Hvorfor du ikke behøver at være Gumby: Mobilitet vs. fleksibilitet

Fleksibilitet vs. mobilitet

For at komme til bunds i dette spørgsmål er det vigtigt at forstå forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet:

Fleksibilitet er en muskels evne til at forlænge passivt eller uden indgreb. Når du udfører statiske (holde stille) stræk ved hjælp af kropsvægt, lemmerstøtte eller rekvisitter, arbejder du på muskulær fleksibilitet.

Mobilitetpå den anden side er relateret til leddene og deres evne til at bevæge sig aktivt gennem deres fulde bevægelsesområde. Tænk på at løfte dit ben i luften til en 90-graders vinkel og bringe det ned igen. Det er aktiv mobilitet.

At have god mobilitet, du gør har brug for god fleksibilitet.

Du har også brug for muskelstyrke og stabilitet for aktivt at manipulere leddene. Dynamiske, bevægelige strækninger arbejde på ledmobilitet ved at tackle fleksibilitet, styrke og stabilitet på én gang.

En nem måde at teste forskellen mellem fleksibilitet og mobilitet i din egen krop er at hæve dit knæ mod brystet. Din hoftemobilitet er defineret af, hvor langt dit knæ bevæger sig uden assistance.

Placer derefter dine hænder på dit knæ, og træk det aktivt tættere på brystet. Denne strækning viser din generelle fleksibilitet i hoften.

Er fleksibilitet faktisk godt for dig?

Det er en almindelig misforståelse, at fleksibilitet er nødvendig for den generelle sundhed. I virkeligheden er der intet bevis at fleksibilitet har nogen reelle sundhedsmæssige fordele, når den ikke kombineres med stærke, bevægelige led.

I nogle tilfælde kan fleksibilitet faktisk gøre mere skade end gavn.

Desværre fokuserer fitnesstrends ofte på, hvor “smuk” eller “imponerende” fleksibilitet ser ud, hvilket betyder, at de ikke lægger meget vægt på mobilitetstræning.

Hvis du har en tendens til at strække dine muskler ved at holde statiske stillinger, forsømmer du muligvis din mobilitet.

Hvis du er i 20’erne eller 30’erne, tror du måske, at ledmobilitet ikke er noget, du behøver at bekymre dig om. Dog mangel på fysisk aktivitetdaglig stress og endda søvnmønstre kan påvirke vores mobilitet i alle aldre.

Mobilitet har masser af fordele, der gør det umagen værd at investere lidt tid og kræfter i dette ofte ignorerede område af fysisk sundhed.

Fordele ved mobilitet

Kan forhindre skade

Studier har vist, at bevægelsesområde i leddene og skadesrisiko er direkte relateret.

Ved at indarbejde dynamiske strækninger i stedet for statisk vil du aktivere og styrke alle de muskler, der er nødvendige for at bevæge et led gennem dets bevægelsesområde. Dette skaber muskelbalance og mindsker risikoen for skader.

Ifølge Kelsey Drew, en fysioterapeut fra Tower Physio, “Det statiske versus dynamiske spørgsmål er altid kontroversielt og afhænger af ens tilsigtede resultat – men baseret på den seneste tilgængelige forskning er jeg i lejren for dynamisk udstrækning.”

Drew fortsætter med at forklare, at forskningen stadig er ude af, om dynamisk stræk faktisk kan forhindre skade. Hun anbefaler dog altid dynamiske stræk.

“Statisk udstrækning som opvarmning før aktivitet har faktisk vist sig at forringe eksplosiv muskelaktivitet, så det kan være virkelig skadeligt, hvis du dyrker sprint eller konkurrencesport,” siger hun.

Forbedre holdningen

Hvis du oplever ubevægelighed i leddene, kan din kropsholdning lide. Adskillige undersøgelser har forbundet postural ubalance med manglende ledmobilitet. Uden stærke muskler omkring leddene er det i det væsentlige svært at opretholde en god kropsholdning.

En undersøgelse viste, at bækkenets mobilitet kan være forbundet med en sund spinal holdning. En anden undersøgelse fandt ud af, at hofte-immobilitet kan påvirke den naturlige krumning af lændehvirvelsøjlen.

