Hvad er vaginalt vægtløftning, og hvordan gøres det?

Hvad er det?

Hvad er pointen?

Vaginal vægtløftning kan hjælpe dig med at træne dine bækkenbundsmuskler og øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer – begge dele kan gøre underværker for dit sexliv.

Nogle af de fede fordele inkluderer:

• øget seksuel ophidselse
• mere intern kontrol under penetration
• mere intense sammentrækninger under klimaks
• et stærkere greb under sex, hvilket kan booste din partners orgasmer

Det viser undersøgelser at vaginal vægtløftning også har andre sundhedsmæssige fordele. Dine bækkenorganer understøttes bedre af stærkere bækkenbundsmuskler, som kan hjælpe:

• lindre symptomer af stressurininkontinens
• forebygge eller behandle livmoderprolaps
• forhindre lækage og forbedre din kerne efter fødslen

Men før du begynder vaginal vægtløftning, skal du tale med din læge for at sikre dig, at praksis er den rigtige for dig. “[It’s] bedst til at løse roden af ​​problemet, som vaginal vægtløftning forsøger at helbrede,” siger Dr. Janet Brito, en autoriseret psykolog og certificeret sexterapeut med Center for Seksuel og Reproduktiv Sundhed.

Selvom vaginal vægtløftning kan hjælpe din kernebekymring, kan du også drage fordel af yderligere behandlinger. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.

Hvad bruger du?

Fra kogler til jadeæg, der er et par forskellige tilgængelige muligheder, når det kommer til vægtløftningsværktøj. Når du har besluttet dig for, hvilken du vil prøve, kan du købe dem fra online medicinske forsyningsbutikker eller detailhandlere som Amazon.

Jade æg

Et jadeæg er en oval-formet stenvægt, der kan passe i din håndflade. Du kan bruge ægget som det er, eller binde en tungere genstand til det med en tyk snor. Anekdotiske rapporter siger, at brug af et jadeæg kan booste dit sexliv, men praksis er kontroversiel og anbefales ikke af læger.

Faktisk advarer Dr. Brito om, at jadeæg er lavet af et porøst materiale, der kan fange bakterier. Jadeæg er også vanskelige at rengøre, hvilket gør det muligt for fangede bakterier at opbygge sig over tid. Dette kan føre til en alvorlig infektion, såsom bakteriel vaginose.

“Samlet set er der ingen beviser til støtte for at bruge jadeæg til bækkenbundstræning,” siger hun.

Kegler eller vægte

De to mest brugte genstande til vaginal vægtløftning er:

• Kegler. Disse vægtede genstande i tamponstørrelse er normalt lavet af plastbelagt rustfrit stål.
• Kegel træningsvægte. Disse vægte er typisk lavet af silikone af medicinsk kvalitet og kommer i forskellige former, såsom dråber eller kugler.

De fleste kegler eller vægte kommer i en gruppe på seks, der spænder fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du køber et sæt, foreslår Dr. Brito at mødes med en bækkenbundsterapeut. De kan hjælpe dig med at afgøre, om denne tilgang er den rigtige for dig, samt hvilken størrelse du skal starte med.

Specialfremstillet sexlegetøj

Der er ikke noget specielt fremstillet legetøj på markedet til vaginal vægtløftning – men det betyder ikke, at almindelige genstande kan bruges i praksis.

Anami har løftet alt fra figurer og trofæer til mangoer og dragefrugter, ofte bundet til en sten eller et æg i hendes vagina. Men hvis du er ny til vaginal vægtløftning, bør du nok ikke løfte den bøtte æbler endnu. Din læge eller en bækkenbundsterapeut kan rådgive dig om, hvornår du trygt kan øge din vægt.

Hvordan man øver sig

Hvis du vil i gang med vaginal vægtløftning, er det vigtigt at kende og øve de rigtige teknikker. Her er et par ting, du skal huske på, før du begynder.

Forberedelse

Inden du begynder at løfte, skal du vaske dine hænder grundigt med vand og sæbe. Du bør også sørge for, at dit vægtløftningsværktøj er rent – hvis ikke, så vask det også med sæbe og vand.

