Hvordan en sundheds-makeover ændrede min daglige ankyloserende spondylitis-oplevelse

Min søvn og stress konsulterer

Jeg mødtes først med Dr. Marney White, en ekspert i søvn og stress. Dr. White er en klinisk psykolog og professor i folkesundhed og psykiatri ved Yale School of Medicine.

Hun spurgte mig om min baggrund og gav mig på baggrund af mine erfaringer og behov en masse tips til, hvordan jeg kan forbedre mit søvn- og stressniveau derhjemme.

Nogle af hendes tips omfattede:

• Fjern eventuelle kæledyr fra soveværelset, mens de sover, da kæledyr kan forårsage søvnforstyrrelser.
• Hold dig væk fra enheder med skærme inden for 2 timer efter sengetid.
• Brug blåt lysblokerende briller om aftenen, mens du er på skærmen.
• Hold ensartede sengetider og vågnetider.
• Gem sengen kun til søvn – ingen arbejde eller scrolling på sociale medier.

Læs mere om Dr. Whites anbefalinger til mental egenomsorg, mens du lever med AS.

En af mine første udfordringer var at holde min kat, Cora, ude af soveværelset om natten. Cora er blevet en kæmpe kilde til trøst for mig, mens hun har håndteret AS, og tanken om ikke at lade hende sove hos mig var meget angstfremkaldende.

At gemme min seng til søvn var også en første bekymring for mig. Jeg lever med ret alvorlig kronisk træthed som følge af min AS, så jeg bruger meget af min tid i sengen de fleste dage. Denne tid går ikke nødvendigvis med at sove, men bare hvile. At sidde i kontorstole og endda på sofaer kan give mig smerte.

Det bedste ved at få en masse muligheder var dog, at jeg kunne prøve dem, der føltes rigtige for mig.

Efter vores møde var jeg spændt på at bygge noget rutine tilbage i mit liv og fokusere mere på de ting, der gjorde mig glad og smilede hver dag.

Med verdens stress på det seneste føler jeg, at mange af os skal huske de små ting, der gør os glade, og prøve at gøre dem så ofte som muligt.

Min bevægelse konsulterer

Dernæst mødtes jeg med Julia Juhas, en yogainstruktør og min bevægelsesprofessionelle til Health Makeover. Juhas bor også sammen med AS, hvilket var meget trøstende for mig at høre.

Nogle af hendes tips omfattede:

• Skriv en bekræftelse på en seddel hver aften og sæt den på et glas vand ved siden af ​​din seng. Læs bekræftelsen for dig selv hver morgen og drik et glas vand. Hun kaldte dette “vanding af frøet.”
• Kom på din træningsmåtte hver morgen og øv en form for bevægelse som en sund måde at starte dagen på.
• Fokuser på små bevægelser, der føles godt, især hvis du føler dig stiv.

Efterhånden som jeg lærte mere af Juhas, var jeg så spændt på at få min morgenrutine tilbage, have mere tid til at reflektere over mine dage og bygge min udholdenhed tilbage. Ved kronisk træthed er det ikke tit, jeg faktisk har lyst til at være aktiv.

Jeg kæmper meget med at være venlig over for mig selv, når jeg enten har for ondt eller for træt til at dyrke yoga, så jeg besluttede at fokusere mange af mine journaler om aftenen på selvrefleksion og selvkærlighed.

Oprettelse af tjeklister

Jeg besluttede at lave en tjekliste om natten med nogle af de tips, som Dr. White og Juhas gav mig, så jeg kunne sikre mig, at jeg fulgte med dem.

Mine ekspertkonsulenter og jeg talte også om stress og kom med en liste over egenomsorgsaktiviteter, som vi kunne fokusere på dagligt og ugentligt.

De første 2 uger

De første 2 uger af min Health Makeover var de sværeste. Jeg måtte starte fra bunden og arbejde mig op til nye sunde vaner.

Morgenerne var fulde af træthed og stivhed, og om aftenen var det svært at slukke for min computer og faktisk komme i seng på det tidspunkt, jeg havde sat for mig selv.

Tjeklisterne hjalp mig dog meget i løbet af de første 2 uger – og gør det stadig!

Jeg har altid holdt dem synlige, ellers havde jeg helt glemt dem. Jeg holdt også mine journaler ude på mit natbord, sammen med en kuglepen og noter til mine bekræftelser.

De sidste 2 uger

Omkring 3-ugers mærket begyndte vanerne for alvor at holde fast. Efter at have reflekteret indså jeg, at jeg har bevaret mange af de vaner, som Dr. White og Juhas lærte mig under Health Makeover-projektet!

Jeg føler mig meget mere motiveret til at bevæge mig rundt, selv når jeg er træt. Jeg har holdt fast i en god søvnrutine og er kommet til at sove omkring 22-23 de fleste nætter.

Jeg føler mig også meget lettere mentalt og mere produktiv, selv på de dage, hvor jeg ikke kan gøre meget. På de hårde dage hjælper tjeklisten for egenomsorgsaktivitet mig til at føle, at jeg stadig udretter noget, hvilket jeg gør – at passe på dig selv er produktiv.

Healthline sendte mig også en plejepakke, inklusive en hvid støjmaskine, en yogablok og -rem og en Fitbit for at hjælpe mig med at spore min bevægelse og søvn! Alle disse ressourcer hjalp mig virkelig med at opbygge og holde fast i mine nye vaner.

Min journalføring har været fuld af selvkærlighedsopfordringer, min krop får mere bevægelse hver dag, og min søvn har været mere afslappende på det seneste. For ikke at nævne, at mit stressniveau var mere kontrolleret under Health Makeover, end det var gennem hele året før.

Hvordan dette projekt ændrede mig

Health Makeover har været alt, hvad jeg havde brug for og mere til. Jeg sad fast i et endeløst hjulspor med at blive for sent oppe, sove i og blive det samme sted fysisk og mentalt.

Nu sover jeg bedre, jeg vågner tidligere, jeg bevæger mig mere, og jeg er i stand til at finde mere glæde i mine dage.

Jeg vil holde fast i de vaner, jeg har dannet mig i løbet af den sidste måned – og det betyder ikke, at jeg skal stoppe der. Jeg kan altid godt lide at starte i det små med det, jeg laver, og tilføje større udfordringer senere. Hvem ved, hvilke sunde vaner jeg får næste gang!

Steff Di Pardo er freelanceskribent, der bor lige uden for Toronto, Canada. Hun er en fortaler for dem, der lever med kroniske og psykiske sygdomme. Hun elsker yoga, katte og at slappe af med et godt tv-program. Hun deler information om sine AS-oplevelser på sin Instagram- og YouTube-kanal.