Hvad er fordelene og risiciene ved at lave daglige pushups?

Er der risiko ved at lave pushups dagligt?

En risiko ved at lave en øvelse hver dag er, at din krop ikke længere bliver udfordret efter et stykke tid. Det øger din risiko for plateau (når du ikke længere får det samme udbytte af din træning).

Dette sker, fordi dine muskler tilpasser sig og forbedrer deres funktion, når de er stressede (som de er, når du for eksempel vægtløfter eller laver andre øvelser som pushups). Så det er vigtigt at fortsætte med at udfordre dine muskler for at forbedre din styrke og fysiske konditionsniveau.

Hvis du skal lave pushups hver dag, er det også vigtigt at have den rigtige form. At lave pushups uden ordentlig form kan føre til en skade. For eksempel kan du opleve smerter i lænden eller skulderen, hvis du ikke laver pushups ordentligt.

Hvis pushups er for svære i starten, skal du ændre øvelsen. Gør dem på dine knæ eller mod en væg.

Hvis pushups er for hårde for dine håndled, eller du har en tidligere håndledsskade, skal du se en fysioterapeut, før du udfører pushups. De kan anbefale delfin pushups (som udføres på dine underarme i stedet for dine hænder) eller kno pushups som et alternativ.

Spørg altid din læge, før du starter en ny træningsrutine.

Sådan laver du en pushup

Aktiv krop. Kreativt sind.

Sådan udfører du en traditionel pushup:

1. Begynd at knæle på en træningsmåtte eller på gulvet, og bring fødderne sammen bag dig.
2. Bøj dig fremad for at placere dig selv i en høj planke, toppen af ​​en pushup-position, med håndfladerne fladt på måtten, hænderne i skulderbredde fra hinanden og med fingrene vendt fremad eller hænderne vendt let ind. Dine skuldre skal placeres over din hænder. Dine fødder skal være samlet bag dig, og din ryg skal være flad. Hold dine mavemuskler trukket ind.
3. Sænk langsomt din krop mod gulvet. Oprethold en stiv torso og hold dit hoved på linje med din rygsøjle. Lad ikke din lænde hænge eller dine hofter stige opad.
4. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dit bryst eller hage rører jorden. Dine albuer kan blusse ud under den nedadgående bevægelse.
5. Tryk opad med dine arme. Fortsæt med at trykke, indtil dine arme er helt strakte ved dine albuer, og du er tilbage i planken, øverst i pushup-positionen.
6. Gentag den nedadgående bevægelse. Start med 10 pushups, eller hvor mange du kan gøre med den rigtige form, og arbejd dig op, mens du opbygger styrke.

Tips til korrekt form

Når du udfører en pushup:

1. Hold din ryg ret og din kerne engageret.
2. Din numse skal være nede, ikke løftet.
3. Din krop skal danne en lige linje. Undlad at bøje ryggen eller lade din krop hænge ned.

Bed en ven om at sikre, at din formular er korrekt. Hold også dine hænder solidt forankret på jorden eller på en måtte, så dine håndled er beskyttet.

Hvis dette er for svært, så start på dine knæ.

Sådan begynder du at lave daglige pushups

Begynd at udføre pushups hver dag ved at “teste”, hvor mange du kan gøre på én gang (eller inden for et minut) med den rigtige form. Øg langsomt det antal, du udfører hver dag, eller hver anden dag, for at opbygge styrke.

Hvis pushups er for svære i starten, eller du er nybegynder, så start med modificerede pushups på dine knæ eller mod en væg.

Gør det mere udfordrende

Gør pushups mere udfordrende ved at udføre følgende variationer. For en ekstra udfordring kan du også øve pushups med dine fødder eller hænder på en medicinbold.

Rullende pushup

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Udfør en traditionel pushup.
2. Løft venstre arm og rul ind i en sideplanke. Efter et par sekunder fortsætter du med at rulle, og placer venstre arm på jorden, så du ender i en omvendt planke.
3. Løft højre arm op og rul ind i en sideplanke på den anden side. Efter et par sekunder, fortsæt med at rulle, og læg højre hånd på jorden, så du ender tilbage i en plankeposition.
4. Start igen med en triceps pushup og gå i den modsatte retning.
5. Udfør 5 til 10 gentagelser for at starte. Fokuser på at holde konstant energi i dine arme og skuldre og hold dine hofter løftet under hele bevægelsen.

Pushup med hofteabduktion

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Begynd i en høj plankeposition med armene lidt bredere ud end dine skuldre.
2. Løft dit højre ben fra gulvet og flyt det lidt længere ud end dine hofter, og hold det løftet under hele øvelsen. Din fod skal være bøjet.
3. Udfør en pushup, mens du holder dit højre ben fra jorden.
4. Udfør 6 til 8 reps. Sænk derefter dit højre ben og løft dit venstre ben. Gentag bevægelsen.

Takeawayen

At lave pushups hver dag vil hjælpe dig med at få styrke i overkroppen. Men husk på, at du bliver nødt til at blande de typer pushups, du laver efter et stykke tid, for at fortsætte med at udfordre dine muskler.

Hvis du vil prøve en pushup-udfordring for at lave øvelsen dagligt eller flere gange om ugen, så prøv forskellige typer pushups. Variationen vil holde dine muskler ved at gætte og hjælpe dig med at blive mere fit generelt.

3 HIIT bevæger sig for at styrke armene