Hvor hurtigt kan et menneske løbe?

Hvor hurtigt kan et menneske løbe?

Topfarten for mænd blev sat af Usain Bolt under 100 meter sprint under verdensmesterskaberne i Berlin den 16. august 2009. Han sluttede med en rekordtid på 9,58 sekunder, og er blevet omtalt som bedste menneskelige sprinter af alle tider.

Florence Griffith-Joyner har haft rekorden for den hurtigste kvinde i mere end 30 år. Den 16. juli 1988 løb hun 100 meter på 10,49 sekunder ved de amerikanske olympiske forsøg i Indianapolis, Indiana.

Hvordan er dette sammenlignet med det gennemsnitlige menneske og andre dyr?

Tag et kig på, hvordan menneskers tophastighed sammenlignes med den gennemsnitlige person og andre dyrs. Hastigheden for den gennemsnitlige mand og kvinde er beregnet ved hjælp af den gennemsnitlige løbehastighed pr. mile i en 5K.

Hvilke typer ting påvirker hastigheden?

Flere faktorer kan påvirke løbehastigheden. Tag disse i betragtning, når du tager skridt til at løbe hurtigere.

Dit tøj

Det tøj, du har på, kan påvirke din hastighed. Overvej at investere i letvægtstøj, der sidder godt og er vejrbestandigt for at opnå optimal løbeydelse.

Se efter svedtransporterende stoffer af høj kvalitet, der holder din krop kølig og tør. Disse omfatter nylon, polyester og bambus. Andre muligheder omfatter polypropylen, spandex og uld.

Det er også klogt at investere i polstrede løbestrømper.

Dine sko

Letvægtssko, der giver støtte og komfort, kan hjælpe med at forhindre skader.

Som vist af denne undersøgelse fra 2019, kan visse typer løbesko også hjælpe dig med at opnå større hastighed ved at forbedre din løbeøkonomi, form og teknik.

For at komme i gang med din søgning, tjek nogle af de bedste løbesko til kvinder og mænd.

Din vægt

Kropsvægt er en anden faktor, der kan påvirke din løbehastighed. Jo mere du vejer, jo mere energi tager det at drive dig fremad.

Dette har meget med tyngdekraften at gøre. Hver gang du hæver et ben fra jorden, trækker du mod tyngdekraften. Sværhedsgraden stiger med den vægt, dine ben bærer.

Hvis du bærer ekstra vægt, kan det også påvirke din VO₂max, hvilket kan påvirke din løbepræstation. VO₂max er den maksimale (max) rate (V) af ilt (O₂), din krop er i stand til at bruge under træning.

Styrke og udholdenhed

Styrke- og hastighed-udholdenhedstræning er en nøglekomponent i et løbeprogram. En stærk krop gør det lettere at bruge korrekt kropsmekanik og forbedre udholdenheden, som begge er med til at opbygge fart.

Stærke ben skaber mere kraft, mens en stærk overkrop og kerne hjælper dig med at bevare energien, mens du bruger den korrekte form.

Lav sport for at forblive aktiv sammen med kropsvægtsøvelser, vægttræning og HIIT-træning. Inkluder tempoløb, bakketræning og sprint.

For at øge udholdenheden skal du lave mindst én lang løbetur om ugen.

Hvad kan du gøre for at øge din hastighed?

Himlen er grænsen, når det kommer til måder, du kan løbe hurtigere på. Selvom det kan være ekstremt at implementere alle disse teknikker på én gang, kan du helt sikkert tilføje et par til din rutine med jævne mellemrum.

Måder at øge din løbehastighed:

• Følg en sund kost, der hjælper dig med at opretholde og forbedre dit konditionsniveau.
• Hold dig hydreret med vand og sunde drikkevarer såsom kokosvand, urtete og elektrolytdrikke.
• Oprethold en sund vægt og følg præstationsmålinger inklusive kropssammensætning.
• Overvej at arbejde med en personlig træner for at forbedre din form.
• Sæt mål, som du kan lave dit træningsprogram omkring. Hold styr på dine fremskridt, kilometertal og personlige rekorder.
• Lav selvmassage med dine hænder eller en foam roller. Dette kan hjælpe med at korrigere muskulære ubalancer og frigøre muskelknuder.

• Forbedre din mobilitet og bevægelsesområde for at udvikle optimale bevægelsesmønstre, forlænge musklerne og forbedre fleksibiliteten. Dette er også med til at forhindre, at musklerne forkortes og strammes.

• Lær vejrtrækningsteknikker såsom diafragmatisk eller rytmisk vejrtrækning.
• Forbliv mentalt stærk og robust.
• Byg langsomt din træning op for at forhindre skader, træthed og udbrændthed.
• Tillad hviledage, afslapning og masser af søvn.

Med den rigtige tilgang har mennesker en fantastisk evne til at løbe hurtigt. Overvej faktorer, der vil påvirke din løbehastighed, og foretag passende ændringer, som du finder nødvendige.

Sammen med styrketræning laver du højintensiv interval-, bakke- og tempotræning. Arbejd altid inden for dine grænser og opbyg langsomt intensiteten af ​​dine træningspas. Stop din løberutine, hvis du udvikler smerter eller skader.

Hold styr på din vækst og overvej at kontakte en fitnessprofessionel, hvis du vil have yderligere støtte.