Hvorfor det er godt for dit helbred at være fleksibel

6 fordele ved fleksibilitet

Forbedret fleksibilitet giver en lang række fysiske fordele og kan have en positiv effekt på dit generelle velbefindende. Her er et par måder, hvorpå øget fleksibilitet sandsynligvis vil hjælpe dig.

1. Færre skader

Når du først har udviklet styrke og fleksibilitet i din krop, vil du være i stand til at modstå mere fysisk stress. Derudover vil du befri din krop for eventuelle muskelubalancer, hvilket vil reducere din chance for at blive skadet under fysisk aktivitet. Korrigering af muskelubalancer kræver en kombination af at styrke de underaktive muskler og strække de overaktive (stramme).

2. Mindre smerte

Din krop vil sandsynligvis føle sig bedre generelt, når du arbejder på at forlænge og åbne dine muskler. Når dine muskler er løsere og mindre spændte, vil du opleve færre smerter. Derudover kan du være mindre tilbøjelig til at opleve muskelkramper.

3. Forbedret kropsholdning og balance

Når du fokuserer på at øge muskelfleksibiliteten, vil din kropsholdning sandsynligvis forbedres. Træning af din krop giver dig mulighed for korrekt justering og korrigere eventuelle ubalancer. Plus, med et øget bevægelsesområde kan du finde det lettere at sidde eller stå på bestemte måder. Yoga har vist sig at forbedre balancen.

4. En positiv sindstilstand

Regelmæssigt at deltage i stillinger, der strækker og åbner din krop, kan give en følelse af afslapning. De fysiske fordele kan strække sig til en afslappet sindstilstand. Du kan finde det nemmere at slappe af, når din krop har det bedre.

5. Større styrke

Det er vigtigt at øge styrken, efterhånden som du bliver mere fleksibel. Dette sikrer, at dine muskler har den rigtige mængde spændinger, så de er stærke nok til at støtte dig og dine bevægelser, så du kan blive mere fysisk fit.

6. Forbedret fysisk præstation

Når du øger din fleksibilitet for at tillade større bevægelse i din krop, vil du være i stand til at præstere bedre fysisk. Dette skyldes til dels, at dine muskler arbejder mere effektivt.

Sådan bliver du mere fleksibel

Øv disse stillinger så ofte som muligt for at øge fleksibiliteten. De kan udføres som en del af en træningsrutine eller alene på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen. Sørg for, at din krop er ordentligt varmet op, før du laver nogen af ​​disse øvelser. Gør disse øvelser mindst 4 gange om ugen i 10-20 minutter ad gangen.

1. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Muskler arbejdede:

• baglår
• gluteus maximus
• deltoider
• triceps
• quadriceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

At gøre dette:

1. Kom på alle fire med hænderne under håndleddene og knæene under hofterne.
2. Tryk ind i dine hænder, mens du stikker tæerne under og løfter dine knæ, mens du holder hælene løftet.
3. Stræk gennem din rygsøjle og løft dine siddende knogler op mod loftet.
4. Bøj let i knæene og tryk ind i alle dele af dine hænder.
5. Bring dit hoved på linje med dine overarme eller slap af i nakken, og skub hagen ind i brystet.
6. Fokuser på at strække og styrke din krop.
7. Hold denne stilling i op til et minut ad gangen.
8. Udfør stillingen 3-5 gange efter et kort hvil eller mellem andre stillinger.

2. Solhilsener (Surya Namaskar)

Du kan skifte hastighed, hvormed du laver solhilsner. At lave solhilsner langsomt vil hjælpe dig med at øge din fleksibilitet, mens det at gøre dem i et medium tempo vil hjælpe med at tone dine muskler.

