Du har lige gjort noget fantastisk og bragt et nyt liv til denne verden! Før du begynder at stresse over at få din krop før baby tilbage – eller endda bare vende tilbage til din tidligere rutine – vær venlig mod dig selv.
Brug lidt tid på at indånde den nyfødte lugt, forkæle dig selv, når du kan, og lad andre hjælpe dig. Jo mere du kan lade dig virkelig hvile og komme dig i løbet af de første to til tre uger efter fødslen, jo bedre vil du føle dig og helbrede i det lange løb.
Når du er klar til at komme på fode igen (langsomt, tak), kan du overveje at binde maven, en proces, der er designet til at gøre restitution efter fødslen lidt lettere og måske også hjælpe din krop med at hele hurtigere.
Med så mange berømtheder og mor-influentere, der fremhæver det som en måde at genvinde deres præ-baby-kroppe, besluttede vi at tage et dybere dyk og undersøge fordelene ved mavebinding.
Hvordan mavebinding virker
Sociale medier kan få dig til at tro, at mavebinding er en ny terapeutisk mulighed, men det har eksisteret i århundreder.
Kort sagt omfatter mavebinding at vikle et materiale (normalt klud) rundt om din mave. Materialet er normalt pakket tæt ind og hjælper med at give støtte og holde dit underliv på plads.
Dette kan være nyttigt, da din krop vil fortsætte med at opleve ændringer efter fødslen, og den støtte kan hjælpe din krop med at hele ordentligt.
Mens tidligere generationer var afhængige af simple stykker muslinstof, kan mavebinding i dag variere fra traditionelle stoflængder til postpartum-bælte lavet af en række forskellige materialer.
Relateret: Se vores valg for de 10 bedste postpartum bælter
Mavebinding og C-sektioner
Især hvis du fik et kejsersnit, kan mavebinding være et nyttigt værktøj i restitutionsperioden efter fødslen. I modsætning til en vaginal fødsel kræver et kejsersnit skæring gennem adskillige lag af væv og muskler. Mavebinding kan hjælpe med at sikre, at dit snit heler ordentligt.
Restitutionsperioden kan være langsommere og mere ubehagelig for kvinder, der har haft et kejsersnit, sammenlignet med dem, der har født vaginalt. Her er de gode nyheder: En undersøgelse viste, at kvinder, der fødte ved kejsersnit og praktiserede mavebinding under deres restitution efter fødslen, oplevede mindre smerte, blødning og ubehag sammenlignet med dem, der havde et kejsersnit og ikke brugte mavebinding.
Hvorfor mavebinding er effektiv til restitution efter fødslen
Når du er gravid, vokser din krop og strækker sig for at rumme din baby. Organer bevæger sig ud af deres normale position, og selv dine mavemuskler adskilles for at skabe plads.
Men efter fødslen skal din krop flytte disse muskler og organer tilbage til deres oprindelige position. Når det er gjort ordentligt, kan mavebinding påført maven og omkring hofterne give støtte til din bækkenbund. Det tilbyder også blid kompression, der holder muskler og ledbånd sikkert på plads, mens din krop heler.
Hvad mavebinding gør ikke
Selvom mavebinding har terapeutiske fordele, der kan hjælpe med at fremskynde genopretning efter fødslen – eller i det mindste gøre overgangsperioden mere behagelig – er det ikke en magisk pille.
Ofte antager folk, at mavebinding efter fødslen er det samme som taljetræning eller en effektiv del af en vægttabsrutine. Men mavebinding er ingen af disse ting, fordi det kun er udpeget som en støttende enhed.
Mavebinding er ikke taljetræning
Hvis det er dit primære mål at skære din talje ind i en klassisk timeglasform, er mavebinding efter fødslen ikke det, der bringer dig derhen. Instagram influencers og celebs har fået taljetræning til at virke som en levedygtig måde at tabe sig og forbedre deres fysiske profil. Men under lægelig undersøgelse holder disse påstande ikke stik.
Taljesko plejer at være lavet af latex, et materiale, der tilskynder til midlertidigt tab af vandvægt – især hvis du har dem på, mens du træner. Men når du først begynder at rehydrere – som du burde! — den tabte vægt vil vende tilbage.
