Hvad er formålet med at strække og hvorfor gør vi det?

Hvad er fordelene ved at strække?

Udstrækning føles ikke kun godt, det spiller også en vigtig rolle for at holde din krop sund. Nogle af de potentielle fordele ved regelmæssig udstrækning omfatter:

• Forbedret fleksibilitet. Udstrækning kan hjælpe med at forlænge dine muskler og forbedre dit bevægelsesområde.
• Bedre cirkulation. Regelmæssig udstrækning kan have begge dele kortsigtede og langsigtede fordele på dit kredsløbssundhed.
• Reduceret risiko for skader. Forbedring af dit bevægelsesområde kan potentielt mindske din risiko for muskelskade.
• Mindre rygsmerter. At strække dine muskler kan hjælpe med at lindre og forhindre rygsmerter ved at styrke dine rygmuskler.
• Forbedret atletisk præstation. Forbedret ledbevægelse og fleksibilitet kan hjælpe med at booste din atletiske evne.
• Mindre stress. Mange mennesker finder udstrækning afslappende. Udstrækning aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket kan hjælpe med at fremkalde ro.
• Bedre holdning. Stramme muskler kan trække din krop ind i dårlig kropsholdning. At kombinere et strækprogram med kerneforstærkning kan hjælpe med at forbedre din tilpasning.

Udstrækning om morgenen

I tegnefilm ser det ud til, at karakterer ofte er afbildet gaber og strækker armene over hovedet, når de vågner.

Animatørerne kan være med på noget. Underbevidst udstrækning er kendt som pandikulationog det er en adfærd, der ses hos de fleste pattedyr.

Det menes, at gabe og strække sig, når du vågner, kunne være din krops måde at ændre spændinger i din fascia på.

Fascia er bindevæv, der omgiver musklerne, organerne og blodkarrene i hele din krop. Udstrækning er en måde at holde din fascia smidig, fleksibel og iltet.

Fascia, der er fri for spændinger og stramhed, kan gøre det lettere at bevæge sig, træne eller udføre dine daglige aktiviteter.

Eksempler på morgenstrækninger

Her er eksempler på to morgenstræk, der kan hjælpe med at løsne og varme dine muskler op i starten af ​​dagen.

Kat-ko

Kat-ko-strækningen hjælper med at frigøre spændinger i musklerne langs din rygsøjle, skuldre og mave.

Sådan laver du denne strækning:

1. Start på dine hænder og knæ med dine hænder direkte under dine skuldre, dine håndflader fladt på gulvet med fingrene pegende væk fra dig. Hold knæene under hofterne.
2. Tag en dyb indånding og slip maven mod gulvet, mens du bøjer ryggen nedad og vipper hovedet lidt opad.
3. Ånd ud og skub gennem dine håndflader, mens du runder ryggen og skubber din rygsøjle mod loftet.
4. Gentag hver position i 5 til 10 vejrtrækninger.

Hals cirkler

Din nakke kan føles øm eller smertefuld om morgenen, hvis du sover på en pude, der enten er for høj eller for lav. Nakkecirkler kan være særligt nyttige til at lindre spændinger og stivhed i nakken, når du vågner.

Sådan laver du denne strækning:

1. Stå eller sid med god kropsholdning og se lige frem.
2. Rul hovedet fremad og til venstre, indtil du mærker et blidt stræk på højre side af nakken.
3. Hold pause et øjeblik og rul hovedet fremad og til højre.
4. Gentag bevægelsen 5 til 10 gange på hver side.

Udstrækning i løbet af dagen

Dine muskler kan blive stive og stramme efter at have været i én position i længere tid.

Mange af os bruger timer om dagen på at sidde, hvilket kan forårsage stivhed og ubehag i musklerne i nakke, ryg, hofter og ben.

At afbryde lange siddeperioder med et par minutters bevægelse eller udstrækning kan hjælpe med at lette spændinger og ubehag i dine muskler.

