Oversigt
Angst er en mental helbredstilstand, der kan forårsage følelser af bekymring, frygt eller spænding. For nogle mennesker kan angst også forårsage panikanfald og ekstreme fysiske symptomer, såsom brystsmerter.
Angstlidelser er utroligt almindelige. De påvirker anslået 40 millioner mennesker i USA, ifølge Anxiety and Depression Association of America.
Hvad der forårsager angst og angstlidelser kan være kompliceret. Det er sandsynligt, at en kombination af faktorer, herunder genetik og miljømæssige årsager, spiller en rolle. Det er dog klart, at nogle begivenheder, følelser eller oplevelser kan få symptomer på angst til at begynde eller kan gøre dem værre. Disse elementer kaldes triggere.
Angst-triggere kan være forskellige for hver person, men mange triggere er almindelige blandt mennesker med disse tilstande. De fleste oplever, at de har flere triggere. Men for nogle mennesker kan angstanfald udløses uden grund overhovedet.
Af den grund er det vigtigt at opdage eventuelle angstudløsere, som du måtte have. At identificere dine triggere er et vigtigt skridt i håndteringen af dem. Fortsæt med at læse for at lære om disse angstudløsere, og hvad du kan gøre for at håndtere din angst.
Angst udløser
1. Sundhedsspørgsmål
En helbredsdiagnose, der er oprørende eller vanskelig, såsom kræft eller en kronisk sygdom, kan udløse angst eller gøre det værre. Denne type trigger er meget kraftfuld på grund af de umiddelbare og personlige følelser, den frembringer.
Du kan hjælpe med at reducere angst forårsaget af helbredsproblemer ved at være proaktiv og engageret med din læge. Det kan også være nyttigt at tale med en terapeut, da de kan hjælpe dig med at lære at håndtere dine følelser omkring din diagnose.
2. Medicin
Visse receptpligtige og over-the-counter (OTC) medicin kan udløse symptomer på angst. Det skyldes, at aktive ingredienser i disse medikamenter kan få dig til at føle dig utilpas eller utilpas. Disse følelser kan sætte gang i en række begivenheder i dit sind og krop, som kan føre til yderligere symptomer på angst.
Medicin, der kan udløse angst omfatter:
- p-piller
- hoste- og trængselsmedicin
- vægttabsmedicin
Tal med din læge om, hvordan disse stoffer får dig til at føle, og se efter et alternativ, der ikke udløser din angst eller forværrer dine symptomer.
3. Koffein
Mange mennesker stoler på, at deres morgenkop joe vågner, men det kan faktisk udløse eller forværre angst. Ifølge en
Arbejd på at skære ned på dit koffeinindtag ved at erstatte koffeinfri alternativer, når det er muligt.
Her er et udvalg af koffeinfri kaffe og te at prøve.
4. Springe måltider over
Når du ikke spiser, kan dit blodsukker falde. Det kan føre til nervøse hænder og rumlende mave. Det kan også udløse angst.
At spise afbalancerede måltider er vigtigt af mange grunde. Det giver dig energi og vigtige næringsstoffer. Hvis du ikke kan få tid til tre måltider om dagen, er sunde snacks en fantastisk måde at forhindre lavt blodsukker, følelser af nervøsitet eller agitation og angst. Husk, mad kan påvirke dit humør.
5. Negativ tænkning
Dit sind styrer meget af din krop, og det er helt sikkert rigtigt med angst. Når du er ked af det eller frustreret, kan de ord, du siger til dig selv, udløse større følelser af angst.
Hvis du har en tendens til at bruge mange negative ord, når du tænker på dig selv, er det nyttigt at lære at omfokusere dit sprog og dine følelser, når du starter ned ad denne vej. At arbejde med en terapeut kan være utrolig nyttigt med denne proces.
6. Økonomiske bekymringer
Bekymringer om at spare penge eller have gæld kan udløse angst. Uventede regninger eller pengefrygt er også udløsere.
At lære at håndtere disse typer triggere kan kræve at søge professionel hjælp, såsom fra en finansiel rådgiver. At føle, at du har en ledsager og en guide i processen, kan lette din bekymring.
7. Fester eller sociale arrangementer
Hvis et rum fyldt med fremmede ikke lyder sjovt, er du ikke alene. Begivenheder, der kræver, at du laver en lille snak eller interagerer med mennesker, du ikke kender, kan udløse følelser af angst, som kan blive diagnosticeret som social angst.
For at hjælpe med at lette dine bekymringer eller uro, kan du altid tage en ledsager med, når det er muligt. Men det er også vigtigt at arbejde sammen med en professionel for at finde mestringsmekanismer, der gør disse begivenheder mere håndterbare på lang sigt.
8. Konflikt
Relationsproblemer, argumenter, uenigheder – disse konflikter kan alle udløse eller forværre angst. Hvis konflikter særligt udløser dig, skal du muligvis lære konfliktløsningsstrategier. Tal også med en terapeut eller en anden mental sundhedsekspert for at lære, hvordan man håndterer de følelser, som disse konflikter forårsager.
