Hvorfor ser mine mavemuskler skæve ud, og skal jeg gøre noget for at ændre dem?

Din rectus abdominis er den største muskel i din mave. Dette lange og flade bånd af fibre, som strækker sig fra din skamben til lige under dine ribben, sidder over dine organer og hjælper med at holde dem på plads.

Musklen er delt i to, og hver halvdel er opdelt i tre segmenter af bindevæv, også kendt som six-pack.

Hvis du har arbejdet hårdt for at få en sixpack, kan det være lidt nedslående at bemærke, at dine mavemuskler ser skæve ud. Sagen er, at asymmetriske mavemuskler er ret normale, og folk med perfekt symmetriske træk af enhver art er få og langt imellem.

Selvom der er andre mulige årsager, er ujævne mavemuskler for det meste ikke noget at bekymre sig om og kun et spørgsmål om genetik.

Ujævn abs årsager

Der er et par forskellige forklaringer på, hvorfor dine mavemuskler kan være ujævne.

Genetik

Genetik er den mest sandsynlige årsag til ujævne mavemuskler, som også omtales som forskudte mavemuskler.

Med forskudte mavemuskler er begge sider af rectus abdominis-musklen samme størrelse, men de tre segmenter på hver side, der udgør six-packen, er ikke på linje, hvilket skaber en ujævn effekt.

Forskning viser, at genetik også spiller en rolle i fordelingen af kropsfedt. Ujævne fedtdepoter i maven kan bidrage til et asymmetrisk udseende, selvom du måske kan afhjælpe det med træning.

Dysfunktionel muskulatur

Udseendet af skæve mavemuskler kan have mindre at gøre med dine mavemuskler og mere med andre muskler i din krop at gøre. Rygmusklerne giver for eksempel stabilitet til din rygsøjle.

Muskelskader eller svaghed i ryggen kan føre til forkert justering af rygsøjlen. Dette kan resultere i, at den ene side af rygsøjlen er højere, hvilket kan forårsage, at musklerne og det tilhørende bindevæv på den side bliver overstrakt.

Resultatet er et offset eller skævt udseende i din sixpack.

Hvis dysfunktionel muskulatur er årsagen, kan du bemærke, at den ene skulder er højere end den anden. Du kan også have ondt i ryggen.

Ubalance fra atletisk træning

Ubalanceret træning kan føre til, at den ene side af din kerne bliver bearbejdet mere end den anden.

Der er forskning at understøtte ujævn muskeludvikling hos mennesker, der dyrker sport, der overvejende er ensidigt, som tennis eller golf. Musklerne i den overanstrengte side af kroppen bliver tykkere.

Det samme kan ske i vægttræning og styrkelse, hvis du favoriserer den ene side mere end den anden, når du laver mavearbejde. Det er muligt at gøre dette uden selv at være klar over det. At være ekstra opmærksom på kropsholdning og teknik kan hjælpe.

Ujævn mave fra skoliose

Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Ved skoliose kan rygsøjlen antage en S-formet eller C-formet kurve. Krumningen udvikler sig normalt lige før puberteten og er ofte mild, men den kan blive mere alvorlig med tiden.

Skoliose får den ene skulder og hofte til at se højere ud, den anden, hvilket kan få mavemusklerne til at se ujævne ud. Der er beviser at skoliose forårsager asymmetri i nogle abdominale muskler, såsom transversus abdomninalis, dog ikke specifikt rectus abdominis.

Hvis du har skoliose, kan du også bemærke, at det ene skulderblad er mere fremtrædende end det andet. Rygsmerter og vejrtrækningsproblemer er også mulige afhængigt af sværhedsgraden af kurven.

Ujævn abs behandling

At have ujævne mavemuskler er normalt mere en kosmetisk bekymring end en medicinsk. Det kræver ikke behandling, medmindre det er forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand.

Visse øvelser kan hjælpe med at udjævne dine mavemuskler, hvis ubalanceret træning eller overskydende fedt er årsagen. Plastikkirurgi kan også være en mulighed.

Øvelser

Du kan muligvis rette lidt asymmetri ved at træne begge sider af din kerne individuelt.

Nøglen er at bruge øvelser, der forlænger maven og dem, der kræver, at din rygsøjle modstår rotation. Holdning og teknik er nøglen, så hold skuldrene tilbage og nede, mens du laver øvelserne.

Her er tre øvelser til ujævne mavemuskler:

Side planke. Læg dig på siden med din underarm på gulvet direkte under din skulder. Skub din hofte op og væk fra gulvet og hold så længe du kan, mens du holder din krop lige. Gentage.
Håndvægt kuffert bære. Vælg en vægt, der er tung nok til at give en udfordring, og placer den på gulvet ved siden af din fod. Bøj i hofter og knæ, og hold brystet oppe for at samle vægten op med én hånd. Hold en lige holdning og bær vægten så langt du kan, før du lægger den på gulvet og gentager med den anden hånd.
Trækoteletter. Du kan bruge et kabel, kettlebell eller medicinbold til at lave denne øvelse. Stå med dine ben i skulderbredde fra hinanden, og brug begge hænder til at holde kablet, kettlebellen eller medicinbolden over den ene skulder. Med dine arme strakt ud, træk diagonalt ned over din torso til det modsatte knæ uden at vride din torso.

Ujævn mavekirurgi

Der er kosmetiske kirurgiske procedurer, der kan bruges til at få dine mavemuskler til at se mere symmetriske ud. Fedtsugning kan bruges til at fjerne overskydende fedt fra områder, der kan få dine mavemuskler til at se ujævne ud, og til at skabe et mere kontureret udseende.

4D VASER high definition fedtsugning er en procedure, der udføres ved at udtrække fedt og genindsætte det i maveområdet for at forme. Fedtet bruges som ler til at skabe et defineret og skulpturelt look, der kan forstærke og jævne udseendet af din sixpack.

Tag væk

Selv bodybuildere, der har dedikeret årevis til at forme deres kroppe, har ofte forskudte eller ujævne mavemuskler.

Ligesom din øjenfarve og formen på dine tæer, bestemmes dine mavemuskler af genetik, og der er ikke meget, du kan gøre ved det ud over at have en kosmetisk kirurgi.

Tal med en læge, hvis dit udseende volder dig angst. Ellers er det noget at være stolt af at have en sixpack – uanset hvor ujævn det er.