Ja, du kan virkelig lave for mange Kegels. Her er hvad der sker.

Forståelse af Kegels

Først og fremmest, lad os tale om, hvad en Kegel er, og hvad den gør. Du har hørt udtrykket “bækkenbundsmuskler” eller “Kegel” muskler, ikke? Bækkenbunden er en skål eller hængekøje af skeletmuskler (tænk på det samme som dine biceps eller quads består af), som bogstaveligt talt er “gulvet” i din kerne.

Disse magiske muskler hæfter forfra og bagfra (skamben til halebenet) og fra side til side (sidben til siddeknogle). Der er tre lag, og de har tre hovedfunktioner:

• Kontinens. Disse muskler hjælper med at holde os tørre ved at trække sig sammen og holde på urin, afføring og gas og derefter (når det er tid til at tømme eller evakuere vores tarme) slappe af, så vi er i stand til at gøre, hvad vi skal gøre.
• Support. Da disse er “gulvet” i kernen, holder de vores bækkenorganer, vores kropsvægt, og støtter os mod tyngdekraften.
• Seksuel. Det første muskellag skal slappe af og forlænges for at tillade vaginal penetration, og derefter hjælper bækkenbundsmusklerne til glæde ved at give de rytmiske sammentrækninger forbundet med orgasme.

Når vi aktivt udfører Kegel-øvelser, udfører vi en forkortende virkning af bækkenbunden, som trækker musklerne sammen mod midten af ​​skeden og op mod vores hoveder.

Når jeg lærer patienterne dette, kan jeg godt lide at fortælle dem, at de skal klemme og løfte med deres bækkenbund, som om de samler blåbær op med deres vagina, eller klemme og løfte, som om de prøver at holde gas.

At have en optimalt fungerende bækkenbund kan hjælpe os med et væld af almindelige (men ikke normale) problemer, mange kvinder står over for. Vi taler:

• urinlækage under træning eller ved grin, hoste eller nysen

• smertefuldt samleje eller vaginal penetrering

• bækkenorganprolaps
• abdominal eller kerne svaghed
• rygsmerte

Men når vi taler om en “sund bækkenbund”, skal vi sørge for, at musklerne ikke kun er stærke, men stærke og langkontra svag og stram.

Hvor det går galt

Det er dog svært at udføre en Kegel på den rigtige måde. Faktisk kræver det øvelse og måske en dygtig udbyder til at lære dig, hvordan du gør det. Det handler ikke kun om at klemme din vagina, det er en symfoni af muskelsammentrækning af de nedre mavemuskler synkroniseret med korrekte vejrtrækningsteknikker.

Beklager at være bæreren af ​​dårlige nyheder, men hvis du gør følgende, gør du det ikke rigtigt:

• holder vejret
• suger i din mave
• spænder din nakke
• klemme dine lår eller bytter

Har du nogensinde haft en charley-hest i din læg eller en knude i nakken? Det samme kan ske i din skede. Ja, det er sandt. Jeg ved. Chokerende.

Fordi bækkenbunden består af skeletmuskler, kan den opleve den samme type skader som andre områder af din krop, såsom dine biceps eller baglår. Som sådan kan du 100 procent overdrive det med Kegels, ligesom du kan overdrive det i fitnesscentret med at løfte vægte eller løbe.

Bækkenbunden kan blive for stram eller kort og udvikle muskelspændinger eller spasmer. Dette kan være fra at lave for meget aktivitet eller styrke, udføre Kegels forkert eller ikke træne musklen til at forlænge eller frigive efter styrkelse.

Hvilefaser er lige så vigtige som sammentrækninger, og hvis vi ikke hviler eller træner musklen til at bevæge sig gennem hele dens bevægelsesområde (løftning op og fuld frigivelse), ser vi muskelskade, som vi ville se i andre dele af legeme.

Almindelige symptomer på en bækkenbund, der er for stram eller kort, kan omfatte:

• smertefuld sex eller problemer med tamponbrug eller gynækologiske undersøgelser
• urinlækage
• urinhyppighed eller uopsættelighed
• blæresmerter eller følelse som om du har en urinvejsinfektion (UTI)
• forstoppelse eller besvær med at evakuere tarme

• smerter eller ømhed i andre områder, såsom halebenet, skambenet, maven, hofterne eller lænden

Hvis du oplever disse problemer, er det værd at tale med din sundhedsplejerske eller en fysioterapeut om mulige behandlinger.

Så hvad er nøglen?

Husk denne visdomsperle: Det er ikke gode råd til at fortælle nogen om at lave hundredvis af Kegels om dagen for en “stram” skede. Vi vil ikke have en stram skede. Vi ønsker en stærk, funktionel bækkenbund, der kan trække sig sammen og frigøres fuldt ud.

Tænk på formen af ​​en klokkekurve. Vi skal se en fuld og symmetrisk sammentrækning og afspænding.

Vi laver ikke hundredvis af bicep curls hver dag og har ikke en hvileperiode, vel? Vi træner biceps på en funktionel måde med korrekte stræk- og frigørelsesstrategier. Det er samme idé for bækkenbunden.

Tænk på sæt af styrkelse med hvilefaser, fridage og vend derefter tilbage til træningen.

Så som alt andet – alle gode ting med måde. Styrke er bestemt vigtigt, og Kegels er vigtige. Alligevel ønsker vi ikke at gøre dem hele tiden. Giv vagten en pause, hun arbejder hårdt og fortjener nogle gode R&R.

Marcy er en bestyrelsescertificeret kvindelig fysioterapeut og har en passion for at ændre den måde, kvinder bliver passet på under og efter deres graviditeter. Hun er den stolte mor-bjørn for to drenge, kører skamløst en minivan og elsker havet, heste og et godt glas vin. Følg hende videre Instagram at lære mere, end du ønsker at vide om vaginas, og for at finde links til podcasts, blogindlæg og andre publikationer relateret til bækkenbundssundhed.