Hvorfor vågner jeg altid sulten, og hvad kan jeg gøre ved det?

Hvad kan jeg gøre, når jeg vågner sulten?

Hvorfor vågner jeg sulten?

Din krop forbrænder stadig kalorier, mens du sover, men medmindre du har en medicinsk tilstand, der kræver behandling, bør din mave ikke rumle om natten.

Der er mange grunde til, at du kan vågne sulten om natten eller om morgenen. Oftest har det at gøre med livsstil, men medicin og andre tilstande kan også være synderen.

Overspisning før sengetid

Hvis du er typen, der rækker ud efter pizza og anden fastfood en time eller to, før du får fat i sækken, kan det være grunden til, at du vågner sulten.

Indtagelse af fødevarer – især dem med højt indhold af stivelse og sukker – lige før sengetid forårsager en stigning i blodsukkeret. Din bugspytkirtel frigiver derefter et hormon kaldet insulin, som fortæller dine celler at absorbere blodsukker. Dette får blodsukkerniveauet til at falde, hvilket fører til sult.

Oven i købet, undersøgelser viser, at det generelt er mindre mættende at spise om natten sammenlignet med at spise om morgenen.

Forskere anbefaler kun at indtage en lille, næringsrig snack på mindre end 200 kalorier lige før sengetid. For eksempel har en proteinrig drik før sengetid vist sig både at stille din sult og forbedre morgenstofskiftet.

Mangel på søvn

Ikke at få nok søvn er forbundet med dårlig blodsukkerkontrol. Selv blot et par søvnløse nætter kan påvirke dit blodsukkerniveau. Mangel på søvn er blevet forbundet med højere niveauer af ghrelin, det hormon, der er ansvarlig for at producere sult. Sigt efter seks til otte timers søvn om natten for at forhindre disse problemer.

Præmenstruelt syndrom (PMS)

PMS er en tilstand, der kan påvirke fysisk sundhed og adfærd, normalt lige før din menstruation starter. Det menes at være forårsaget af ændringer i hormonniveauer.

Madtrang, især efter sukkerholdige snacks, er et almindeligt symptom sammen med:

• oppustethed
• træthed
• ændringer i søvnen

Hvis du bemærker en ændring i appetit eller vågner sulten om natten lige før din menstruation, kan PMS være skylden.

Medicin

Visse medicin er kendt for at øge din appetit, hvilket kan få dig til at vågne op med rumlende mave. Disse omfatter:

• nogle antidepressiva
• antihistaminer
• steroider
• migræne medicin
• nogle diabetesmedicin, såsom insulin
• antipsykotika
• medicin mod anfald

Tørst

Tørst bliver ofte forvekslet som sult. Dehydrering gør dig sløv, hvilket kan få dig til at tro, du er sulten.

Hvis du vågner op med sult og trang, så prøv at drikke et stort glas vand og vent et par minutter for at se, om trangen forsvinder. Sørg for at holde dig hydreret hele dagen.

Stress

Stress er berygtet for at forårsage madtrang. Når stressniveauet stiger, frigiver din krop visse hormoner, såsom kortisol. Stress engagerer dit fly-eller-kamp-respons, hvilket får sukker til at frigives til din blodbane for hurtig energi.

Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er gode måder at reducere stress og blodsukkerstigninger efter et måltid.

Fysisk overanstrengelse

Motion hjælper med at kontrollere blodsukkerstigninger. Blodsukkerniveauet falder, når dine muskler optager sukker fra blodet. Men hvis du træner intenst om natten, kan du opleve, at dit blodsukker falder for lavt til at holde din krop mæt hele natten.

Sørg for, at du får nok at spise til aftensmaden, eller overvej at få en proteinrig snack efter en anstrengende træning. Hvis du normalt træner om natten og går sent i seng, vil du måske flytte din normale aftensmad tættere på – men ikke for tæt – på din sengetid.

Det er også en god idé at drikke mere vand efter en træning for at undgå dehydrering.

Natspisesyndrom (NES)

NES er en spiseforstyrrelse, der forårsager manglende appetit om morgenen, trang til at spise om natten og søvnbesvær. Man ved ikke meget om, hvad der forårsager natspisesyndrom, men forskere spekulerer i, at det har noget at gøre med lavere melatoninniveauer om natten.

