Har du nogensinde stået op om morgenen og oplevet uventede smerter i lænden? Du er ikke alene. Rygsmerter er almindelige. Det mærkes også ofte først om morgenen, især når man går fra liggende til stående.
Denne smerte er normalt resultatet af stivhed fra lange hvileperioder eller nedsat blodgennemstrømning fra søvn. Efter at have flyttet rundt aftager symptomerne normalt.
Mens morgenrygsmerter kan være periodiske, oplever nogle mennesker det oftere end andre. Denne vedvarende smerte kan være forårsaget af en række problemer, herunder:
- stress
- dårlig holdning
- underliggende medicinske tilstande
Årsager til morgenrygsmerter
Sovestillinger
Hvis du mærker rygsmerter hver morgen, kan din sovestilling være synderen. Dårlige sovestillinger kan lægge pres på din rygsøjle, hvilket får dens naturlige kurve til at flade ud.
Dette kan også forårsage rygbelastning og ubehageligt pres på dine led. Hvis du ofte sover på maven, kan du opleve rygsmerter mere regelmæssigt.
Overvej at ændre din sovestilling for bedre søvn og rygsøjlesundhed. Læger anbefaler at sove på siden eller på ryggen med en pude under knæene. Hvis det at sove på maven er den eneste behagelige stilling for dig, skal du placere en pude under dit bækken eller under maven som støtte. Dette hjælper med at fjerne presset fra din ryg.
Dårlig madras
Hvis dårlig sovestilling ikke er årsagen til dine rygsmerter, kan det meget vel være din madras. Udskiftning af dine gamle madrasser til en ny kan forbedre din søvn markant.
Ifølge en
Inden du vælger din næste madras, skal du ikke være bange for at bede om professionelle anbefalinger.
Shop alle Healthline-godkendte madrasser til rygsmerter i vores søvnbutik.
Graviditet
Rygsmerter under graviditet er ekstremt almindelige. Nogle kvinder kan opleve denne smerte så tidligt som 8 uger inde i deres graviditet, men det er højst sandsynligt, at det bliver et problem mellem den femte og syvende måned.
Graviditet kan forårsage belastning af lændemusklerne. Efter at have sovet i lang tid, kan denne lændesmerter være værre om morgenen, hvilket forårsager langvarig stivhed og muskelspænding.
For at reducere smerte og ubehag, prøv at strække og bruge dine ben til at rejse sig i stedet for at lægge pres på din ryg. Hvis din smerte fortsætter, kan en varm kompres hjælpe med at lindre ubehag.
Disc degeneration
Degenerativ diskussygdom opstår typisk uden en større udløsende begivenhed. Det er et naturligt resultat af aldring og slid på din krop. Denne aldersrelaterede tilstand opstår, når spinalskiver mellem dine ryghvirvler begynder at forværres.
Dette kan forårsage intens smerte og ubehag, der kan være værre om morgenen. I nogle tilfælde forårsager diskdegeneration intet ubehag. Trykket inde i disken er højere om morgenen.
Behandling omfatter steroidinjektioner for at lindre smerte eller smertestillende medicin. Din læge eller fysioterapeut kan også foreslå at bære et korset eller bøjle til rygstøtte.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse, der forårsager udbredte muskel- og skeletsmerter. Det menes, at fibromyalgi forstærker smerte ved at påvirke, hvordan din hjerne behandler smertesignaler. Selvom alle er modtagelige for fibromyalgi, er det mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
Andre symptomer forbundet med denne tilstand omfatter:
- træthed
- urolig søvn
- hukommelsesproblemer
- ændrede stemninger
- spændingshovedpine
- irritabelt tarmsyndrom
- angst
- depression
Der er ingen kur mod fibromyalgi, men der er en række smertestillende medicin til rådighed for at hjælpe med at forbedre søvnen og reducere smertefulde symptomer. Din læge kan også anbefale terapi eller rådgivning for at hjælpe med at forbedre din livskvalitet og for at lære dig måder at håndtere denne lidelse på.
Behandling for morgenrygsmerter
Hvis du vågner om morgenen med rygsmerter, så fortvivl ikke – følgende øvelser og tips kan hjælpe dig i gang, mens du dæmper ubehag i løbet af dagen.