Udstrækning kan også være en fantastisk måde at lette muskelspænding eller træthed efter træning.

Eksempler på eftermiddagsstrækninger

Her er eksempler på to stræk, du kan lave i løbet af dagen for at reducere muskelstivhed.

Due positur

Duestilling kan være særlig nyttig til at frigøre spændinger i musklerne omkring dine hofter og glutes.

Sådan laver du denne strækning:

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Bøj dit højre knæ og bring dit højre skinneben til gulvet foran dig.
3. Forlæng dit venstre ben bag dig, så toppen af ​​din fod er fladt mod gulvet.
4. Du kan lægge en pude eller yogablok under dine hofter, hvis du ikke nemt kan få hofterne til gulvet.
5. Ret ryggen og hvil dine hænder ved siden af ​​dig på gulvet.
6. Hold denne position i op til 10 vejrtrækninger, og skift derefter ben.

Nedadvendt hund

Den nedadvendte hundeyoga-stræk er en fantastisk måde at styrke og strække musklerne i din ryg, skuldre, baglår og lægge.

Sådan laver du denne strækning:

1. Start på dine hænder og knæ på gulvet.
2. Skub op gennem dine hænder, mens du løfter dine knæ fra gulvet.
3. Hold din ryg, ben og arme lige, mens du løfter halebenet mod loftet.
4. Tryk fast i dine hænder og hold din vægt jævnt fordelt mellem begge sider af din krop.
5. Hold hovedet nede, på linje med dine arme, og hælene lidt væk fra gulvet.
6. Hold denne stilling i op til 1 minut, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Udstrækning før sengetid

At udspænde før sengetid kan være særligt afslappende, og forskningen er enig.

I en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Sleep Medicine Reviews, forskere fandt ud af, at størstedelen af ​​undersøgelser, der undersøgte forholdet mellem søvnkvalitet og meditativ bevægelse – som inkluderer strækstillinger – fandt positive resultater.

Udstrækning kan hjælpe med at fremme ro ved at aktivere dit parasympatiske nervesystem. Denne gren af ​​dit nervesystem er ansvarlig for dine “hvile og fordøje” aktiviteter

Eksempler på sengetidsstrækninger

Her er eksempler på to blide stræk, du kan lave inden du går i seng.

Barnets stilling

Barnets stilling er en simpel stræk, der kan hjælpe med at slappe af din krop og reducere stress. Denne strækning er også en god måde at lette spændinger i dine skuldre, ryg og nakkemuskler.

Sådan laver du denne strækning:

1. Start på en yogamåtte eller anden blød overflade og læn dig tilbage på hælene.
2. Hængsel tilbage med dine hofter, mens du folder fremad og bring panden mod gulvet.
3. Stræk hænderne over hovedet med håndfladerne fladt på gulvet.
4. Hold stillingen i 3 til 5 minutter, mens du trækker vejret dybt.

Knælende lat stretch

Den knælende lat-strækning er især nyttig til at reducere spændinger i dine latissimus dorsi-muskler, også kendt som dine lats. Disse store V-formede muskler forbinder dine arme med din rygsøjle.

Sådan laver du denne strækning:

1. Knæl ned foran en stol eller anden lav overflade. Sæt dine håndflader mod overfladen af ​​stolen med dine arme lige over hovedet.
2. Hængs tilbage med dine hofter, indtil du mærker et stræk under dine arme.
3. Hold denne stilling i op til et minut, mens du trækker vejret dybt.

Bundlinjen

Der er mange grunde til, at du strækker dig, nogle gange ufrivilligt. Udstrækning føles ikke kun godt, men det spiller også en vigtig rolle for at holde din krop sund.

Udstrækning kan øge din fleksibilitet og bevægelsesområde. Det kan også forbedre din cirkulation og reducere smerter, stress og spændinger i dine muskler.

Udstrækning kan være særligt gavnligt efter at have sovet, trænet eller siddet i samme stilling i flere timer. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og slappe af, inden du går i seng.