Mennesker med denne tilstand har også lavere leptin, som er din krops naturlige appetitdæmpende middel, og andre problemer med kroppens stressresponssystem.

NES er ikke altid anerkendt af læger, og der er ikke nogen specifikke behandlingsmuligheder. Antidepressiva kan hjælpe med at forbedre tilstanden.

Graviditet

Mange kvinder oplever, at deres appetit øges under graviditeten. At vågne sulten er sandsynligvis ikke en grund til bekymring, men du skal sørge for, at enhver spisning sent om aftenen ikke får dig til at tage for meget på i vægt.

Spis en sund middag og gå ikke sulten i seng. En højproteinsnack eller et varmt glas mælk kan holde dit blodsukkerniveau stabilt hele natten.

Sult om natten, mens du er gravid, kan være et symptom på svangerskabsdiabetes, som er forhøjet blodsukker under graviditeten. Alle kvinder testes for denne tilstand mellem 24 og 28 uger af graviditeten, og det forsvinder normalt, efter at barnet er født.

Andre sundhedsmæssige forhold

Nogle helbredstilstande kan have en dyb indvirkning på din appetit, især hvis de involverer dit stofskifte. Fedme, diabetes og hyperthyroidisme er kendt for at forårsage problemer med appetitkontrol.

Diabetes forårsager problemer med at regulere blodsukkerniveauet. I type 2-diabetes, for eksempel, reagerer celler ikke på insulin, og sukker cirkulerer i blodet. Resultatet er, at din krop aldrig får den energi, den har brug for, så du bliver ved med at føle dig sulten.

Andre symptomer på diabetes omfatter:

• overdreven tørst
• træthed
• langsomt helende sår
• sløret syn
• overdrevent behov for at tisse

Overvægt eller fedme kan også gøre det sværere for din krop at bruge insulin og kontrollere blodsukkerniveauet.

Øget appetit er også et af de mest almindelige symptomer på hyperthyroidisme, som opstår, når din skjoldbruskkirtel laver for meget af hormonerne tetraiodothyronin (T4) og triiodothyronin (T3).

Hvordan man klarer sig

En afbalanceret kost kan forbedre dit generelle helbred og energiniveauer og også holde dig mæt hele natten. Det betyder at spise mere frugt og grøntsager og mindre sukker, salt, koffein og alkohol.

Prøv ikke at indtage et stort måltid lige før sengetid. At spise en lille snack er en god idé, hvis det er et stykke tid siden aftensmaden, men du skal undgå for meget sukker og stivelse. Målet er at holde dit blodsukkerniveau så stabilt som muligt.

Gode ​​muligheder for en sen aftensnack omfatter:

• fuldkornsprodukter med letmælk
• almindelig græsk yoghurt med frugt
• en håndfuld nødder
• fuldkornspita med hummus
• riskager med naturligt jordnøddesmør
• æbler med mandelsmør
• en proteindrik med lavt sukkerindhold
• hårdkogte æg

Hvis du finder dig selv altid sulten før sengetid, så overvej at flytte din middagstid op en time eller to.

Hvis du er overvægtig eller fed, har vægttab også vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen og regulere din appetit.

Hvornår skal man se en læge

Se en læge, hvis disse livsstilsændringer ikke hjælper, eller du har andre symptomer. Hvis din læge giver dig en diagnose af en underliggende medicinsk tilstand, såsom diabetes, vil du sandsynligvis blive sat på en behandlingsplan for at hjælpe med at håndtere tilstanden.

Hvis du tror, ​​at din sult er et resultat af medicin, skal du ikke stoppe med at tage den uden først at tale med din læge. De kan anbefale en anden medicin eller justere din dosis.

Tag væk

Simple kostændringer, såsom at undgå stivelse og sukker før sengetid, reducere stress, få tilstrækkelig søvn og forblive hydreret kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og regulere din appetit.

Hvis du er overvægtig eller bemærker symptomer på andre helbredstilstande, skal du kontakte din læge.