Kan ayurvedisk medicin bruges til vægttab?

Spis i henhold til din dosha

Udøvere af den ayurvediske tradition lærer, at mennesker har brug for at balancere tre former for energi, og hver energi er forbundet med naturlige elementer:

• Vata. Bevægelsesenergien forbundet med rum og luft.
• Pitta. Metabolismens energi forbundet med ild og vand.
• Kapha. Energien i din krops struktur forbundet med jord og vand.

Selvom alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den energiform, der er mest dominerende i din konstitution. I den ayurvediske tradition skal den måde, du spiser, svare til din dosha.

Bestemmelse af din dosha

At bestemme din dosha kan vise sig at være vanskelig for folk, der er nye til Ayurveda. Selvom der er lister over egenskaber for hver dosha online, anbefaler National Ayurvedic Medical Association, at du rådfører dig med en uddannet ayurvedisk praktiserende læge, hvis du ikke er sikker på, hvilken dosha der er dominerende for dig.

Ayurvediske praktiserende læger er licenseret og reguleret i Indien, men der er ingen føderalt anerkendt certificerings- eller licensproces i USA.

Kostanbefalinger til vata-dominerende mennesker

• Spis 3 til 4 små måltider dagligt med mindst 2 timers mellemrum.
• Inkorporer masser af kogte grøntsager.
• Undgå natskyggegrøntsager, såsom auberginer, peberfrugter, tomater.
• Spis saftige, søde frugter og undgå astringerende frugter som tranebær og rå æbler.
• Begræns bælgfrugter.
• Spis en bred vifte af nødder og frø, især i form af nøddemælk.
• Undgå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobak.
• Undgå fødevarer, der er rå, frosne eller ekstremt kolde.

Kostanbefalinger til pitta-dominante mennesker

• Spis masser af rå grøntsager og salater, især om foråret og sommeren.
• Begræns dit indtag af animalske fødevarer som kød, skaldyr og æg.
• Undgå krydret mad, kaffe og alkohol.
• Undgå nødder og frø.
• Spis bælgfrugter og linser i moderate mængder.
• Spis og drik mejeriprodukter, især dem, der er blevet sødet.

Kostanbefalinger til kapha-dominante mennesker

• Begræns mængden af ​​mad, du spiser.
• Undgå mælkeprodukter og fødevarer med højt fedtindhold.
• Begræns protein.
• Spis masser af bladgrøntsager og grøntsager dyrket over jorden (i modsætning til rodgrøntsager).
• Spis astringerende frugter som æbler, tranebær, mango og ferskner.
• Begræns animalsk mad, nødder og frø.

En komplet liste over fødevarer bedst til hver dosha kan findes her.

Få undersøgelser har undersøgt effektiviteten af ​​de ayurvediske diæter baseret på dosha-type. Dog en lille pilot undersøgelse af 22 deltagere i 2014 konkluderede, at diæten, når den kombineres med yogapraksis, resulterede i et betydeligt vægttab.

Ayurvediske midler til vægttab

Urter og naturlægemidler er en vigtig del af den ayurvediske tradition. Mange af disse urtebehandlinger har været i brug i over 1.000 år, men få er blevet forsket i kliniske omgivelser.

I USA er disse midler reguleret som kosttilskud af FDA og er ikke udsat for de strenge forsøg, der kræves for lægemidler.

Her er, hvad vi ved nu om effektiviteten af ​​disse ayurvediske vægttabsmidler.

Triphala

Triphala er et urtepræparat, der kombinerer tre superfrugter, som alle vokser i Indien:

• amalaki (indisk stikkelsbær)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

A 2017 anmeldelse af videnskabelig litteratur fandt, at triphala var effektiv til at reducere blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. Det førte også til større vægttab for deltagere i en undersøgelse.

Guggul

Guggul er den tørrede harpiks fra Mukul myrratræet. Selvom det er blevet brugt som et vægttabshjælpemiddel i ayurvedisk medicin, har klinisk forskning om dets effektivitet frembragt inkonsekvente resultater.

En 2008 laboratorieundersøgelse fandt ud af, at den aktive ingrediens i Guggul-præparater fik fedtceller til at nedbryde. En anden laboratorieundersøgelse i 2017 konkluderede imidlertid, at det ikke havde nogen effekt på hormonet, der forårsager fedtstofskiftet.

Kalonji

Kalonji, også kendt som sort frø eller sort spidskommen (Nigella sativa), er blevet undersøgt grundigt til en bred vifte af anvendelser. Hos mennesket undersøgelserNigella sativa frø og olier har begge forbedret vægttab for kvinder og mænd, der lever med fedme.

Disse undersøgelser er lovende, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte resultaterne.

