Kan du tage melatonin, hvis du har ADHD?

Er det sikkert at tage melatonin med ADHD?

Flere undersøgelser har fundet, at melatonin er et sikkert og effektivt supplement til at hjælpe mennesker med ADHD med at falde i søvn tidligere. Melatonin er dog et hormon og kan give bivirkninger hos nogle mennesker.

Det er bedst at konsultere en sundhedspersonale, før du tager melatonin eller ethvert andet kosttilskud, især hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand.

Kan melatonin gøre ADHD værre?

Der er ingen klare beviser, der tyder på, at melatonintilskud kan gøre ADHD-symptomer værre.

Nogle forskning tyder på, at melatonin kan forværre reaktiv aggression hos raske mandlige voksne, selvom dette ikke nødvendigvis oversættes til ADHD.

Som med enhver medicin eller ethvert kosttilskud kan individuelle reaktioner variere, og det er vigtigt at konsultere en sundhedsperson for personlig rådgivning og overvågning.

Melatonin dosering til voksne med ADHD

Den typiske melatonindosis for voksne med ADHD er generelt den samme som for voksne uden ADHD. Den anbefalede startdosis er typisk 1-3 milligram, taget 1-2 timer før sengetid.

Alligevel kan den optimale dosis for dig afhænge af dine specifikke ADHD-relaterede søvnvanskeligheder.

Kan man give et barn melatonin med ADHD-medicin?

Melatonin har vist lovende at forbedre søvnbesvær hos børn med ADHD, der tager methylphenidat (Ritalin), og det er almindeligt anvendt i klinisk praksis til dette formål.

En almindelig bivirkning af methylphenidat er forstyrret søvnmønster, herunder vanskeligheder med at falde i søvn og vågne op, samt søvnighed i dagtimerne. Selvom disse virkninger normalt er midlertidige, kan de vedvare hos nogle børn, hvilket kan føre til, at en ellers effektiv behandling af ADHD-symptomer stoppes.

Observationel undersøgelser har vist, at melatonin kan være effektivt til at reducere søvnlatensen (den tid det tager at falde i søvn) og generelle søvnforstyrrelser hos børn med ADHD, som tager methylphenidat.

I en lille 2019 undersøgelse af 74 børn med ADHD, som tog methylphenidat, fandt forskerne, at melatonin var effektivt til at forbedre søvnproblemer hos 60,8 % af deltagerne. Effektiviteten var ens hos mænd og kvinder, såvel som hos børn og unge.

Alligevel er hver person med ADHD anderledes. Det er vigtigt at diskutere melatonin med dit barns primære læge, før du prøver det.

Potentielle bivirkninger af melatonin hos børn

Mulige bivirkninger af melatonintilskud rapporteret hos børn omfatter:

• døsighed
• agitation
• sengevædning eller øget vandladning om aftenen
• hovedpine
• svimmelhed
• depression

Det Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed advarer om, at da melatonin er et hormon, kan brug af melatonintilskud potentielt påvirke aspekter af hormonel udvikling såsom pubertet, menstruation og produktionen af ​​prolaktin (hormonet, der er ansvarlig for brystudvikling og amning). Men beviserne er stadig uklare.

Producerer hjernen mindre melatonin hos mennesker med ADHD?

Forholdet mellem ADHD og melatoninproduktion er komplekst og ikke fuldt ud forstået. Forskellige undersøgelser har rapporteret forskelle i melatoninsekretionsmønstre, forsinket begyndelse af melatoninfrigivelse eller abnormiteter i døgnrytmen hos personer med ADHD.

Det tyder forskning på op til 75 % af voksne, der har haft ADHD siden barndommen, oplever en forsinkelse i deres døgnrytmefase.

Det betyder, at sammenlignet med mennesker uden ADHD har dem med ADHD vigtige biologiske markører, der opstår senere på natten (ca. 1,5 time senere), herunder:

• frigivelsen af ​​melatonin som reaktion på svagt lys
• ændringer i kernetemperaturen
• søvnrelaterede bevægelser

I en 2009 undersøgelse der omfattede 182 voksne med ADHD og 117 voksne uden ADHD, fandt forskere ud af, at dem med ADHD gik senere i seng og var mere tilbøjelige til at tage længere end en time at falde i søvn. Dem med ADHD var også mere tilbøjelige til at opleve søvnighed i dagtimerne.

Hvad er det bedste søvnmiddel til ADHD?

Forskere har evalueret følgende søvnmidler til ADHD:

• melatonin kosttilskud
• lys terapi
• adfærdsterapi
• vægtede tæpper
• stimulerende medicin med forlænget frigivelse
• afspændingsteknikker

Kombinationen af ​​melatonin og lysterapi kan være særlig effektiv til at fremme den indre døgnrytme. Det betyder, at din krop vil begynde at forberede sig til søvn og vågne tidligere end før behandlingen.

I en 2021 undersøgelse involverer 51 voksne med ADHD og forsinket søvnfasesyndrom, steg den indre døgnrytme med omkring 1 time og 28 minutter hos dem, der fik melatonin alene, og omkring 1 time og 58 minutter hos dem, der modtog melatonin plus lysterapi.

Melatoningruppen rapporterede også en 14 % reduktion i ADHD-symptomer, men disse forbedringer fortsatte ikke 2 uger efter behandlingen.

Bundlinie

En voksende mængde af beviser tyder på, at melatonin er et sikkert og effektivt supplement til at forbedre søvnbesvær hos voksne og børn med ADHD. Hormonet menes at hjælpe med at regulere den indre døgnrytme, hvilket fremmer en naturlig og tidligere indsættende søvn.

Hvis du har ADHD og finder det udfordrende at falde i søvn, vil du måske tale med en sundhedspersonale om at tage melatonin.