Strækker sig i sengen
En måde at bekæmpe rygsmerter på er at gøre det til en vane at strække ud lige før du står ud af sengen. Mens du ligger på ryggen, rækker du armene op over hovedet så langt du kan. Ræk samtidig fødderne ud i den modsatte retning.
Bring derefter knæene ind i brystet og hold for et stræk i lænden. Det kan også føles godt at rokke forsigtigt fra side til side.
Når du har sat dig op, plant dine fødder på jorden med skulderbreddes afstand. Ræk armene op over hovedet igen, og derefter side til side for at få et stræk.
Planker
En planke arbejder næsten hele din krop, især dine kernemuskler. Efterhånden som dine mavemuskler bliver stærkere, vil du belaste din ryg mindre. At lave en planke kan også lindre mindre rygsmerter, især i lænden.
For at lave en planke, start med forsiden nedad på gulvet. Krøl dine tæer og hold dine underarme og albuer på linje med dine håndled. Mens du løfter dig fra gulvet, skub dig selv ind i din øvre ryg og hold hagen tæt på nakken.
Hold din planke i op til 30 sekunder, og knase dine mavemuskler, som om du forbereder dig på et slag i maven. Du bør også trække dine glutes og lår sammen. Sænk og gentag om ønsket.
Mini-kobra
Du husker måske cobra-strækningen fra yogatimen. Mini-kobraen bruger de samme grundlæggende bevægelser, men uden at overstrække lænden.
For at lave en mini-kobra skal du ligge på maven med håndfladerne nedad på linje med siderne af dit hoved. Dine albuer og underarme skal også strække sig i lige linjer til dine håndflader. Skub langsomt dine håndflader og underarme i gulvet, og løft brystet op.
Hold dit hoved fremad og din nakke lige. Hold strækket i op til 10 sekunder ad gangen, gentag op til 5 gange i alt.
Knæbøjninger
Du kan finde ryglindring, især i lænden, ved at strække dine knæ og glutes. En måde at gøre dette på er gennem en øvelse kaldet knæbøjninger.
For at udføre en knæbøjning skal du sidde på hug, som om du forsøger at læne dig tilbage i en stol. Hold dine knæ bøjet i 90 graders vinkler, og sørg for, at de ikke sporer forbi dine tæer. Pust ud på vej ned, og træk vejret ind, når du kommer tilbage til stående. Gentag op til 10 gange.
Få motion hele dagen
Regelmæssig motion i løbet af dagen er nøglen til at lindre rygsmerter. Gåture er blandt de bedste øvelser, og du bør sigte efter mindst 10.000 skridt om dagen. Men alt, der får dig i bevægelse og på dine fødder, kan hjælpe med at holde din ryg stærk.
Hvis du har et kontorjob, der involverer siddende, er det også vigtigt at holde hyppige pauser. Stå op mindst en gang hvert 30. minut og stræk. Stående skriveborde kan også hjælpe med at holde presset fra ryggen i løbet af dagen på arbejdet, så du ikke lider under konsekvenserne næste morgen.
OTC-medicin
Alvorlige rygsmerter kræver nogle gange øjeblikkelig lindring. Spørg din læge, om du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen. Disse er smertestillende midler, der også reducerer betændelse, der kan bidrage til dit ubehag. Acetaminophen (Tylenol) kan være en anden mulighed for lejlighedsvis rygsmerter, hvis du ikke kan tage NSAID’er.
En anden OTC-mulighed er en transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) maskine.
Aktuelle midler
Du kan også prøve aktuelle midler. Gurkemeje og pebermynte æteriske olier kan hjælpe. Bare sørg for at fortynde disse i bæreolier, såsom dem lavet af jojoba eller oliven, ellers kan de irritere din hud.
Outlook
Morgensmerter i lænden er almindelige. Smertesymptomer forbedres typisk inden for få minutter efter bevægelse og strækning. Men hvis du begynder at opleve ubehag hver morgen, kan dine smerter være tegn på en dårlig madras eller en underliggende medicinsk tilstand.
Hvis du bemærker forværrede smerter eller andre uregelmæssige symptomer, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige medicinske problemer.
Discussion about this post