At implementere en streng tidlig sengetid var den bedste beslutning, jeg tog i 2018.
At gå i seng før den modne time kl. 21.00 kan lyde som en eskapistisk måde at klare sig på. Men det kan jeg forsikre dig om, at det ikke er.
I stedet var det at gå i seng kl. 20.30 – en ynde, jeg har fået som freelancer med en fleksibel arbejdsplan – et skridt hen imod en mere produktiv morgen. Det var en udfordring, jeg satte for mig selv, da deadlines ventede frem til slutningen af året.
Jeg havde lært en vanvittig morgen, da jeg skulle vågne tidligt for at overholde en deadline, at 5:00 til 8:00 kunne være de mest produktive tre timer på min dag. I løbet af disse tre timer ville ingen e-mails, ingen nye opgaver, ingen telefonopkald klinge ind, og ingen snakkesalig værelseskammerat ville distrahere mig med en hurtig historie.
Sagen med det er, at hvis jeg prøvede at vågne kl. 5.00 efter min sædvanlige 10.00 eller 11.00 — Okay, fint, nogle gange 23:30 — sengetid, ville jeg være falmet og have tømmermænd. kl. 14.00 Oversættelse: Mine morgentimer kan have været lige så produktive som f***, men den træthed og mentale tåge, som uundgåeligt fulgte, var alvorligt kontraproduktiv for resten af min dag.
Hvor meget af det ville ændre sig, hvis jeg sov tidligere for at vågne tidligere?
“Søvn styrer vores tidsplaner som mennesker, og alt ved vores krop fungerer en lille smule bedre, når vi følger en tidsplan,” siger Chris Winter, MD, forfatter til “The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken, and How to Fix It, ” og medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia.
“Vi fordøjer bedre, vores hormoner fungerer bedre, vi er i bedre humør, vores hud ser klarere ud, og ja, vi er mere mentalt fokuserede og produktive.”
Så med meget at vinde (læs: at få opgaver til tiden) og ikke meget at tabe, satte jeg mig for at falde i søvn kl. 20.30 eller før – selv i weekenden – i en hel uge. Hej produktivitet. Farvel… socialt liv?
Første nat: søndag
For at lave min første aftale med min seng-vendte bejler, var jeg nødt til at forlade middagen med mine CrossFit-venner kl. 20.00. I betragtning af, at vi normalt afværger Sunday Scaries ved at hænge ud til mindst kl. 22.00, var dette nok vildt tidligt.
Alligevel faldt jeg i søvn uden problemer kl. 20.30 og hoppede lige ud af sengen, da min alarm gik i gang kl. 05.00 … til fem ulæste tekster fra min #fitfam med anbefalinger fra ældre læger i området. Hysterisk morsom.
Den anden nat: mandag
Morgenen er måske mit arbejde i bedste sendetid, men nætterne er, når jeg knuser min træning – hvilket er grunden til, at jeg i de sidste to år har været en hengiven deltager i den timelange CrossFit-time kl. 19.00 ved boksen rundt om hjørnet fra min lejlighed.
Lad os holde en pause og regne ud her: Hvis jeg ville tage den klasse, ville jeg have cirka 30 minutter efter undervisningen til at gå hjem, slå min svedvåde sports-bh og leggings af, tage en snack efter træning – muligvis endda middag – børste mine tænder, vaske mit ansigt og falde i søvn.
Oven i det advarer Winter om, at træning så tæt på sengen faktisk kan forstyrre min evne til at falde i søvn. “Vores krops naturlige temperatur falder om aftenen, hvilket er et tegn på, at vi er klar til at gå i seng. Men at træne om natten kan forhindre det ved at varme din krop op.”
Heldigvis så det ikke ud til at være tilfældet. Jeg var hjemme i mine jammies kl. 8.20, og med kun 10 minutter at spise før min egen ordinerede sengetid, snuppede jeg på en proteinbar, børstede mine perlehvide hvide hvide hvide hvide hvide hvide farver og sov et sted mellem kl. 20.35 og 8: 38 kl
Alt var fint og godt næste morgen … bortset fra at jeg var latterligt forstoppet. Kig på den sorte kaffe og det officielle forbud mod proteinbarer 10 minutter før sengetid. Aldrig igen.
