Hvad er forskellen mellem kronisk og akut stress?

Akut stress er en del af livet, men når det bliver til kronisk stress, kan det give alvorlige helbredsproblemer både mentalt og fysisk.

Akut stress er den stress, du føler som et direkte resultat af en specifik situation eller begivenhed. For eksempel er det akut stress, når du kommer for sent til en aftale og begynder at mærke symptomer på stress såsom angst og besvær med at fokusere.

Kronisk stress er resultatet af stress, der opbygges fra gentagen udsættelse for stressende situationer og de hormoner, din krop frigiver under hver stressende episode. Mange ting kan føre til kronisk stress, herunder faktorer som vanskelige forhold, jobkrav og økonomiske bekymringer.

Akut vs. kronisk stress: Symptomer

Akut og kronisk stress deler nogle overlappende symptomer. Symptomerne på kronisk stress er dog længerevarende og kan være sværere at håndtere.

Symptomer på akut stress omfatter:

aggression
søvnløshed
angst
humørsvingninger
koncentrationsbesvær
irritabilitet
mareridt

Symptomer på kronisk stress omfatter:

angstlidelser
irritabilitet eller vrede
depression
isolation
smerter og smerter
træthed

Over tid kan kronisk stress føre til yderligere komplikationer. Disse omfatter:

vægtøgning eller -tab
højt blodtryk
højt kolesteroltal
acne og andre hudproblemer
lav sexlyst
hyperthyroidisme
mavesår
fordøjelsesproblemer
hjertesundhedsproblemer
type 2 diabetes

Akut vs. kronisk stress: Årsager

Stress er en reaktion, der opstår, når noget aktiverer din krops kamp-eller-flugt-respons. Det får dit hjerte til at springe og sætter dig i høj alarmberedskab. En lang række ting kan forårsage akut stress.

Generelt er akut stress en reaktion på situationer, der er udfordrende at håndtere, men som er midlertidige, såsom:

bilulykker
medicinske nødsituationer
arbejdstidsfrister
uventede udgifter
Kommende arrangementer
Trafik
vejr
rejse

På den anden side er kronisk stress en reaktion på langvarige stressfaktorer. Disse langsigtede stressfaktorer holder din krop i høj beredskab i længere tid. Eksempler på situationer, der kan føre til kronisk stress omfatter:

krævende job
økonomiske vanskeligheder
anstrengte personlige forhold
ustabile livssituationer
kronisk sygdom
fungerer som vicevært

Akut vs. kronisk stress: Behandlingsmuligheder

Behandlingsmuligheder for stress afhænger af sværhedsgraden og hvordan stressen påvirker dit liv. Akut stress behøver typisk ikke behandling, medmindre det gør daglige aktiviteter vanskelige.

Hvis du ofte oplever episoder med akut stress, kan din primære sundhedspersonale anbefale livsstilsbehandlinger såsom:

Øge din fysiske aktivitet: Motion og en aktiv livsstil kan hjælpe din krop med at frigive stressreducerende hormoner.
Skær ned på koffein: Koffein kan øge symptomerne på stress. For nogle mennesker kan nedskæring hjælpe med at reducere episoder med akut stress.
Få tid til at slappe af: At tage sig tid til selvpleje og afslapning gennem trin som varme brusebade og bade, yoga eller meditationspraksis og tilbringe tid med venner kan reducere stressniveauet.
Undgå stresstriggere: Hvis du er i stand til at undgå specifikke stressende situationer, kan det hjælpe med at sænke dit generelle stressniveau.
Sænk dit sukkerindtag: At spise en sund kost og reducere mængden af sukker, du indtager, kan hjælpe med at styre din krops reaktion på stress.
Afbrydelse af forbindelsen til telefoner og andre enheder: At skære ned på mængden af tid, du bruger på sociale medier og nyhedskilder, kan hjælpe med at reducere stressniveauet.

Behandlingsmuligheder for kronisk stress kan være mere komplekse. Du kan muligvis modtage behandling for at hjælpe dig med at håndtere din stress og behandling for at lindre dine symptomer. Valgmuligheder kan omfatte:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en terapimetode, der hjælper dig med at identificere dine tankemønstre og opdage, hvordan de bidrager til dit stressniveau. Det kan give dig de værktøjer, du skal bruge til at sænke stress og klare vanskelighederne i dit liv.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR): MBSR er en behandling, der lærer mindfulness-teknikker til at hjælpe med at håndtere reaktioner på stress.
Medicin: Nogle gange kan receptpligtig medicin mod angst eller depression hjælpe med symptomerne på kronisk stress. De rigtige for dig vil afhænge af dine symptomer og faktorer, såsom enhver anden medicin, du allerede tager.
Symptomspecifik behandling: Din læge kan ordinere medicin mod eventuelle komplikationer og symptomer forbundet med din kroniske stress. For eksempel kan din behandling omfatte medicin til at hjælpe med søvnløshed eller IBS.

Akut stress er den stress, der skyldes en specifik, midlertidig situation eller begivenhed. Det kan give symptomer som angst og søvnløshed.

Kronisk stress er stress, der er resultatet af en vedvarende situation som fx et krævende job eller kronisk sygdom. Det kan føre til langvarige fysiske sundhedskompilationer og har nogle gange behov for behandlinger som terapi og medicin.