Hvad forårsager hjernetåge i overgangsalderen, og hvordan behandles det?

Hvad siger forskningen?

I en undersøgelse deler forskere, at omkring 60 procent af midaldrende kvinder rapporterer om koncentrationsbesvær og andre problemer med kognition. Disse problemer stiger hos kvinder, der går gennem overgangsalderen.

Perimenopause er stadiet lige før menstruationscyklussen stopper helt. Kvinderne i undersøgelsen bemærkede subtile ændringer i hukommelsen, men forskerne mener også, at en “negativ påvirkning” kan have gjort disse følelser mere udtalte.

Forskerne forklarer, at kvinder, der går gennem overgangsalderen, generelt kan føle et mere negativt humør, og at humøret kan være relateret til hukommelsesproblemer. Ikke kun det, men “hjernetåge” kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer forbundet med overgangsalderen, såsom hedeture.

En anden undersøgelse fokuserer også på ideen om, at kvinder i tidlige stadier af overgangsalderen kan opleve mere mærkbare problemer med kognition. Konkret scorede kvinder i det første år af deres sidste menstruation lavest på test, der evaluerede:

• verbal læring
• hukommelse
• motorisk funktion
• opmærksomhed
• arbejdshukommelsesopgaver

Hukommelsen for kvinderne blev forbedret over tid, hvilket er det modsatte af, hvad forskerne oprindeligt havde antaget.

Hvad forårsager denne tågede tankegang? Forskere mener, at det har noget at gøre med hormonforandringer. Østrogen, progesteron, follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskellige processer i kroppen, herunder kognition. Perimenopause varer i gennemsnit 4 år, i hvilken tid dine hormonniveauer kan svinge voldsomt og forårsage en række symptomer, efterhånden som kroppen og sindet tilpasser sig.

Søger hjælp

Hukommelsesproblemer under overgangsalderen kan være helt normale. Du kan glemme, hvor du har placeret din mobiltelefon eller har problemer med at huske en bekendts navn. Hvis dine kognitive problemer begynder at påvirke dit daglige liv negativt, kan det dog være tid til at se din læge.

Demens kan også forårsage uklar tænkning. Alzheimers sygdom er den hyppigste årsag til demens. Det starter med besvær med at huske ting og har problemer med at organisere tanker. I modsætning til “hjernetågen”, der er forbundet med overgangsalderen, er Alzheimers dog en fremadskridende sygdom og bliver værre over tid.

Andre symptomer på Alzheimers omfatter:

• gentage spørgsmål eller udsagn igen og igen
• fare vild, selv på velkendte steder
• problemer med at finde de rigtige ord til at identificere forskellige objekter
• svært ved at udføre daglige opgaver
• svært ved at træffe beslutninger
• ændringer i humør, personlighed eller adfærd

Behandling

Hos mange kvinder kan overgangsalderens “hjernetåge” være mild og gå over af sig selv med tiden. Mere alvorlige hukommelsesproblemer kan få dig til at forsømme din personlige hygiejne, glemme navnet på velkendte genstande eller have svært ved at følge instruktionerne.

Når din læge har udelukket andre problemer, såsom demens, kan du undersøge menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandling involverer at tage enten lavdosis østrogen eller en kombination af østrogen og gestagen. Disse hormoner kan hjælpe med de mange symptomer, du oplever under overgangsalderen, ikke kun hukommelsestab.

Langvarig brug af østrogen kan øge din risiko for brystkræft, hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Tal med din læge om fordelene versus risiciene ved denne type behandling.

Forebyggelse

Du er muligvis ikke i stand til at forhindre “hjernetågen”, der er forbundet med overgangsalderen. Alligevel er der nogle livsstilsændringer, du kan foretage, som kan lette dine symptomer og forbedre din hukommelse generelt.

Spis en velafbalanceret kost

En kost, der er høj i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og fedt kan være dårligt for både dit hjerte og din hjerne. Prøv i stedet at fylde på hele fødevarer og sunde fedtstoffer.

Middelhavsdiæten kan for eksempel hjælpe med hjernens sundhed, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer og andre umættede fedtstoffer.

Gode ​​madvalg inkluderer:

• frisk frugt og grøntsager
• fuldkorn
• fisk
• bønner og nødder
• olivenolie

Få nok hvile

Din søvnkvalitet kan gøre din “hjernetåge” værre. Med søvnproblemer højt på listen over symptomer forbundet med overgangsalderen, kan det være en svær opgave at få hvile nok. Faktisk rapporterer omkring 61 procent af postmenopausale kvinder problemer med søvnløshed.

Hvad du kan gøre:

• Undgå at spise store måltider før sengetid. Og undgå krydret eller syreholdig mad. De kan forårsage hedeture.
• Spring over stimulanser som koffein og nikotin før sengetid. Alkohol kan også forstyrre din søvn.
• Klæd dig på for succes. Bær ikke tungt tøj eller bunker på masser af tæpper i sengen. At skrue ned for termostaten eller bruge en ventilator kan hjælpe med at holde dig kølig.
• Arbejd med afslapning. Stress kan gøre snoozing endnu sværere. Prøv dyb vejrtrækning, yoga eller massage.

Træn din krop

At få regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til alle mennesker, herunder kvinder, der går i overgangsalderen. Forskere mener, at træning endda kan hjælpe med symptomer som hukommelsesproblemer.

Hvad du kan gøre:

• Prøv at få 30 minutters kardiovaskulær træning mindst fem dage om ugen i i alt 150 minutter. Aktiviteter at prøve omfatter gåture, jogging, cykling og vandaerobic.
• Inkorporer også styrketræning i din rutine. Prøv at løfte frie vægte eller bruge vægtmaskiner i dit fitnesscenter mindst to gange om ugen. Du bør sigte efter at lave otte øvelser med 8 til 12 gentagelser.

Træn dit sind

Din hjerne har brug for regelmæssig træning, når du bliver ældre. Prøv at lave krydsord eller starte en ny hobby, som at spille klaver. At komme ud socialt kan også hjælpe. Selv at holde en liste over de ting, du skal gøre i løbet af dagen, kan hjælpe dig med at organisere dit sind, når du føler dig tåget.

Tag væk

Hukommelse og andre kognitionsproblemer forbundet med overgangsalderen kan forbedres med tiden. Spis godt, få god søvn, motioner, og hold dit sind aktivt for at hjælpe med dine symptomer i mellemtiden.

Hvis din “hjernetåge” bliver værre, så lav en aftale med din læge for at udelukke andre helbredsproblemer eller for at spørge om hormonbehandlinger til overgangsalderen.