9. Stress
Daglige stressfaktorer som trafikpropper eller manglende tog kan forårsage angst for enhver. Men langvarig eller kronisk stress kan føre til langvarig angst og forværrede symptomer såvel som andre sundhedsproblemer.
Stress kan også føre til adfærd som at springe måltider over, drikke alkohol eller ikke få nok søvn. Disse faktorer kan også udløse eller forværre angst.
Behandling og forebyggelse af stress kræver ofte indlæring af mestringsmekanismer. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære at genkende dine kilder til stress og håndtere dem, når de bliver overvældende eller problematiske.
10. Offentlige arrangementer eller forestillinger
At tale offentligt, tale foran din chef, optræde i en konkurrence eller endda bare læse højt er en almindelig udløser af angst. Hvis dit job eller dine hobbyer kræver dette, kan din læge eller terapeut arbejde sammen med dig for at lære måder at blive mere komfortabel i disse indstillinger.
Positive forstærkninger fra venner og kolleger kan også hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel og selvsikker.
11. Personlige udløsere
Disse triggere kan være svære at identificere, men en mental sundhedsspecialist er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dem. Disse kan begynde med en lugt, et sted eller endda en sang. Personlige triggere minder dig, enten bevidst eller ubevidst, om en dårlig hukommelse eller traumatisk begivenhed i dit liv. Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte angstudløsere fra miljømæssige triggere.
Det kan tage tid at identificere personlige triggere, men det er vigtigt, så du kan lære at overvinde dem.
Tips til at identificere triggere
Hvis du kan identificere og forstå dine triggere, kan du arbejde på at undgå dem og klare dig. Du kan lære specifikke mestringsstrategier til at håndtere de udløsere, når de sker.
Her er tre tips til at identificere triggere:
- Start en dagbog. Skriv ned, hvornår din angst er mærkbar, og optag, hvad du tror, der kunne have ført til udløseren. Nogle apps kan også hjælpe dig med at spore din angst.
- Arbejd med en terapeut. Nogle angstudløsere kan være svære at identificere, men en specialist i mental sundhed har uddannelse, der kan hjælpe dig. De kan bruge samtaleterapi, journalføring eller andre metoder til at finde triggere.
- Vær ærlig over for dig selv. Angst kan forårsage negative tanker og dårlige selvvurderinger. Dette kan gøre det vanskeligt at identificere triggere på grund af de angstreaktioner. Vær tålmodig med dig selv og vær villig til at udforske ting i din fortid for at identificere, hvordan de kan påvirke dig i dag.
Symptomer på angst
De mest almindelige symptomer på angst omfatter:
- ukontrollabel bekymring
- frygt
- muskelspændinger
- et hurtigt hjerteslag
- søvnbesvær eller søvnløshed
- koncentrationsbesvær
- fysisk ubehag
- prikkende
- rastløshed
- følelse på kanten
- irritabilitet
Hvis du oplever disse symptomer regelmæssigt i seks måneder eller mere, kan du have generaliseret angstlidelse (GAD). Der findes også andre typer angstlidelser. Symptomerne for dem kan være anderledes end GAD. For eksempel kan du med panikangst opleve:
- et hurtigt hjerteslag eller hjertebanken
- svedtendens
- skælvende
- ryster
- føles som om din hals lukker sig
Søger hjælp
Hvis du mener, at du bekymrer dig for meget eller har mistanke om, at du har en angstlidelse, er det tid til at søge hjælp. At erkende angsten er ofte svært, fordi symptomerne bliver almindelige over tid.
Lejlighedsvis angst er almindelig, men kroniske følelser af bekymring, frygt eller frygt er det ikke. De er et tegn på, at du bør søge professionel hjælp.
Start diskussionen med at tale med din læge. De vil diskutere dine symptomer, foretage en helbredshistorie og lave en fysisk undersøgelse. De vil gerne udelukke eventuelle fysiske problemer, der også kan forårsage problemerne.
Derfra kan din læge vælge at behandle dig med medicin. De kan også henvise dig til en specialist i mental sundhed, såsom en psykolog eller psykiater. Disse læger kan bruge en kombination af samtaleterapi og medicin til at behandle angst og forhindre triggere.
Tag væk
Lejlighedsvis angst er almindelig, men kroniske følelser af bekymring, frygt eller frygt er ikke almindelige. De er et tegn på, at du bør søge professionel hjælp. Den gode nyhed er, at angst er en meget behandlelig mental sundhedstilstand. Men mange mennesker med angst søger ikke behandling.
Hvis din angst hæmmer din hverdag, bør du søge hjælp. En specialist i mental sundhed kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan, der letter dine symptomer og hjælper dig med at håndtere dine angstudløsere.
Discussion about this post