Dette fører til almindelige posturale problemer som lænde skuldre, en buet rygsøjle og en sammenpresset nakke. Dårlig kropsholdning kan føre til kroniske smerter i lænden, nakken og skuldrene.

Ved at inkorporere dynamiske stræk for ledmobilitet i din rutine, vil du tilskynde til en bedre naturlig kropsholdning og reducere antallet af ømhed og smerter, du føler på daglig basis.

Øg bevægelsesfriheden

Ledmobilitet er ansvarlig for kontrol og koordinering af nogle af vores basale, daglige bevægelser.

Hvis du oplever dårlig mobilitet, kan du have svært ved at gennemføre daglige bevægelser. Dette skyldes, at manglende ledmobilitet gør aktive bevægelser svære at gennemføre uden ubehag.

Ved at arbejde på mobilitet kan du træne dine muskler til at være fleksible nok til at få fat i den tallerken, der lige er uden for rækkevidde, eller forlænge armen over dit hoved for at komme til øverste hylde i køkkenet.

Kan reducere stress

Du tror måske, at statiske stræk som en fremadgående fold eller halvdelt stræk ville have en meditativ effekt på sindet. Overraskende nok viser det sig, at virkningerne af dynamiske bevægelser er mere kraftfulde.

En nyere praksis kaldet sofrologi hævder, at en blanding af teknikker, herunder dynamiske bevægelser, meditation, opmærksomhed og vejrtrækning, kan hjælpe med at reducere stress.

Fysisk uafhængighed

Efterhånden som kroppen ældes, er det naturligt, at ledmobiliteten svækkes. Til sidst kan leddene blive så begrænsede, at hverdagsbevægelser som at gå, stå og holde på genstande bliver vanskelige uden hjælp.

Jo før du begynder at arbejde på din mobilitet, jo bedre. Ledenes naturlige bevægelighed begynder at forringes ca 30 år gammel. Ved at inkorporere mobilitetstræning i din rutine nu, kan du muligvis forlænge din fysiske uafhængighed.

Større fleksibilitet

Hvis du stadig er opsat på at forbedre din fleksibilitet, kan mobilitetsøvelser hjælpe dig med at nå dine mål.

Arbejder du på splitterne? Prøv nogle aktive dynamiske stræk for at mobilisere og åbne hofteleddene. Du vil finde det meget nemmere, næste gang du glider ned i en grænseflade, når dine hofter har en større naturlig bevægelse.

Prøv disse aktive stræk

Bensving

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand med en blød bøjning i knæene.
2. Løft det ene ben fra jorden, mens du holder en blid bøjning i dit knæ.
3. Fej forsigtigt det løftede ben foran dig, og sving det derefter direkte bag dig som et pendul.
4. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange, og skift derefter side.

Hofte cirkler

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Pres dine hofter ud til venstre, læn din krop lidt til højre.
3. Bevæg dine hofter i en stor cirkel, passerer gennem front, højre, bagside og venstre.
4. Gentag 5 til 10 gange, og vend derefter din cirkels retning.

Armcirkler

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, løft dine arme til hver side af din krop, skab en “T”-form.
2. Hold dine arme lige, begynd at rotere dine arme i store cirkler, bevæg dig fra dit skulderled og hold håndfladerne nedad.
3. Gentag 5 til 10 gange, og skift derefter retning.

Svingende rygsøjlerotation

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og løft dine arme til hver side af din krop, og skab en “T”-form.
2. Begynd at vride gennem din rygsøjle, bevæg dine arme parallelt med gulvet.
3. Drej til venstre og højre gennem din rygsøjle, mens dine hofter og ben vender fremad.
4. Gentag 5 til 10 gange.

Takeawayen

Selvom det kan være fristende at fokusere på at forbedre din fleksibilitet, er det langt mere fordelagtigt at lægge vægt på at forbedre din mobilitet.

Ved at styrke musklerne omkring dine led gennem dynamiske bevægelser vil du bemærke færre skader, forbedret kropsholdning og endda en følelse af forbedret velvære.

Selvom der ikke er noget galt med at være fleksibel, giver dynamiske mobilitetsøvelser den styrke og stabilitet, der fører til forbedret bevægelsesområde og god kropsholdning, selv i den sene voksenalder.

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sit forfatterskab. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.