Indtagelse af proteinpulver under graviditeten for et ernæringsmæssigt boost

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er ikke kun for bodybuildere. Disse koncentrerede former for madproteiner kan hjælpe med at supplere din graviditetsdiæt, når det er nødvendigt. En enkelt scoop proteinpulver kan give dig op til 30 gram protein.

Dette protein kan komme fra:

• æg
• mælk
• sojabønner
• kartofler
• ærter
• ris
• hamp

De er ofte beriget med andre næringsstoffer, men proteinpulvere er ikke designet til at erstatte et måltid.

Og ikke alle proteinpulvere er skabt lige. Nogle har tilføjet ingredienser eller skjulte kemikalier, der ikke er sikre at spise, mens du er gravid – eller når du ikke er det, for den sags skyld.

Nogle proteinpulvere indeholder tilsatte fortykningsmidler, kunstige smagsstoffer, farvestoffer og sukkerarter – skrammel, du og din baby ikke har brug for.

Hvor meget protein har du brug for under graviditeten?

Gravide kvinder skal spise omkring 70 til 100 gram protein om dagen, afhængig af den samlede kropsvægt.

For at sætte dette i perspektiv giver et hårdkogt æg dig omkring 6 gram protein, og et kyllingebryst uden skind giver 26 gram. Er du ikke fan af at spise så meget kød og mælkeprodukter? Gode ​​nyheder: Masser af planteføde er også rige på protein. For eksempel har en halv kop linser omkring 9 gram.

Her er en prøve på et dagligt proteinindtag på i alt 72 gram:

• kogt æg (6 gram)
• kop hytteost (28 gram)
• håndfuld nødder (6 gram)
• 3 ounce bagt laks (a stor fisk mulighed til graviditet) og en skål linsesuppe (15 gram + 9 gram)
• et glas mælk (8 gram)

Hvis du kæmper for at få alt det protein gennem din mad, kan du dog bruge et proteinpulver som et supplement – ikke en måltidserstatning – for at øge dit indtag, med godkendelse af din OB.

Til proteinpulver eller ikke til proteinpulver?

Protein pulvere kan hjælpe dig med at dække dit proteinbehov under graviditeten. Men tal med din OB, før du tilføjer nogen slags supplement til din kost – inklusive proteinpulver.

Når du har fået grønt lys, så spørg din læge, hvilket proteinpulver de anbefaler. Som med enhver form for kosttilskud er det bedst at kigge efter en sort med meget få ingredienser. En god tommelfingerregel: Hvis du ikke kan udtale det, så lad være med at spise det.

Vallepulver er et naturligt proteinpulver, der er lavet af mælk. Se efter rent vallepulver uden tilsatte ingredienser.

Men hvis du er allergisk eller følsom over for mejeriprodukter, så sørg for, at du ikke tager et mælkebaseret mejeripulver. Det sidste, du ønsker under graviditeten, er unødvendig oppustethed og gas – eller en allergisk reaktion.

Ud over at undgå valle, tjek omhyggeligt proteinpulveretiketterne for mælkeingredienser som kasein eller laktose. Dit bedste bud er at række ud efter et rent ærteproteinpulver i stedet for.

Hvad er risikoen ved at bruge proteinpulver under graviditet?

Får for meget

For meget protein under graviditet har sit eget sæt risici. Du har sandsynligvis slet ikke brug for proteinpulver, hvis du spiser en række proteinrige fødevarer hver dag.

En undersøgelse i Skotland, der refereres til i dette 2014 gennemgang af forskning fandt ud af, at gravide kvinder, der spiste for meget protein og for få kulhydrater, havde langsommere voksende babyer. (Dette er også en af ​​grundene til, at keto-diæten ikke anbefales, mens du er gravid.)

En undersøgelse fra 2018 viste, at gravide kvinder på en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold havde en højere risiko for svangerskabsdiabetes.

