I kommer til at gå hinanden på nerverne – her er, hvordan du arbejder igennem det

Undervurder ikke styrken af ​​en check-in

Inden du rejser et problem, skal du først kontakte dig selv om problemet.

Spørg dig selv præcis, hvad du føler

Ved at navngive den følelse, der bekymrer dig, kan du hjælpe dig med at tage de første skridt mod at håndtere dem produktivt.

En nærmere undersøgelse kan afsløre en helt anden følelse, end du først troede, du stod overfor.

Når irritabiliteten kommer snigende, så tag en pause fra situationen. Sid med de følelser og grav lidt.

Måske er du ikke irriteret på din partner, men frustreret over manglende evne til at gå ud og lave noget sjovt. Eller måske er du rastløs, fordi du ikke har haft mulighed for at træne.

Mindfulness-værktøjer som meditation og journalføring kan hjælpe dig med at øve dig i at acceptere dine følelser. At dele frustrationer med en betroet ven kan også hjælpe dig med at afdække og give mening til svære følelser.

Hvis din irritation stammer fra noget, de gjorde, så udforsk situationen yderligere ved at spørge dig selv:

• Hvornår begyndte jeg at føle sådan? (Måske vågnede du og fandt ud af, at de ikke havde vasket op for tredje nat i træk.)
• Har jeg haft det sådan før? (Jeg føler mig altid korthjertet, når jeg er bange.)
• Er det relateret til noget jeg laver? (Måske har du ikke taget dig tid til at lade op på egen hånd på det seneste.)
• Er det relateret til noget, de laver? (Måske stopper de ikke med at nynne, mens de arbejder, hvilket gør koncentration umulig.)
• Er det relateret til noget andet? (Verden er ret skræmmende lige nu, så dine følelser relaterer sig sandsynligvis i det mindste delvist til den generelle omvæltning omkring dig.)

Giv dig tid til at tale med din partner

Når først du har identificeret følelsen, kan du bringe den frem. Selvom det ikke har noget med dem at gøre, kan det stadig være en fordel at tale.

Stress og frygt er nemmere at bære, når de deles, og nogle gange kan blot at åbne op om vanskelige følelser mindske deres intensitet.

Når de har gjort noget for at irritere dig, kan en respektfuld samtale forbedre situationen.

Tal, når du føler dig rolig, ikke vred, og sørg for, at de også er i det rigtige humør til en samtale. Hvis du ikke er sikker på, hvordan de har det, er det altid klogt at spørge.

Inden du tager spørgsmålet op, skal du overveje, hvordan du åbner diskussionen uden at dømme. Start med at validere situationen og enhver stress, de måtte føle.

Hvis de for eksempel bliver ved med at forsømme deres del af opgaverne, kan du sige:

“Jeg ved, at det er svært at opretholde vores typiske rutine i denne svære tid. Men jeg føler mig endnu mere stresset, når alt omkring mig er rodet, så jeg vil rigtig gerne fortsætte med husarbejdet sammen. Jeg tænker på, om det kan hjælpe at skifte opgaver eller arbejde på dem på samme tid. Hvad synes du?”

Så lyt til deres side. De kæmper måske med gøremål, når de er ængstelige og ikke var klar over, hvor stressede du mærkes af, at ting går ugyldige.

At anerkende og bekræfte deres følelser hjælper dem også til at føle sig hørt.

Hvis spændingerne allerede er høje, og stemningen ikke virker rigtig til en samtale, så prøv at skrive et brev.

Åbn brevet med en lignende validering af situationen og deres følelser, før du kommer til sagens kerne. Uanset hvordan du løser problemet, så husk, at de også har at gøre med udfordrende følelser.

Afslut dit brev (eller samtale) ved at røre ved, hvordan man gør tingene lettere for hinanden. Det skader heller aldrig at bekræfte din kærlighed og hengivenhed.

Forskellige følelser har ofte forskellige beslutninger

At arbejde gennem udfordrende følelser spiller ikke altid på samme måde.

