Hvorfor du ikke behøver at være morgenmenneske for at være produktiv

Produktivitetspendulet

Selvom den moderne arbejdsverden er organiseret omkring en 9 til 5 tidsplan, har nogle af os naturlige sovemønstre, der ikke synkroniseres med det typiske grin.

Alle har en døgnrytme, der styrer vores søvn- og vågnecyklus, men forskellige mennesker har forskellige rytmer. Din døgnrytme kan blive påvirket af miljøfaktorer som f.eks lys og varme.

Der er også forskellige typer af døgnrytmer kaldet kronotyper. Disse dikterer, hvornår du naturligt falder i søvn og vågner, samt hvornår du føler dig mest opmærksom og produktiv.

Der er flere forskellige måder at klassificere kronotyper på, men den enkleste opdeling er morgentyper, aftentyper og de outliers, der ikke falder ind i nogen af ​​grupperne.

De første to grupper omtales nogle gange som “early birds” og “natugler”, men den tredje gruppe har ikke et fælles kaldenavn.

EN undersøgelse på kronotyper fundet, at visse genetiske markører gør os disponerede for at føle os mere opmærksomme om aftenen eller om morgenen, hvilket betyder, at folk er genetisk kodet til at være mere produktive på forskellige tidspunkter af dagen.

Med hensyn til produktivitet er en morgentype mest mentalt opmærksom før middag, mens en aftentype er mere opmærksom sidst på eftermiddagen og aftenen.

Da jeg lærte dette, var jeg straks i stand til at klassificere mig selv som en aftentype. Dette forklarer hvorfor, uanset hvor tidligt jeg indstiller min alarm, ser det ud til, at jeg aldrig får lavet noget om morgenen. For at kompensere bliver jeg sent oppe for at få mit arbejde gjort, ender ikke med at få nok søvn eller sover igennem min alarm.

Resultatet er ikke at have en konsekvent søvnrutine.

Rutine, rutine, rutine

At have en god søvnrutine er afgørende for et godt helbred, da uregelmæssige søvnrutiner kan føre til en øget risiko for fedme, hypertension og hjertesygdomme.

I stedet for at presse mig selv væk fra min naturlige kronotype og døgnrytme, hvilket betyder, at jeg ender med at være udmattet, sover og arbejder jeg nu på et tidspunkt, der passer mig.

Desværre er vi ikke alle i stand til at ændre vores dage, så vi kan sove og arbejde, når vi vil. I stedet har jeg fundet ud af, hvordan jeg kan bruge min kronotype til min fordel.

Om morgenen, når jeg ikke er så vågen, laver jeg administrative opgaver eller fysiske gøremål. Efter frokost, når min hjerne og krop når maksimal produktivitet, udfører jeg mit mest mentalt belastende arbejde.

Jeg starter på arbejde senere om morgenen og arbejder om aftenen for at råde bod på det, når jeg kan, selvom det måske ikke er muligt for alle.

Det betyder, at jeg laver mine sværeste opgaver, når min hjerne arbejder på sit højeste, men jeg er stadig i stand til at arbejde inden for den sædvanlige 9 til 5 arbejdsrutine.

Du behøver ikke at være et morgenmenneske for at være produktiv, men en konsekvent søvn rutine er en vigtig del af at være sund. Det betyder, at det er vigtigt at finde en, der fungerer med din kronotype og livsstil.

Maksimer produktiviteten til din unikke søvnplan

Der er trin, du kan tage for at sætte dig ind i dine vaner og søvnplan, så du kan øge produktiviteten og få din bedst mulige nattesøvn.

Eksperiment

Prøv at sove og vågne op på forskellige tidspunkter for at se, hvilken kombination der får dig til at føle dig mest forfrisket.

Trives du med solens opgang og føler dig motiveret til at springe ud i dine projekter med det samme? Eller elsker du at putte dig i den dyne til sent om morgenen og foretrækker at gemme din juice til eftermiddagen?

Du kan kun vide dig sikker, hvis du giver hver mulighed en prøve.

