Al slags teknologi omgiver os. Fra vores personlige bærbare computere, tablets og telefoner til teknologi bag kulisserne, der fremmer medicin, videnskab og uddannelse.
Teknologien er kommet for at blive, men den ændrer sig og udvider sig altid. Efterhånden som hver ny teknologi kommer ind på scenen, har den potentialet til at forbedre liv. Men i nogle tilfælde har det også potentialet til at påvirke fysisk og følelsesmæssig sundhed negativt.
Læs videre, mens vi tager et kig på et par mulige negative virkninger af teknologi og giver tips om sundere måder at bruge den på.
Digital øjenbelastning
Ifølge American Optometric Association (AOA) kan langvarig brug af computere, tablets og mobiltelefoner føre til digital øjenbelastning.
Symptomer på digital øjenbelastning kan omfatte:
- sløret syn
- tørre øjne
- hovedpine
- smerter i nakke og skulder
Medvirkende faktorer er blænding på skærmen, dårlig belysning og forkert synsafstand.
AOA anbefaler 20-20-20-reglen for at lette øjenbelastningen. For at følge denne regel, prøv at tage en 20-sekunders pause hvert 20. minut for at se på noget, der er 20 fod væk.
Muskuloskeletale problemer
Når du bruger en smartphone, er der stor sandsynlighed for, at du holder hovedet i en unaturlig fremadlænet stilling. Denne stilling belaster din nakke, skuldre og rygsøjle meget.
EN
En tidligere undersøgelse viste, at blandt teenagere steg nakke-skulder- og lændesmerter i løbet af 1990’erne samtidig med, at brugen af informations- og kommunikationsteknologi steg.
Overforbrug af teknologi kan også føre til gentagne belastningsskader af fingre, tommelfingre og håndled.
Hvis du føler smerten ved teknologi, kan du tage følgende trin for at reducere disse problemer:
- tage hyppige pauser for at strække
- skabe et ergonomisk arbejdsområde
- opretholde en korrekt holdning, mens du bruger dine enheder
Hvis smerten fortsætter, søg læge.
Søvnproblemer
Teknologi i soveværelset kan forstyrre søvnen på en række måder.
En undersøgelse fra 2015 viste, at eksponering for det blå lys, som enheder udsender, kan undertrykke melatonin og afbryde dit døgn-ur. Begge disse effekter kan gøre det sværere at falde i søvn og resultere i, at du er mindre opmærksom om morgenen.
At have elektroniske enheder i soveværelset giver fristelse lige ved hånden, og det kan gøre det sværere at slukke. Det kan til gengæld gøre det sværere at glide af, når du prøver at sove.
Følelsesmæssige problemer
Brug af sociale medier kan få dig til at føle dig mere forbundet med verden. Men at sammenligne dig selv med andre kan få dig til at føle dig utilstrækkelig eller udenfor.
En nylig undersøgelse så på brugen af sociale medier for mere end 1.700 personer mellem 19 og 32 år. Forskerne fandt ud af, at dem med høj brug af sociale medier følte sig mere socialt isolerede end dem, der brugte mindre tid på sociale medier.
EN
Forskerne sagde, at der kan være en sammenhæng mellem problematisk internetbrug og depression, stofbrug og aggressiv adfærd. De bemærkede også, at gymnasiedrenge, som ifølge forskerne har en tendens til at være tungere brugere af internettet, kan være mindre opmærksomme på disse problemer.
EN
Forskerne bemærkede dog, at om det har en gavnlig eller skadelig effekt afhænger af kvaliteten af sociale faktorer i det sociale netværksmiljø.
Mere forskning er nødvendig for at drage konklusioner om årsag og virkning.
Hvis brug af sociale medier får dig til at føle dig angst eller deprimeret, så prøv at skære ned for at se, om det gør en forskel.
Negative virkninger af teknologi på børn
Resultaterne af en
Forskerne brugte en bred definition af skærmtid, der omfattede:
- television
- computerspil
- telefoner
- teknisk legetøj
De udførte den simple korrelationsundersøgelse ved hjælp af en anonym online-undersøgelse. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at forældre og omsorgspersoner bør hjælpe børn med at lære at reducere den samlede skærmtid.
Ifølge Mayo Clinic er ustruktureret legetid bedre for et barns udviklende hjerne end elektroniske medier. Når de er 2 år, kan børn have gavn af noget skærmtid, men det bør ikke erstatte andre vigtige læringsmuligheder, herunder legetid.
