Hvad får din ankel til at springe?

Hvad forårsager ankelpopping?

Ankelpopping er meget almindeligt. Det er ikke en grund til bekymring i de fleste tilfælde. Men hvis din ankelspring er ledsaget af smerte eller hævelse, kan det have en mere alvorlig årsag.

Hvis din springende ankel ikke forårsager nogen smerte, er det sandsynligvis forårsaget af enten:

• gas frigives fra din ledkapsel
• dine peroneale sener gnider over leddets knoglestrukturer

Lad os se nærmere på de mest almindelige årsager til ankelpopping og hvorfor dette sker.

Gasudløsning

Når du bevæger din ankel, strækker du ledkapslen, der er fyldt med væske, for at holde den smurt. Når der frigives bobler af nitrogen eller andre gasser i denne væske, kan det forårsage en høj poppende lyd.

Spændte muskler kan bidrage til denne gasfrigivelse, hvorfor du kan mærke, at leddene springer oftere efter perioder med inaktivitet, eller når du først står op om morgenen.

Ledpopping forårsaget af gasudslip er normalt. Det er ikke et tegn på ledskade eller en underliggende tilstand.

Sene gnidning

En af de mest almindelige årsager til ankelstøj er forårsaget af dine peroneale sener, der gnider over din ankelknogle.

Du har tre peroneale muskler på den udvendige del af dit underben. Disse muskler stabiliserer dit ankelled. To af disse muskler løber gennem en rille bag den knoglede bump på ydersiden af ​​din ankel.

Hvis senerne fra disse muskler glider ud af denne rille, kan du få en snappende eller knaldende lyd og følelse. Det er ikke en grund til bekymring, hvis det ikke forårsager smerte.

Hvis du for nylig har haft en ankelskade, såsom en forstuvet ankel, vil du muligvis bemærke hyppigere ankelspring.

Senesubluksation

Senerne i dine peroneale muskler holdes på plads af et vævsbånd kaldet peroneal retinaculum.

Hvis dette bånd bliver forlænget, adskilt eller revet i stykker, kan det få dine peroneale sener til at glide ud af plads og føre til en snapplyd, når du bevæger din ankel. Dette er kendt som subluksation.

Subluksation er relativt ualmindeligt. Det opstår oftest hos atleter, når en pludselig kraft vrider deres ankel indad. Denne type skade kan kræve kirurgisk reparation.

Seneluksation

En dislokation opstår, når sener i dine peroneale muskler bliver skubbet ud af deres sædvanlige placering. Når dette sker, kan det forårsage en knaldende eller snappende lyd i din ankel sammen med:

• betændelse
• hævelse
• smerte

En peroneal seneluksation kan forekomme under en ankelforstuvning. Du skal have lægehjælp for at sikre, at senerne vender tilbage til deres korrekte position.

Osteochondral læsion

Osteochondrale læsioner er skader på brusken i enderne af dine knogler. Disse læsioner kan forårsage klik og låsning i anklen og er ofte ledsaget af hævelse og begrænset bevægelsesområde.

Osteochondrale læsioner er til stede i 50 til 70 procent af ankelforstuvninger og brud. Læger kan diagnosticere dem ved hjælp af MR, en type billeddiagnostisk test. Disse læsioner kan kræve operation.

Disse læsioner kan også dannes som følge af slidgigt. Når du bliver ældre, slides brusken for enden af ​​dine knogler ned, og de ru kanter kan forårsage smerte og støj.

Hvad kan hjælpe med at styrke dine ankler?

At styrke dine ankler kan hjælpe med at forhindre ankelspring og ankelskader.

Nogle typer øvelser kan hjælpe dig med at målrette dine peroneale muskler på ydersiden af ​​din ankel, som hjælper med at stabilisere dit ankelled.

Her er nogle træningsidéer til at målrette disse muskler for at forbedre stabiliteten af ​​dine ankler.

Ankel cirkler

Anklercirkler kan hjælpe dig med at varme dine ankelled op og øge mobiliteten i dine ankler. Du kan udføre ankelcirkler fra siddende eller liggende stilling.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Støt et af dine ben på en stabil overflade med hælen hævet.
2. Drej din fod i cirkler med uret fra anklen. Gør dette 10 gange.
3. Gentag 10 gange i den modsatte retning.
4. Skift ben og gentag øvelsen med din anden ankel.

Kalv rejser

Stå med fødderne omkring skulderbreddes afstand ved kanten af ​​et trin eller afsats. Hold et gelænder eller en robust stol for balance.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Løft op på tæerne, så dine ankler er helt strakte.
2. Sænk dine hæle, indtil de er under afsatsens niveau.
3. Gentag i 10 reps.

Du kan også udføre denne øvelse på et enkelt ben for at gøre det sværere.

Enkeltbenet balance

Start med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Du kan stå ved siden af ​​en robust stol eller væg for at fange dig selv, hvis du mister balancen.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Løft den ene fod fra gulvet.
2. Balancer på én fod, så længe du kan, op til 30 sekunder.
3. Gentag på den anden side.

Tegn alfabetet

Start med at ligge på ryggen med den ene fod hævet, eller stå med den ene fod hævet. Hvis du står, kan du holde en robust stol til støtte.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Skriv alfabetet fra A til Z med din forhøjede fod, og flyt din fod fra ankelleddet.
2. Skift til din anden fod og skriv alfabetet igen.

Hvornår skal man se en læge

Hvis din ankelsprængning forårsager smerte, eller den startede efter en skade, er det vigtigt at få en ordentlig diagnose fra din læge.

Din læge kan bestille billeddiagnostiske tests, såsom en MR- eller CT-scanning, for at hjælpe med at diagnosticere eventuelle skader på dine knogler eller brusk.

Afhængigt af årsagen til din smerte kan din læge anbefale flere behandlingsmuligheder, såsom:

• fysisk terapi
• buestøtter
• afstivning
• kirurgi

Bundlinjen

Ankelpopping er normalt ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsager smerte eller ubehag, kræver det sandsynligvis ikke behandling.

Men hvis din ankelpopping ledsages af smerte eller hævelse, er det vigtigt at se din læge for at fastslå årsagen og få behandling.

At styrke dine ankler med specifikke ankeløvelser kan hjælpe med at forhindre skader, såsom ankelforstuvninger. Disse øvelser kan også hjælpe med at styrke de muskler og sener, der hjælper med at stabilisere din ankel.