Hvad er fordelene ved CrossFit, og er det sikkert?

1. Kan forbedre fysisk styrke

De højintensive flerledsbevægelser i CrossFit kan hjælpe dig med at få muskelstyrke og udholdenhed. Tilføjelse af ekstra vægt til din træning kan yderligere øge muskeltilvæksten ved at tilføje stress til dine muskler.

Du kan også løbende udfordre dine muskler ved at deltage i dagens træning, hvilket vil give dine muskler en vis variation. Dagens træning, eller WOD, er en signaturdel af CrossFit-programmet. Hver dag bliver der lagt et nyt sæt øvelser op. Målet er så at gennemføre så mange gentagelser af hver øvelse som muligt i en bestemt periode.

2. Kan hjælpe dig med at forbedre den aerobe kondition

CrossFits højintensive styrketræning (HIPT). Denne form for træning kan være med til at øge VO2 max, eller den maksimale mængde ilt, du kan bruge under træning.

Forskningen har dog været uoverskuelig om både kort- og langsigtede effekter af CrossFit på fysiologiske ændringer og aerobe fordele. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan CrossFit forbedrer aerob kondition sammenlignet med andre former for træning.

3. Forbedre smidighed, balance og fleksibilitet

CrossFit træning indeholder ofte funktionelle øvelser, eller øvelser, der efterligner bevægelser, du laver i hverdagen. Funktionelle bevægelser, såsom squats, kettlebell swings eller overheadpresser, kan hjælpe med at forbedre smidighed, balance og fleksibilitet.

De kan også reducere din risiko for skader og forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre.

4. Forbrænd kalorier og styr vægten

CrossFit-træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end andre træningspas. I gennemsnit vil en 195-pund mand eller 165-pund kvinde forbrænde 15 til 18 kalorier i minuttet og 13 til 15 kalorier i minuttet, henholdsvis under et CrossFit-kredsløb. Du kan også fortsætte med at forbrænde kalorier i restitutionsperioden.

Det er sammenlignet med 11 kalorier i minuttet og 9 kalorier i minuttet under traditionel vægtløftning med maskiner.

Hvis dit mål er vægttab, så prøv at følge en sund kost ud over at følge en CrossFit-træningskur.

Er CrossFit sikkert?

CrossFit er en højintensiv træningsform. Din risiko for skader stiger hver gang du øger intensiteten af ​​dine træningspas eller mængden af ​​vægt, du løfter.

Nogle almindelige CrossFit-skader inkluderer:

• lændesmerter
• rotator cuff senebetændelse
• Achilles senebetændelse
• knæskader
• tennisalbue

Hvis du er ny til CrossFit, er det en smart idé at arbejde sammen med en uddannet fitnessprofessionel, der kan sørge for, at du laver øvelserne ordentligt. At have forkert form, prøve at bevæge sig gennem øvelser for hurtigt eller løfte mere, end du kan håndtere, kan alle føre til skade.

Begyndere bør gå i et langsommere tempo og øge vægten gradvist, indtil dit konditionsniveau forbedres.

CrossFit er ikke sikkert for alle. Hvis du er gravid og allerede dyrker CrossFit, kan det være fint at fortsætte, men sørg for at tale med din læge først. Hvis du er gravid og ny til CrossFit, bør du vente til efter din graviditet med at starte.

CrossFit er heller ikke sikkert, hvis du er skadet eller har andre alvorlige helbredsproblemer. Sørg for, at du først bliver godkendt af din læge, eller arbejd med en fysioterapeut, før du starter CrossFit.

Hvis du er over 65 år og allerede er i fysisk form, kan CrossFit være sikkert for dig at prøve. Tal med din læge, før du starter.

Kom godt i gang med CrossFit

Hvis du er interesseret i at prøve CrossFit, så se online efter en affiliateboks i dit område. De fleste CrossFit-centre kræver, at begyndere tilmelder sig to eller tre private eller semi-private træningssessioner. Disse kan koste mellem $150 og $300 at deltage.

Når du har gennemført træningssessionerne, kan du tilmelde dig CrossFit-grupper eller fortsætte med at arbejde med en personlig træner.

Selvom det er muligt at lave dagens træning på egen hånd, efter at du er fortrolig med CrossFit-øvelserne, bør du først arbejde sammen med en uddannet professionel ved en CrossFit-boks, hvis du er nybegynder.

Instruktørerne kan modellere hver af bevægelserne og se din formular for at bekræfte, at du gør det korrekt. De kan også introducere dig til alt udstyret.

CrossFit-øvelser kan ændres, så de passer til begyndere eller nybegyndere. Du skal stadig arbejde med trænerne på din lokale boks for at starte. Du vil måske arbejde en-til-en med en træner i længere tid, indtil du føler dig godt tilpas og øger dit konditionsniveau.

Hvis du er ny til CrossFit, så gå altid i dit eget tempo og løft ikke mere vægt, end du er tryg ved. At lette træningen vil hjælpe med at mindske din risiko for skader.

CrossFit er en form for fitness med høj effekt. Tjek altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram som CrossFit, især hvis du er ny til at træne eller lever med en helbredstilstand.

CrossFit kan være en effektiv træning til at tabe sig, opbygge styrke, smidighed og fleksibilitet og forbedre din aerobe kondition. Det kan dog ikke være rigtigt for alle.

Hvis du har en helbredstilstand eller en skade, så tal med din læge, før du prøver CrossFit, og overvej at arbejde med en instruktør, når du starter i stedet for at stole på onlinevideoer eller træning. De kan hjælpe dig med at lære den rigtige form, hvilket kan reducere din risiko for skade.

CrossFit-klasser fokuserer generelt på at skabe et fællesskab. Af den grund foretrækker du måske CrossFit-timer i stedet for at træne på egen hånd.