Forskning har knyttet for meget skærmtid eller skærmtid af lav kvalitet til:
- adfærdsproblemer
- mindre tid til leg og tab af sociale færdigheder
- fedme
- søvnproblemer
- vold
Ligesom voksne kan børn, der bruger meget tid på digitale enheder, opleve symptomer på anstrengte øjne. AOA råder forældre og omsorgspersoner til at holde øje med tegn på digital øjenbelastning hos børn og til at tilskynde til hyppige visuelle pauser.
En undersøgelse fra 2018 af unge i alderen 15 og 16 fandt en sammenhæng mellem hyppig brug af digitale medier og udviklingen af symptomer på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Undersøgelsen involverede en longitudinel kohorte af studerende, der selv rapporterede deres brug af 14 digitale medieaktiviteter, og det omfattede en 24-måneders opfølgningsperiode. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om det er en årsagssammenhæng.
Hvad er anbefalingerne for skærmtid efter alder?
American Academy of Pediatrics (APA) giver følgende anbefalinger til skærmtid:
| Yngre end 18 måneder | Undgå anden skærmtid end videochat. |
|---|---|
| 18 til 24 måneder | Forældre og omsorgspersoner kan tilbyde programmer af høj kvalitet og se dem sammen med deres børn. |
| 2 til 5 år | Begræns til en time om dagen med overvåget programmering af høj kvalitet. |
| 6 år og derover | Sæt konsekvente grænser for tid og typer af medier. Medier bør ikke forstyrre tilstrækkelig søvn, motion eller anden adfærd, der påvirker helbredet. |
APA anbefaler også, at forældre og omsorgspersoner udpeger mediefrie tider, såsom middagstid, samt mediefrie zoner i hjemmet.
Positive effekter af teknologi
Teknologi spiller en rolle i stort set alle dele af vores liv, uanset om vi er bevidste om det eller ej. Dette er blot nogle få af de måder, hvorpå teknologi kan påvirke vores fysiske og mentale sundhed positivt:
- sundhedsapps til at spore kroniske sygdomme og formidle vital information til læger
- sundhedsapps, der hjælper dig med at spore oplysninger om kost, motion og mental sundhed
- online lægejournaler, der giver dig adgang til testresultater og giver dig mulighed for at udfylde recepter
- virtuelle lægebesøg
- online uddannelse og let forskning
- forbedret kommunikation med andre, hvilket kan forbedre følelsen af forbindelse
Måder at få mest muligt ud af teknologien
Med hvert nyt teknologisk fremskridt bliver det en smule lettere at gå overbord. Når vi bliver for fanget af det, kan vi mærke det i vores sind og krop. Så hvor meget er for meget?
Svaret er lige så individuelt, som du er. Her er nogle tegn på, at du måske læner dig for meget op af teknologi:
- Din familie eller venner klager over dit teknologiske brug.
- Du har forsømt forhold til fordel for teknologi, som folk nogle gange omtaler som phubbing.
- Det har forstyrret dit arbejde.
- Du mister søvn eller springer fysiske aktiviteter over på grund af teknologibrug.
- Det forårsager dig stress eller angst, eller du bemærker fysiske bivirkninger, såsom spændingshovedpine, anstrengte øjne, muskelsmerter eller overbelastningsskader.
- Du kan vist ikke stoppe.
Hvis det lyder bekendt, er her nogle måder at skære ned på skærmtiden:
- Ryd din telefon for unødvendige apps for at forhindre dig i konstant at tjekke den for opdateringer. Afsæt en specifik, begrænset mængde tid til at bruge dine enheder.
- Gør noget tv-tid til fysisk aktivitetstid.
- Hold elektroniske enheder væk fra soveværelset. Oplad dem i et andet rum. Drej ure og andre glødende enheder mod væggen ved sengetid.
- Gør måltidsgadget-fri tid.
- Prioriter relationer i den virkelige verden frem for onlineforhold.
Hvis du er ansvarlig for børn:
- Begræns deres skærmtid, tillader det kun på bestemte tidspunkter af dagen og begrænser det under aktiviteter som måltider og lige før sengetid.
- Ved hvad de laver. Gennemgå deres programmer, spil og apps, og opmuntrer de engagerende frem for dem, der er passive.
- Spil spil og udforsk teknologi sammen.
- Udnyt forældrekontrol.
- Sørg for, at børn har regelmæssig, ustruktureret, teknologifri legetid.
- Tilskynd ansigtstid over online venskaber.
Teknologi er en del af vores liv. Det kan have nogle negative effekter, men det kan også tilbyde mange positive fordele og spille en vigtig rolle for uddannelse, sundhed og almen velfærd.
At kende de mulige negative virkninger kan hjælpe dig med at tage skridt til at identificere og minimere dem, så du stadig kan nyde de positive aspekter af teknologi.
Discussion about this post