Tredje nat: tirsdag
Da jeg arbejder hjemmefra., lavede jeg en middag, Julia Child ville godkende omkring kl. 17.00. Tanken var, at hvis jeg kunne lave, spise og fordøje aftensmad, før jeg kom i gang med konditionen, ville jeg ikke have brug for en proteinbar efter træning og forstoppelse ville være en saga blot. Som flip-telefoner. Eller min eks.
Desværre var der håndstående pushups i træningen den dag, som for uindviede kræver, at man er mæt på hovedet.
Jeg kastede ikke op. Men jeg forsikrer dig om, at laksebøvser efter WOD er ubehagelige – og underligt distraherende. Uanset hvad, afsluttede jeg træningen, gik hjem, trak min pyjamas på og rehydrerede, ingen snack efter træning nødvendig.
Fjerde og femte aften: onsdag og torsdag
På disse dage spiste jeg en GI-venlig (læs: intetsigende) middag før CrossFit, kom hjem kl. 20.10 og brugte de næste 20 minutter på at tage selfies i min nye julepyjamas — 3-pack hos TJ Maxx, don’ t @ mig — inden jeg går i seng.
Her er sagen: Jeg vågnede før 5:00 de næste morgener. Hvad mig angår, gør dette mig ikke kun til et morgenmenneske. Det gør mig i bund og grund til den næste Tim Cook.
Ak, i stedet for at gøre vigtige Apple-y ting, besvarede jeg e-mails og skrev om vagina sheet-masker.
Den sjette aften: fredag
Fredag aften skete der to herlige ting.
Den ene var min far på besøg fra sit plejehjem i Florida. Helt uvidende om min lille udfordring lavede han middagsreservationer kl. 17.30. En fantastisk, hvis ikke ældre, måde at undgå middagsmængderne i New York.
For det andet var aftensmaden overstået klokken 7:30, og fordi det var min hviledag, brugte jeg resten af aftenen på at se Friends-gentagelser i en eukalyptus-ansigtsmaske. Jeg drømte om at farve mit hår blåt og flytte Texas kl. 20.30 Ah, det gode liv.
Og lad mig bare sige, at jeg tror, at det at vågne kl. 05.00 på en lørdag er det manglende (læs: lukrative) led, som min rutine havde manglet. Når jeg siger, at jeg fik lort gjort, mener jeg, at jeg lavede den to-do-liste til min b****.
Den syvende aften: Lørdag
Intet siger single og klar til at blande ligesom at gå i seng klokken 20.30 på en lørdag. Så i navnet på ikke at blive en gammel ensom stuepige (og du ved, #balance), hang jeg ud i baren med mine venner indtil kl. 21.30… og sov så kl 22.00
Sikker på, dette kan have været en lille snyd for min udfordring, men jeg stod op næste morgen med 7 fulde timers søvn logget og havde afsluttet min søndags-to-do-liste kl. 10:00. uden at ødelægge mit sociale liv totalt.
Dommen? Jeg er en ny kvinde
Jeg har måske ikke Instagram-tilhængere af sengetidsrutine-dronningerne Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jeg har aldrig følt mig tættere på berømmelse (dvs. mere produktiv), end jeg følte i løbet af min fulde uge, hvor jeg gik i seng kl. 8:30 pm og vågner kl 5:00
Jeg er ingen matematiker, men hvis jeg skulle sætte et tal på det baseret på, hvor mange flere artikler jeg skrev i denne uge, ville jeg sige, at jeg producerede 30 procent mere indhold i denne uge end nogen anden uge.
Selvom jeg ikke kan love, at jeg vil vælge socialt samvær efter endt træning eller en Tinder-date frem for en 20:30 sengetid hver aften, lærte jeg, at dette skifte er det mest stressreducerende, produktivitetsforøgende, jeg kan gøre for min arbejdsdag.
Gabrielle Kassel er en rugby-spillende, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltidsforberedende, CrossFitting, New York-baseret wellness-skribent. Hun har kørt pendling i to uger, prøvet Whole30-udfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kul – alt sammen i journalistikkens navn. I sin fritid kan hun blive fundet ved at læse selvhjælpsbøger, bænkpres eller øve hygge. Følg hende videre Instagram.
Discussion about this post