Hvilken te skal du drikke for at sænke blodtrykket?

At drikke hjertesund te, såsom hibiscus eller kamille, kan være en del af en holistisk tilgang til styring af blodtrykket.

Forskning fra 2019 har vist, at de aktive komponenter i te kan slappe af blodkarrene, forbedre hvordan dine arterier fungerer, reducere inflammation og hjælpe med at regulere visse processer i kroppen, der påvirker blodtrykket.

Der er flere typer te, der kan hjælpe dig med at håndtere dit høje blodtryk. Bemærk, at virkningerne kan variere fra person til person.

Hibiscus te

Hibiscus te er lavet af de tørrede kronblade fra hibiscusblomsten. Den har en livlig rød farve og en behagelig syrlig, let syrlig smag. Hibiscus te indeholder forbindelser, herunder anthocyaniner og polyphenoler, der kan hjælpe med at slappe af blodkarrene, hvilket fører til en reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk.

EN 2019 undersøgelse antyder, at det at drikke hibiscus te regelmæssigt er forbundet med beskedne, men bemærkelsesværdige blodtrykssænkende effekter, hvilket gør det til et populært valg som et naturligt middel mod hypertension.

Grøn te

Grøn te er en populær drik lavet af bladene fra Camellia sinensis plante. Det indeholder bioaktive forbindelser kaldet katekiner, især epigallocatechingallat (EGCG), som er blevet forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder blodtryksreduktion.

EN 2023 undersøgelse involverer mere end 76.000 deltagere i det sydvestlige Kina tyder på, at forbrug af grøn te generelt – uanset hvor meget der indtages og hvor længe – er forbundet med en reduktion i systolisk blodtryk.

Olivenbladste

Olivenbladste, lavet af oliventræets blade, har en blid, urtesmag. Denne te indeholder forbindelser som oleuropein og hydroxytyrosol, som menes at understøtte blodtryksregulering ved at fremme afslapning af blodkar.

I en undersøgelse fra 2017, der involverede 31 personer, resulterede indtagelse af olivenbladste i 28 uger – tilberedt ved at trække 5 gram tørrede og malede blade i 250 milliliter varmt vand og drikke to gange dagligt – i en signifikant reduktion i individernes systoliske og diastoliske blod tryk inden for 4 uger.

Derudover opnåede en betydelig procentdel af deltagerne, som var begrænset til personer diagnosticeret med type 2-diabetes og præhypertension, standardblodtryksniveauer.

Tjørn bær te

Tjørnbærte, lavet af tjørntræets bær, har en let sød og syrlig smag. Traditionelt brugt til at støtte hjertesundhed, kan tjørnte hjælpe med at udvide blodkarrene, forbedre blodcirkulationen og bidrage til at sænke blodtrykket.

En gennemgang fra 2020 af fire randomiserede kontrollerede forsøg viste, at tjørnpræparater (tabletter eller flydende dråber) signifikant sænkede blodtrykket hos personer med mild hypertension (prehypertension eller stadium 1 hypertension), når de blev taget i mindst 12 uger.

Selvom forsøgene ikke specifikt involverede tjørn-te, er det værd at bemærke, at mange af de samme gavnlige forbindelser, der er til stede i teen, kan bidrage til disse effekter.

Kamille te

Kamillete er lavet af de tørrede blomster fra kamilleplanten (Matricaria chamomilla eller Chamaemelum nobile). Det er kendt for sine milde, beroligende og beroligende egenskaber og bruges ofte til at fremme afslapning og lindre stress, hvilket indirekte kan gavne blodtrykket.

Det indeholder forskellige gavnlige forbindelser, såsom flavonoider, terpenoider og coumariner, som bidrager til dets terapeutiske egenskaber.

Forskning fra 2020 fremhæver dets potentiale inden for områder som anti-inflammation, antioxidation, leverbeskyttelse, potentielle anticancer-effekter og blodtryksregulering.

Antallet af kopper te, der skal til for at sænke blodtrykket, kan variere fra person til person. Det kan også afhænge af typen af ​​te, din overordnede kost, livsstil og dit nuværende blodtryksniveau.

Nogle beviser tyder på, at regelmæssigt at drikke 2 kopper af hibiscus te dagligt kan bidrage til blodtryksreduktion over tid.

Den tid, det tager for te at sænke blodtrykket, kan også afhænge af flere faktorer, herunder typen af ​​te, hvor ofte du indtager den, og hvordan du reagerer på den.

Samlet set kan det tage flere uger til et par måneders regelmæssigt forbrug at føre til beskedne reduktioner i blodtrykket.

Potentielle bivirkninger ved at drikke te omfatter:

• Koffeinfølsomhed: Te, især sorte og grønne varianter, indeholder koffein, som kan føre til nervøsitet, søvnforstyrrelser eller øget puls hos nogle mennesker.
• Ubehag i maven: Overdreven teforbrug på tom mave kan forårsage fordøjelsesproblemer eller sure opstød.
• Interaktioner med medicin: Nogle teer, såsom grøn te, kan interagere med visse lægemidler, hvilket påvirker deres absorption eller effektivitet. Rådfør dig med en sundhedspersonale, hvis du har bekymringer om lægemiddelinteraktioner.
• Farvning af tænder: Mørk te som sort te kan plette tænderne ved længere tids indtagelse.

Tilføjelse af hjertesund te til din daglige rutine kan være en velsmagende måde at hjælpe holistisk med at styre dit blodtryk. Selvom te ikke er en erstatning for medicin eller livsstilsændringer, har de nogle forbindelser, der kan hjælpe dig med at slappe af og have en lille positiv effekt på dit blodtryk.

Inden du begynder at drikke mere te på regelmæssig basis, skal du tale med din læge. De kan give dig personlig rådgivning og sørge for, at den te, du vil prøve, ikke forstyrrer den medicin, du tager.