydrering. Faktisk har folk, der indtager øl moderat, tendens til at være mere aktive. Specifikt har det vist sig let øl tilsat natrium erstatte væsketab efter højintensiv cykling.

Hvis du kan få fingrene i alkoholfri øl, er der også gevinster der. Alkoholfri øl har vist sig at reducere post-race inflammation i sunde mandlige løbere og forekomst af sygdom i de øvre luftveje. Moderation er dog nøglen her. For meget alkohol kan undertrykke muskelproteinsyntesen, hvilket gør dit hårde arbejde i fitnesscenteret til ingenting.

Disse fem velsmagende drikkevarer beviser, at hydrering efter træning ikke behøver at være kedeligt. Har du en go-to recovery drink? Ville du prøve nogen af ​​disse?

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinak og kager. Hendes blog fokuserer på “rigtig mad til et balanceret liv”, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin Corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.