Din tilgang kan variere afhængigt af præcis hvilken følelse du forsøger at navigere i, og om de er en del af problemet eller ej.

Husk også, at folk ikke altid arbejder gennem følelser på samme måde. Du kan have forskellige instinktive tilgange til at håndtere hårde følelser.

Når spænding forstærker uønskede følelser, kan I begge ende med at kæmpe.

Du vil måske finde det endnu mere frustrerende, når deres foretrukne løsningsmetode ikke ser ud til at hjælpe. Du undrer dig måske over, hvorfor de ikke vil prøve tingene på din måde.

Husk, at du ikke er den samme person, så du vil ikke se tingene på helt samme måde. Men ærlig, åben diskussion kan hjælpe jer med at finde en løsning sammen.

Hvis du føler dig stresset eller angst

Du er langt fra alene, hvis den globale pandemi har udløst noget stress. Mange mennesker rundt om i verden lever i øjeblikket med frygt og angst, og din partner er sikkert også blandt dem.

Aftapning af følelser af stress og angst kan gøre dem værre. Andre mestringsstrategier, som at drikke meget alkohol eller se show efter show på Netflix, hjælper måske heller ikke meget.

Men en holdtilgang kan Hjælp. Forpligt dig til at dele følelser med hinanden ved at tale om følelser, efterhånden som de dukker op, eller gør et punkt for at tjekke ind en gang om dagen.

Hvis I har været sammen i noget tid, kan I sikkert aflæse hinandens humør nogenlunde. Hvis de virker lidt på kant, så prøv at foreslå en distraherende aktivitet eller noget, der giver et toneskifte.

Uanset om de har bidraget til din stress eller ej, så husk på, at det ikke er en dårlig ting at have tid adskilt.

Prøv at bruge tid separat på at gøre noget afslappende som at lytte til musik, læse i badekarret eller gå en lang tur. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og distrahere dig fra triggere, før de bliver overvældende.

Hvis du føler dig bange eller bekymret

Frygt, forvirring og usikkerhed er helt normalt lige nu.

Du kan måske joke med apokalypsen, når verden begynder at ligne de dystopiske omgivelser i din yndlingsfilm eller tv-serie, men generelt set er frygt ikke behageligt.

De fleste mennesker kan ikke lide at være bange for ting, de ikke kan kontrollere.

I stedet for at prøve at bluffe dig igennem, hvad du føler, så prøv at tale om det i stedet. Ærlighed og autenticitet kan være med til at bringe jer tættere sammen.

At opføre sig som om intet er galt kan på den anden side have den modsatte effekt. De kan få den idé, at du ikke tager tingene alvorligt og bliver irriteret eller endnu mere bange som følge heraf.

Ud over generel usikkerhed om, hvad du kan forvente, kan du også have nogle specifikke bekymringer om:

• sundhed
• økonomi
• Kære
• livet kommer nogensinde tilbage til det normale

Hvis en af ​​jer stadig arbejder i en offentlig stilling, kan I have mange bekymringer om potentiel eksponering, hvilket kan forværre frygt og stress.

Men at have en plan for, hvordan du vil håndtere potentielle infektioner, kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol.

At adressere specifik frygt kan hjælpe dig med at komme med potentielle strategier til at hjælpe med at forbedre selv de værste scenarier. Dette kan styrke dig og hjælpe med at få situationen til at virke lettere at håndtere.

Når du arbejder gennem frygt, så sørg for at tale om grænser.

Det er vigtigt at tale om dine bekymringer, men det hjælper generelt ikke at overveje dem eller gense dem igen og igen.

Respekter hinandens grænser omkring behov for plads fra disse emner.

Hvis du føler dig trist eller ked af det

Pandemien har forstyrret livet på utallige måder. Mange mennesker rundt om i verden har at gøre med sorg over mistede begivenheder, manglende evne til at interagere med deres kære og andre pandemi-relaterede ændringer og tab.

Når du kæmper med tristhed og anden nød, så husk dig selv, at dine følelser er helt gyldige.