Så overvej dette: Det er lettere at få for meget protein fra et kosttilskud, der er let at drikke, end fuldfoder. Af den grund vil du måske gå væk fra pulveret og række ud efter en håndfuld cashewnødder i stedet for.

Indtagelse af giftige ingredienser

Også proteinpulver falder ind under kategorien “kosttilskud”. Det betyder, at de i USA ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA).

Det er pulverproducenterne, der skal tjekke sikkerheden og mærke, hvad de putter i deres proteinpulver. Er alle producenter troværdige? Det håber vi, men det er ikke altid en sikker ting.

Der er ingen måde at være 100 procent sikker på, at du får, hvad en etiket siger. Så du får muligvis ikke den mængde protein, du har brug for til en sund graviditet. Og du kan få giftige, unævnte ingredienser som tungmetaller eller pesticider, ifølge Clean Label Project.

Prøv at få det meste af dit protein fra hele fødevarer. Bare tilføj en scoop af en betroet proteinpulver, når du virkelig har brug for det.

Pakning på sukkeret

Hold øje med skjulte sukkerarter i proteinpulver. For meget sukker kan forårsage usund vægtøgning – hvilket ikke er godt for graviditeten – og øge dit blodsukkerniveau.

Nogle slags proteinpulvere kan have op til 23 gram sukker på kun en scoop! For at sætte det i perspektiv American Heart Association anbefaler, at kvinder har en daglig grænse på 25 gram sukker.

Gem dit tilladte – og helt rimelige – sukkerindtag til de gode sager (is, chokolade og frisk eller tørret frugt).

Bedre kilder til protein

Måske er den bedste måde at få protein på gennem din mad i stedet for et pulver. Magert kød (som kylling eller kalkun), fisk med lavt kviksølvindhold og visse korn og bælgfrugter er blandt de bedste valg.

Du kan få en hel tredjedel af dit daglige proteinbehov fra kun én portion rødt kød. En 4-ounce portion hakket oksekød giver dig omkring 24 gram protein!

Så nyd en bøf eller burger en eller to gange om ugen, men gå ikke amok. Rødt kød er højt i kolesterol og fedt og kan påvirke dit hjertesundhed. Derudover en 2014 anmeldelse fandt ud af, at mødre, der spiste mere animalsk protein under graviditeten, fik børn med forhøjet blodtryk.

Nogle fisk og skaldyr er også et godt valg for dig. Men større fisk indeholder nogle gange kviksølv, et giftstof. Det FDA råder gravide kvinder til at undgå fisk som:

• makrel
• sværdfisk
• tilefish

Undgå også rå eller underkogte fisk og skaldyr. Det betyder ingen fiskebaseret sushi, mens du er gravid eller ammer.

De bedste planteproteiner inkluderer:

• bælgfrugter
• linser
• fuldkorn
• brune ris
• havregryn
• byg
• nødder

Pasteuriserede mejeriprodukter som mælk, hårde oste, hytteost og yoghurt er også gode kilder til protein. Men sig bare nej til bløde, flotte oste som brie og blå. De kan indeholde upasteuriseret mælk og andre toksiner.

Nogle slags proteinpulvere er sikre under graviditet. Tilføjelse af en skefuld – når du har brug for det – kan hjælpe med at dække det daglige proteinbehov for dig og din voksende baby.

Men det er et noget ureguleret marked, og proteinpulver fremstilles og sælges typisk ikke med gravide kvinder i tankerne. Mange kan have tilføjede eller ukendte ingredienser, der ikke er sikre – og ikke hører hjemme nogen slags mad eller kosttilskud.

Hold en maddagbog for at vurdere, hvor meget protein og andre næringsstoffer du får hver dag. Du behøver muligvis ikke tage et proteinpulver. Og desuden kan for meget protein være for meget af det gode, og det bør man undgå.

Som altid, kør eventuelle kosttilskud – inklusive diæter – af din OB.