Muskler arbejdede:

• spinale ekstensorer
• trapezius
• abdominale
• quadriceps
• baglår

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

At gøre dette:

1. Bring dine hænder sammen i bøn forrest på brystet.
2. Træk vejret ind, mens du løfter dine arme og bøjer lidt tilbage.
3. Ånd ud og hængslet ved hofterne. Fold fremad, indtil dine hænder rører jorden.
4. Træk vejret ind for at bringe dit højre ben tilbage til et lavt udfald.
5. Træk vejret ind for at bringe din venstre fod tilbage i Plank.
6. Ånd ud for at sænke dine knæ, bryst og hage til gulvet.
7. Træk vejret ind, mens du løfter dit bryst op i Cobra.
8. Ånd ud for at trykke ind i den nedadvendte hund.
9. Træk vejret ind for at bringe dit højre ben frem.

10. Ånd ud for at træde din venstre fod frem i et stående fremadbøjning.

11. Træk vejret ind for at løfte dine arme og bøje lidt tilbage.

12. Pust ud, og sæt dine hænder tilbage til bøn.

13. Lav 5-10 solhilsener.

3. Trekantstilling (Trikonasana)

Muskler arbejdede:

• latissimus dorsi
• indre skrå
• gluteus maximus og medius
• baglår
• quadriceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

At gøre dette:

1. Bring dine fødder fra hinanden, så de er bredere end dine hofter med dine højre tæer vendt til højre og dine venstre tæer let vendt mod højre.
2. Løft dine arme, så de er parallelle med gulvet med håndfladerne nedad.
3. Hængsel ved højre hofte for at strække sig fremad, og række ud gennem dine højre fingerspidser.
4. Sænk derefter din højre hånd til dit ben, en blok eller gulvet.
5. Stræk din venstre arm op mod loftet med håndfladen vendt væk fra din krop.
6. Vend dit blik for at se i alle retninger.
7. Hold denne stilling i 30 sekunder.
8. Gør den modsatte side.

4. Intens sidestrækstilling (Parsvottanasana)

Muskler arbejdede:

• erektor spinal
• bækkenmuskler
• quadriceps
• baglår

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

At gøre dette:

1. Stå med din højre fod foran fremadvendt og din venstre fod let bagud og i en vinkel.
2. Højre hæl skal være på linje med venstre hæl, og dine fødder skal være omkring 4 fod fra hinanden.
3. Før dine hænder til dine hofter og sørg for, at dine hofter vender fremad.
4. Ånd langsomt ud for at hængsel ved hofterne for at bringe din torso fremad på højre side, og stopper, når den er parallel med gulvet.
5. Lad derefter din torso folde fremad, mens du placerer fingerspidserne på gulvet eller på blokke på hver side af din højre fod.
6. Sænk hovedet ned og skub hagen ind i brystet.
7. Tryk fast i begge fødder og fokuser på at slippe venstre hofte og overkrop ned.
8. Hold denne stilling i 30 sekunder.
9. Gør den modsatte side.

5. To-knæ spinal twist

Muskler arbejdede:

• erektor spinal
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

1. Læg dig på ryggen og bring dine knæ til brystet.
2. Stræk dine arme ud til siden med håndfladerne nedad.
3. Sænk langsomt dine ben ned til venstre side, mens du holder knæene samlet.
4. Du kan bruge en pude under dine knæ eller mellem dine knæ.
5. Dit blik kan være i alle retninger.
6. Træk vejret dybt og fokuser på at give slip på spændinger.
7. Hold denne stilling i 3-5 minutter.
8. Gør den modsatte side.

6. Udvidet hvalpestilling

Muskler arbejdede:

• deltoider
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sind.

1. Kom på alle fire i bordpladeposition.
2. Før hænderne lidt frem og kom op på tæerne med hælene løftet.
3. Synk dine balder halvvejs ned mod dine hæle.
4. Hold dine arme aktive og dine albuer løftet.
5. Læg din pande på gulvet eller et tæppe.
6. Hold denne stilling i 3-5 minutter.

Bundlinjen

At tage skridt til at blive mere fleksibel kan være en fantastisk måde at forbinde til dig selv og din krop. Du vil sandsynligvis føle dig mere afbalanceret og generelt bedre, når din krop er mere åben, stærk og fleksibel.

Vær forsigtig med at starte et udspændingsprogram, hvis du har en kronisk tilstand eller skade. Tal med din læge eller fysioterapeut, hvis du har helbredsproblemer, for at beslutte den bedste tilgang.