Følg dine energiniveauer

Når du eksperimenterer med forskellige søvnmønstre, skal du spore, hvordan du har det. Prøv hvert nyt mønster i en hel uge, og hold en dagbog ved dit natbord for at holde styr på din tid til at sove, tid til at vågne og energiniveauer i løbet af dagen.

Hvis du vågner tidligt hele dagen, er det måske ikke dit optimale valg.

Eller måske kan du lide at vågne tidligt, men har brug for en pause, når eftermiddagen ruller rundt. Hvis din energi styrtdykker efter frokost, så noter det.

Hvis du har problemer med at sove om natten, sover du måske for sent. Hvis der er en sammenhæng, så skriv den ned. Alle disse oplysninger vil komme til nytte senere.

Kronotyp dig selv

For at finde ud af din kronotype skal du samle dine beviser. Når du har sporet din energi og søvnmønstre i trin ovenfor, er du klar til at bruge disse oplysninger til at finde ud af din kronotype.

Kæmper du med at komme i gang om morgenen? Du er måske en aftentype som mig. Synes du, at du får lavet meget om morgenen, men vil du slappe af om eftermiddagen? Du er nok en morgentype.

At spore din produktivitet og dine energiniveauer hjælper dig med at finde ud af en rutine, der fungerer bedst for dig. Din kronotype kan dog ændre sig over tid, hvor ældre voksne er mere tilbøjelige til at være morgentyper.

Bliv konsekvent

Selvom det er nyttigt at forstå din kronotype, er nøglen til produktivitet at sikre, at du har en sund søvnrutine.

Når jeg lægger mig til at sove og vågner på samme tid konsekvent, føler jeg mig mere forfrisket og veludhvilet, selvom jeg faktisk ikke står tidligt op. Mens kronotyper er nyttige til at forbedre produktiviteten, føler jeg mig meget bedre generelt, når jeg er i overensstemmelse med min søvnrutine.

Du kan etablere en ensartet søvnrutine ved blot at indstille dit vækkeur til samme tid hver dag, selv i weekenden. Hvis du har svært ved at vågne, så prøv disse tips for at komme i gang. At undgå lur kan også hjælpe din krop med at finde sig til rette i rutinen.

Undgå søvnforstyrrende stoffer

Koffein kan også forstyrre din søvn. Hvis du kan, så undgå at drikke det flere timer før sengetid.

Overraskende nok er det endnu mere sandsynligt, at alkohol og nikotin fører til en urolig nattesøvn. Prøv at undgå at indtage enten 3 til 4 timer før du planlægger at gå i seng.

Vær tro mod dig

Når du lærer dine søvnmønstre og produktivitetsniveauer at kende mere indgående, så hold dig til det, der virker. Det nytter ikke noget at prøve at tvinge dig selv ind i en form, der ikke virker for dig.

Selvfølgelig kan du blive nødt til at gå på kompromis på grund af din arbejdstid eller familieliv. Det er også okay! Der er stadig små måder, hvorpå du kan honorere din krops behov, selvom du ikke kan nå det perfekte søvnmønster på grund af dit ansvar.

Hvis du halter om eftermiddagen på arbejde, kan du så snige dig væk på toilettet til 10 minutters hvile med lukkede øjne? Hvis arbejdet starter tidligt, og du kæmper for at komme i gang, kan du så fokusere på mindre komplekse opgaver og lade de vigtige ting blive til senere?

Uanset situationen kan du finde små måder at tilpasse dig til dine behov. Det er måske ikke perfekt, men små gevinster kan lig med store energigevinster.

Arbejdsverdenen er måske designet til mennesker med en morgenkronotype, men det betyder ikke, at vi alle skal prøve at tilpasse os 9 til 5 tidsplanen.

Selvom det hjælper at lære vores kronotyper at kende og arrangere vores arbejde omkring dem for at maksimere produktiviteten, er det vigtigste at have en konsekvent og sund søvnrutine.

Du behøver ikke at stå op ved daggry for at være succesfuld og produktiv, men at få nok søvn efter en konsekvent tidsplan gør en stor forskel.

Bethany Fulton er freelance skribent og redaktør baseret i Manchester, Storbritannien.