Det er lige meget, om du er elendig over de udsatte OL eller modløs over at skulle aflyse dit bryllup.

Det er OK at være ked af det, så sørg for at give dig selv plads og tid til at sørge over eventuelle tab eller forpassede muligheder. Bare husk, at alle har tab at sørge, selvom de ikke er de samme som dine.

Hvis du er trist over ikke at se din familie og irriteret, fordi det ser ud til, at din partner bekymrer sig mere om aflysningen af ​​deres yndlingsshow, så husk, at folk håndterer tristhed på forskellige måder.

Prøv at tilbyde medfølelse og empati, selvom du ikke helt forstår, hvor de kommer fra. Deres sorg kan virke lille i forhold til din, men det er det deres sorg.

Hvis du føler dig vred eller uhørt

Har du meget på hjertet lige nu? Du er i godt selskab.

Hvis din partner ser ud til at fjerne din følelsesmæssige tilstand eller ignorere dine følelser fuldstændigt, kan du føle dig lidt vred.

Men før du lader din vrede sætte skub i en konflikt, så prøv at arbejde igennem den på mere nyttige måder.

Du kunne måske:

• Brug et minut på at slappe af med dyb vejrtrækning eller andre beroligende øvelser.
• Spørg dig selv, hvordan du kan kommunikere, hvad der generer dig.
• Mind dig selv om, at deres stress og ubehag kan have indflydelse på deres evne til at være til stede for dig.
• Lad dem vide, at du føler dig uhørt – de indser måske ikke, før du siger noget.
• Forlad rummet, når du mærker vreden boble op. At få lidt fysisk afstand kan hjælpe dig med at se situationen mere klart.

Som du måske selv er klar over, er det ikke altid let at håndtere andres intense følelser, når du prøver at klare din egen følelsesmæssige uro.

Respekter deres sindstilstand ved at bede dem om at fortælle dig, når de har lyst til at tale. Dette kan gøre en stor forskel i din succes med at løse problemer.

Hvis du føler dig tilsidesat eller dårligt behandlet

At forsøge at navigere i personlig overvældelse gør det svært at forblive til stede for andre.

Nogle mennesker kan håndtere nød og samtidig tilbyde støtte. Andre kan klare det ved hjælpe pårørende med at klare sig.

Men hvis din partner først skal tage fat på deres følelser, kan du ende med at føle dig lidt forsømt.

Måske føler de sig ikke op til din sædvanlige spilleaften, madlavning eller hjemmetræning. Måske virker de en anelse korthjertede, endda snaskede eller har lav interesse for sex eller kram.

Uopfyldte behov kan øge følelser af ensomhed og omsorgssvigt.

Men god egenomsorg og selvberoligende praksis kan hjælpe dig med at passe på dig selv, indtil de føler sig bedre i stand til at forbinde.

Du kunne måske:

• Hold humøret oppe ved at få nok søvn, spise regelmæssige måltider og holde dig aktiv.
• Brug lidt tid på at gøre ting, du elsker hver dag, fra simple aktiviteter som at nyde en kop te i din have til mere komplekse aktiviteter, som at starte et ambitiøst projekt.
• Mind dig selv om fem ting, du elsker ved dem. Brug din kreativitet til at forvandle det til et kunstværk, brev eller digt for at lysne deres dag op.
• Gør noget godt for dem, bare fordi du holder af. Venlighedshandlinger kan have en positiv indvirkning på dit humør.
• Find et godt tidspunkt til at nævne, hvordan I har det, og arbejd på en løsning sammen.

Bundlinjen

Spændingerne derhjemme er måske lidt højere end normalt, men det er et ret almindeligt udfald af krise.

I er måske lidt mere tilbøjelige til at hakke på hinanden for små ting, men prøv ikke at lade den ekstra stress belaste jeres forhold.

Ærlig kommunikation, med lidt tålmodighed, kan hjælpe dig med at komme ud af pandemien med et stærkere partnerskab frem for et, der føles flosset i sømmene.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.