Kør den under vandhanen for at sikre, at alle sæberester er slukket.

Du bør starte med den letteste vægt og gradvist gå videre til en tungere størrelse over tid.

Indskud

Påfør en lille mængde silikonefri glidecreme på din vægt, så du kan indsætte den sikkert. Du kan lægge vægten på samme måde som en tampon. Eller, hvis du ikke er tamponbruger, kan du ligge på ryggen med det ene ben løftet.

Snoren på genstanden skal stadig hænge uden for din vagina, efter du har indsat den. Hvis det ikke er det, har du skubbet værktøjet for langt op. Du skal blot slappe af i dine muskler for at trække vægten ud og justere, indtil den er i den rigtige position.

Når det er korrekt indsat, skal du klemme dine bækkenbundsmuskler for at holde vægten på plads.

Øve sig

Start med at lave 3 sæt af 12 gentagelser, 2 gange om dagen, cirka 3 gange om ugen. For at gøre dette skal du løfte og klemme vægten i 5 sekunder og derefter slappe af i yderligere 5 sekunder. Du kan gøre dette liggende på siden eller mens du står op.

Sammentrækning og afspænding bør ikke vare længere end 5 sekunder, ellers kan det give bækkenproblemer.

“Bækkenbundsmuskler er ikke beregnet til at trække sig sammen kontinuerligt, men beregnet til at reagere på forskellige situationer,” siger Brito til Healthline. “At holde det sammentrukket i lange perioder kan mere end sandsynligt bidrage til bækkenbundsdysfunktion.”

Du kan gradvist øge vægtstørrelsen, efterhånden som du bevæger dig i din træning. Efter cirka to måneder kan du prøve at tilføje en øvelse til din rutine for at hjælpe med at opbygge styrke. Mens du holder vægten i din vagina, lav nogle squats eller gå op og ned ad trapperne.

Fjernelse og efterbehandling

Du bør være i stand til at trække vægten ud ved langsomt at trække i snoren, indtil den glider ud. Hvis du ikke kan finde strengen, så fortvivl ikke! Tænk på vægten som en tampon: Den er sandsynligvis blevet skubbet dybere op i din vagina, hvilket betyder, at du bliver nødt til at grave med fingeren for at finde den. Når du gør det, skal du forsigtigt tage fat i snoren, trække og fjerne.

Du kan også fjerne vaginalvægte på samme måde, som du indsatte dem. Når din vægt er ude, skal du vaske den grundigt med sæbe og varmt vand. Husk dog, at nogle produkter vil have specifikke efterbehandlingsinstruktioner, så sørg for at følge disse trin.

Er der nogen risici?

Som med enhver øvelse kommer vaginal vægtløftning med nogle potentielle risici, herunder:

• overanstrengelse
• rive
• smerte og ubehag

Den nemmeste måde at undgå disse risici på er at sikre, at du bruger den korrekte træningsteknik og den rigtige vægtstørrelse. Dr. Brito foreslår, at du spørger din læge om mere vejledning om bedste praksis for dig og din krop.

Du vil måske også undgå vaginal vægtløftning sammen, hvis du:

• er gravid eller er ved at komme sig efter fødslen
• har bækkensmerter eller en aktiv bækkeninfektion
• er ved at komme sig efter gynækologisk operation

Du er mere tilbøjelig til at skade dig selv, hvis du bruger vaginal vægt i nogen af ​​disse situationer. Hvis du stadig ønsker at prøve vaginal vægtløftning, skal du først kontakte din læge.

Bundlinjen

Der er ingen tvivl om, at vaginal vægtløftning har en vis fordel for dit helbred. Det kan forbedre dit sexliv, samt forhindre enhver uønsket lækage.

Men vaginal vægtløftning er ikke for alle, så sørg for at konsultere din læge, før du spænder et surfbræt til dine Kegel-bolde. At kende de rigtige teknikker og hvad din krop kan håndtere vil hjælpe med at forhindre smerte og ubehag.