Du kan have diarré efter at have trænet på grund af ting som fluktuerende fordøjelseshormoner, nedsat fordøjelsesblodgennemstrømning og pludselige bevægelser til dine fordøjelsesorganer.
Visse former for træning får mad til at passere gennem din fordøjelseskanal hurtigere end normalt. Dette kan forårsage nedsat optagelse af næringsstoffer i tarmen, mindre vand, der reabsorberes af tyktarmen, og løsere afføring.
Diarré forekommer almindeligvis hos mennesker, der løber lange distancer, især maraton. Folk, der træner i lange perioder, er også tilbøjelige til at opleve diarré. Det opstår ofte under eller efter intense træningsformer som løb, vægtløftning og cykling.
Selvom det ikke er praktisk, er diarré forbundet med træning relativt normalt og er normalt ikke en grund til bekymring. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer og mindske deres sværhedsgrad.
Årsager
Normalt er diarré relateret til træning forårsaget af tarmblodflod, der bremser og ledes væk fra tarmene. I stedet går blodstrømmene mod dine ben eller andre dele af din krop.
Du kan også opleve mavesmerter, kvalme og opkastning. Her er nogle af de måder, som visse aktiviteter påvirker fordøjelsen under træning.
Efter ab træning
At stimulere og lægge pres på dine fordøjelsesorganer under mavetræning kan forårsage tarmproblemer, såsom diarré og mavepine. Dette er især almindeligt, hvis du målretter mod din nedre mave. Tillad perioder med muskelafslapning under disse typer træning.
Efter at have løbet
Mange løbere oplever diarré under eller umiddelbart efter et langdistanceløb. At bevæge din krop op og ned kan sætte gang i dit fordøjelsessystem, hvilket medfører, at du bliver nødt til at gå på toilettet oftere.
Du kan også opleve kramper, gas og sure opstød. Dette sker delvist, fordi din blodgennemstrømning omdirigeres til dine ben i stedet for dit fordøjelsessystem.
Efter hård træning
Diarré og fordøjelsestilstande såsom utæt tarm er udbredt hos mennesker, der dyrker anstrengende motion i lange perioder. Dette inkluderer svømmere, cyklister og triatleter. Kraftige aktiviteter såsom aerobic, dans og skiløb kan også forårsage fordøjelsesbesvær.
Dehydrering
At miste vand og væske gennem træning kan forårsage dehydrering og diarré. Få masser af sund væske før, under og efter din træning. Fyld tabt væske op med vand og sunde drikkevarer såsom kokosvand, bouillon og frugtjuice.
Når man er gravid
Diarré og andre fordøjelsesproblemer opstår ofte under graviditeten, især når din terminsdato nærmer sig. Hvis du allerede oplever fordøjelsesproblemer under graviditeten, kan træning forværre dine symptomer.
Husk, at det ikke kan være relateret til træning. Svingende hormoner, øget stressniveau, prænatale vitaminer eller udvikling af nye fødevarefølsomheder kan også forårsage diarré under graviditeten.
Vær forsigtig med din træningsrutine under graviditeten og læg mærke til eventuelle fordøjelsesændringer, herunder diarré. Behandl diarré så hurtigt som muligt, da det er særligt vigtigt at opretholde korrekte væskeniveauer.
Behandlinger
Normalt forsvinder diarré af sig selv inden for et par dage og er ikke en grund til bekymring, men du kan stadig prøve forskellige behandlinger for at fremskynde din bedring.
Spis visse fødevarer
Spis letfordøjelige fødevarer, der ikke stimulerer eller irriterer fordøjelsen. Følg BRAT-diæten (bananer, ris, æblemos og toast), når du træner meget eller har symptomer.
Andre egnede fødevarer omfatter grøntsagssuppe, magert kød og kartofler. For at genopbygge sunde tarmbakterier, tag et probiotisk supplement eller spis probiotikarige fødevarer såsom almindelig yoghurt, surkål eller tempeh. Inkluder drikkevarer såsom kombucha, kefir og kvass.
Planlæg dine træningspas
Hvis du har regelmæssige afføringer, planlæg dine træningspas, efter du har haft en. Hvis du er usikker på dine vaner, så hold styr i et par dage for at se, om du bemærker et mønster. Design din løberute, så du har adgang til et toilet på et bestemt tidspunkt ind i løbeturen.
Reducer intensiteten
Hvis du har en omgang diarré, kan du prøve at reducere intensiteten eller varigheden af din træning for bedre at håndtere dine symptomer. Eksperimenter for at se, hvilke metoder eller ændringer der virker bedst for at få din fordøjelse under kontrol, før du vender tilbage til træning med fuld kraft.
Prøv håndkøbsmedicin
Håndkøbsmedicin såsom loperamid (Imodium) eller bismuthsubsalicylat (Pepto Bismol) er også muligheder. Det anbefales ikke at tage disse ofte, men du kan overveje at bruge dem ved lejligheder som løb eller konkurrencedage.
Forebyggelse
Undgå problematiske fødevarer i 3 til 6 timer før du løber. Spis ikke noget i mindst 2 timer før du løber.
Hvornår skal man se en læge
Alvorlig eller langvarig diarré kan påvirke din træning og livskvalitet, plus det kan være et tegn på en alvorlig sygdom.
Tal med din læge, hvis du har diarré, der opstår ofte eller varer i mere end to dage. Det kan være et tegn på noget mere alvorligt, såsom en infektion eller inflammatorisk tarmsyndrom (IBS).
Dehydrering er et problem for mennesker, der er meget gamle, meget unge eller meget syge, da det er sværere for dem at genopbygge tabt væske. Disse mennesker bør søge læge, hvis de har langvarig diarré.
Se din læge, hvis du har vedvarende diarré, der er ledsaget af disse tegn og symptomer på dehydrering:
- mørkegul eller orange urin
- usædvanlig urinlugt
- sjældent vandladning
- hurtig puls
- følelse af svimmelhed eller svimmelhed
- hovedpine
- tør mund
- rød, tør hud
- irritabilitet eller forvirring
- feber
- blødende
Bundlinjen
Diarré relateret til træning er normalt, især blandt løbere, elite- eller udholdenhedsatleter og folk, der dyrker intens træning.
Overvåg den effekt, som træning har på din fordøjelse, og juster i overensstemmelse hermed, uanset om det involverer ændringer i din kost, tidsplan eller fitnessrutine.
Discussion about this post