Vijayasar eller Kino træ

Uddrag fra vijayasar-træet (Pterocarpus marsupium), også kendt som Kino-træet, kan hjælpe dig med at tabe dig. Selvom der ikke er offentliggjorte undersøgelser, der viser dets effektivitet hos mennesker, har undersøgelser vist, at ekstraktet forårsagede fedtreduktion hos rotter.

Andre midler til vægttab

Nogle Ayurveda-fortalere anbefaler disse botaniske eller naturlægemidler for at hjælpe med vægttab, men der er ikke nok forskning til at understøtte deres brug til dette formål:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• citron-honning
• peber (piperine)
• kål hest gram
• ingefær-hvidløg citron

OTC ayurvediske vægttabskapsler

En række ayurvediske vægttabstilskud kan findes på markedet i tablet-, kapsel- og pulverform. Selvom nogle af disse produkter kan hjælpe dig med at tabe dig, er der lidt forskning, der understøtter deres brug.

Det National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at du taler med din læge, før du prøver kosttilskud til vægttab.

Kosttilskud er ikke testet eller reguleret på samme måde som medicin er. Så det kan være svært at vide præcis, hvad der er i et kosttilskud. Kosttilskud kan også interagere med andre lægemidler, du tager.

Ayurvediske kostråd til vægttab

Ayurveda-forskere på Chopra Center har samlet en række ayurvediske praksisser, der kan være nyttige som en del af et overordnet vægttabsprogram.

1. Øv mindfulness, selv mens du spiser. Tilføjelse af meditation til dit daglige liv kan reducere mængden af ​​cortisol (stresshormonet forbundet med vægtøgning) i din krop. En anden måde at øge mindfulness på er at spise langsomt og stille. Lyt til din krops signaler om, hvor meget du skal spise, og hvornår du skal stoppe.
2. Spis dit største måltid i løbet af dagen, ikke om natten. Studier vise, at et stort kalorieindtag sent på dagen kan føre til overvægt.
3. Sip varmt citronvand for at starte din dag. Læger på Cleveland Clinic er enige: citronvand hjælper fordøjelsen.
4. Dyrke motion. Ligesom med at spise, bør hvordan og hvornår du træner være kompatibel med din dosha. Men læger i både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medicin er enige: Hvis vægttab er dit mål, er træning en vigtig del af planen.
5. Sov godt. Forskning viser, at dårlig søvn er forbundet med vægtøgning.

Er ayurvedisk medicin sikker?

Principperne for ayurvedisk medicin har været i brug i lang tid. En ayurvedisk kost er rig på hele fødevarer og en overflod og variation af grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Ayurvediske diæter lægger vægt på mådehold og opmærksom spisning. Derudover lægger en ayurvedisk tilgang til sundhedspleje vægt på forebyggelse, fysisk bevægelse, stressreduktion og afbalanceret livsstil. Alle disse principper og praksis er sikre og sunde.

Du skal muligvis være forsigtig, når det kommer til ayurvediske urtepræparater, fordi de ikke er reguleret af FDA. Mere forskning er nødvendig for at være sikker på, at de er sikre og effektive.

Du bør også foretage forskning, når du beslutter dig for, hvilke ayurvediske behandlere du vil konsultere. De fleste amerikanske stater giver ikke licens til ayurvediske praktiserende læger, og der er ingen føderal certificering eller licenskrav.

Tal med din læge om eventuelle anbefalinger, du modtager, for at være sikker på, at de er passende i forhold til dit generelle helbred.

Ayurvedisk medicin er en holistisk, forebyggelsesorienteret sundhedstilgang, der opstod i Indien for omkring 5.000 år siden. Ayurvediske diæter er generelt designet til at understøtte sundhed i hver af tre forfatninger eller doshas: vata, pitta og kapha.

Visse fødevarer og motionspraksis anbefales til hver dosha. Der har ikke været meget forskning i diæter baseret på ayurvediske doshas, ​​så det er ikke klart, om de vil hjælpe dig med at tabe dig.

Mere forskning er også nødvendig for ayurvediske vægttabstilskud. Mens nogle af dem er lovende, er mange af urtepræparaterne ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt.

På den positive side fokuserer Ayurveda på hele fødevarer, motion, stressreduktion og sund søvn. Der er en betydelig mængde beviser, der understøtter disse praksisser og deres rolle i en sund livsstil og vægttab.

At vælge at praktisere den ayurvediske livsstil vil forbedre dit helbred og gøre dig mere opmærksom på dit indtag, aktivitet og nuværende tilstand.

At reducere kalorier, øge den fysiske aktivitet og finde støtte til dine vægttabsmål er alle de bedste måder at tabe sig på.