No BS-guiden til adaptogener til hormonbalance og stress

Disse kosttilskud fungerer som din push-through-it wingman

Deadlines har en fest i din kalender, din kæreste har en nedsmeltning, din bil er i butikken, og åh, du er løbet tør for toiletpapir. Imens springer dit hjerte, og du kan ikke koncentrere dig. Hej stress! Før du rækker ud efter en trøstende cronut eller suger den fjerde latte, er der en anden måde at klare presset på – adaptogener.

Adaptogener kan hjælpe din krop med at tilpasse sig livets doozies. Disse urter hjælper vores krop med at reagere på eller komme sig over både kort- og langsigtet fysisk eller mental stress. Nogle øger også immuniteten og det generelle velvære. Forskning viser, at adaptogener kan bekæmpe træthed, forbedre mental ydeevne, lette depression og angst og hjælpe dig med at trives i stedet for bare at rode igennem.

Så uanset om du træner til et maraton, udholder et maratonstudie eller bare sprint gennem et stressende middagsmøde, kan adaptogener være nøglen.

“Som kvinder lever moderne liv, vil vi have masser af stress,” siger Leslie Korn, PhD, “men hvis vores krop og sind har et biologisk boost, ligesom adaptogener, for at kunne klare denne stress bedre, så vil vi være mindre tilbøjelige til at blive syg.” Korn er en Harvard Medical School-uddannet traumatolog, der bruger integrerede tilgange til behandling af sind og krop. Hun siger, at adaptogener forbedrer vores evne til at komme i balance.

Hvordan hacker adaptogener din stress?

Sådan fungerer adaptogener:

Når vi står over for en stressfaktor, hvad enten den er fysisk eller mental, gennemgår vores krop det, der kaldes generel tilpasningssyndrom (GAS). GAS er en reaktion i tre trin: alarm, modstand og udmattelse. Adaptogener hjælper os med at forblive i modstandsfasen længere, via en stimulerende effekt, der afholder udmattelsen. I stedet for at styrte ned midt i et stressende øjeblik, opgave eller begivenhed, opnår vi ligevægt og kan soldater videre.

“Som en minivaccine ser nogle adaptogener ud til at inokulere os til stress og hjælpe os med at klare det,” siger Korn.

Når vi kan tilpasse os stress, præsterer vi bedre og føler os bedre på trods af det, der stresser os. Og dermed kan vi også forbedre vores sundhed og velvære. Når du er stresset, frigiver din binyre stresshormonet kortisol, som derefter giver dig energi til at tackle en nødsituation. Men for meget for ofte er normalt dårligt for vores kroppe.

“Kortisol er ofte synderen for vægtøgning, især omkring maveområdet,” siger Tara Nayak, en naturopatisk læge i Philadelphia, der anbefaler adaptogener til sine klienter. “Når du reducerer stress med adaptogener, reducerer du stresshormoner og dermed deres effekt på vægtøgning.”

Adaptogener har potentialet til at hjælpe indirekte med andre sundhedsproblemer, såsom smerter, fordøjelsesproblemer, søvnløshed og mere. “Stress sætter gang i en kaskade af fysiske reaktioner, der påvirker immunfunktionen, vores hormoner, vores kognitive funktionssystem og vores indre ur, kaldet vores døgnrytme,” siger Korn. “Hvis disse stressfaktorer fortsætter, fører dette til kronisk sygdom.”

Her er, hvordan du ace adaptogens

Hvert adaptogen har en forskellig effekt på kroppen, så valget af hvilken man skal tage vil afhænge af det resultat, du søger. For eksempel, hvis du både er svimmel og stegt, kan ashwagandha være billetten til både at give energi og slappe af dig.

Følg doseringsinstruktionerne omhyggeligt

For dosering skal du følge instruktionerne, der følger med produktinformationen. En naturopatisk læge kan anbefale specifikke adaptogener og velrenommerede formler eller tinkturer. Plus, en ND kan justere din dosis op eller ned efter behov baseret på de effekter, du håber at opnå. “De er generelt sikre,” siger Korn om adaptogener, “men hvert individ kan reagere forskelligt, så start langsomt og observer dine egne reaktioner.”

Bliv kreativ for at blive begejstret

Find en metode, der er sjov og praktisk at indarbejde i din rutine. Du kan tage adaptogener som urtetilskud i kapselform, tilsat smoothies som pulvere eller sammensat til te eller supper.

Korn kan godt lide at lave en stimulerende te, der kan indtages varm eller kold. Det er en del lakridsrod, en del fennikelfrø, en del bukkehornsfrø og to dele hørfrø. Hun simrer en spiseskefuld af blandingen i 2 kopper vand i 15 minutter. Hun har andre opskrifter, som en “frugtagtig gurkemeje-smoothie” i sin bog.

Nayak nyder at eksperimentere med adaptogene fødevarer. Hun bruger den tørrede rod astragalus i supper eller gryderetter. “Det er et fantastisk immunstøttende adaptogen, der giver en jordagtig smag,” siger hun. “Schisandra er også en fabelagtig urt til madlavning på grund af dens komplekse smag. Den er fantastisk i en bærkompot eller en chai-krydderi-te.”

Tid dine adaptogener rigtigt

Både Nayak og Korn foreslår at tage stimulerende adaptogener, såsom rhodiola, tidligere på dagen, før kl. 15.00, for at tilpasse sig kroppens naturlige rytmer. “Vi er designet til at være strømførende ledninger om morgenen og til at hvile tidligt om aftenen,” siger Korn. Det skal bemærkes, at undersøgelsen af ​​virkningerne af Rhodiola rosea frembragte uendelige beviser for dets effektivitet, og der er behov for yderligere undersøgelser i fremtiden.

Beroligende adaptogener, som hellig basilikum, kan dog tages både om dagen og før sengetid. De er ikke stærke nok til at have en beroligende effekt.

Du kan bruge adaptogener i et par dage eller uger for at komme igennem en travl tid på arbejdet. Eller tag dem til et stykke kronisk kaos, når livet bare bliver ved med at give dig det. Korn anbefaler dog at rotere den type adaptogen, du bruger, efter seks uger, så din krop kan drage fordel af de subtile forskelle mellem urter.

Husk, at adaptogener ikke er en kur-alle eller en erstatning

Stol ikke på adaptogener til at logge pudetid eller passe godt på dig selv. Brug dem til at klare intense perioder – som ferier, finaler og skatter – og til at forblive blidt energisk på lang sigt. “Jeg elsker bestemt mine adaptogener!” siger Nayak. ”Jeg har det ikke det samme uden dem. Faktisk vil jeg sige, at jeg ikke var klar over, hvor meget stress jeg holdt på, før jeg blev hjulpet tilbage i balance.”

Som med ethvert lægemiddel eller kosttilskud har adaptogener bivirkninger, interaktioner og kontraindikationer. Så gør din forskning, især med hensyn til eventuelle aktuelle sundhedsmæssige forhold. Det anbefales også, at du kontakter din læge, før du begynder på et urteregiment.

Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed for flere nationale publikationer. Hun fik sin Master of Science i journalistik fra Northwestern’s Medill og arbejder på sin første fiktionsroman, der foregår i hendes fødestat North Dakota.