Men medicinske eksperter advarer mod at bruge taljetrænere, især til restitution efter fødslen, på grund af de potentielle negative bivirkninger. Når den bæres for stramt eller for ofte, er der risiko for svækket vejrtrækning og endda organskader. Og utilsigtede bivirkninger såsom sure opstød og halsbrand er mulige, når du bærer en taljetræner for stramt.
Typer af maveomslag
Der er en bred vifte af mavebind, der kan bruges til mavebinding – hvad du vælger er et spørgsmål om personlig præference.
Traditionelle vikler har en stoflængde, som du manuelt vikler og binder rundt om din mave og hofter helt op til lige under din barm. Den mest kendte er bengkung mavebinding, som har sin oprindelse i Malaysia.
Med bengkung mavebinding bruger du normalt en stoflængde, der er 9 tommer bred og 16 yards lang. Målet er at bære viklen i mindst 12 timer om dagen, i minimum 30 dage eller mere.
Men hvis du foretrækker noget, der er hurtigt og nemt at bruge, kan du overveje “præ-konstruerede” postpartum bælter. Disse muligheder:
- kommer i en række længder fra lang line til abdominal
- stoler ofte på enten velcro- eller krog-og-øje-lukninger for at holde dem sikkert lukket
- kommer i en række prisklasser, der passer til ethvert budget
Hvornår og hvordan pakker man ind
Hvornår du begynder at binde maven afhænger af, hvordan du fødte, og hvilken bindemetode du planlægger at bruge.
Hvis du planlægger at bruge bengkung mavebindingsmetoden og fødte vaginalt, kan du bruge den med det samme. Hvis du har født via kejsersnit, skal du vente, indtil dit snit er helet og tørt, før du påfører det.
Hvis du vælger mere moderne stilbind eller postpartum bælter, kan du ofte bruge dem med det samme. Tal dog altid med din læge eller jordemoder, før du begynder at binde maven.
Uanset hvilken mulighed du vælger, kan du bære viklen så længe du har brug for hver dag for at føle dig godt tilpas. Eksperter anbefaler dog, at du kun bruger dem i 2 til 12 uger, da forlænget brug kan have negative virkninger.
Tips til traditionel mavebinding
Forformede mavebindere er ret goof-sikre. Mere traditionelle metoder såsom bengkung kan være sværere at få rigtige – især hvis du tager det på alene. Så husk disse tips:
- Bengkung wraps bindes bedst direkte på din bare hud for at gøre det lettere at gå på toilettet.
- I de tidlige dage er det en god idé at få hjælp til at lave de mange bånd ordentligt.
- Beslut dig for, om du vil prøve den traditionelle eller modificerede proces – den modificerede proces er nemmere at udføre selv.
- En bengkung wrap skal være behagelig og bør ikke hæmme din evne til at trække vejret eller udføre simple opgaver som at sidde eller gå.
Sikkerhedstips til mavebinding
Der er masser af terapeutiske fordele ved mavebinding, uanset om du bruger en traditionel eller moderne metode. Men der er risici forbundet med det, når det gøres forkert.
Har den for stramt på
Mavebinding er beregnet til forsigtigt at holde din mave på plads og give support for din kerne og bækkenbund for at hjælpe din krop med at hele.
Men at bære en ringbind af enhver art for stramt kan føre til for stort tryk på din bækkenbund. Du ønsker ikke dette – det har potentiale til at føre til prolaps og brok.
Åndedrætsbesvær
Forhåbentlig siger det sig selv, at du bør undgå dette! Et afslørende tegn på, at du bærer din mave for stramt, er, hvis du kæmper for at trække vejret normalt. Hvis du er nødt til at trække vejret overfladisk, når du bærer et bindemiddel af nogen art, så tag det af og juster det igen.
Husk, det er normalt at opleve kompression med et bindemiddel, men det skal ikke være så stramt, at du ikke kan bevæge dig eller fungere, som du plejer.
Takeawayen
At komme sig efter fødslen er en proces, men der er måder, hvorpå du kan hjælpe med at give din krop den støtte, du har brug for.
Mens visse retningslinjer bør følges for at forblive sikker, er mavebinding efter fødslen en god mulighed for at hjælpe din krop med at hele. Og det kan nemt integreres i din daglige rutine, selv mens du kommer dig enten på hospitalet eller derhjemme.
Discussion about this post