Hvad er forbindelsen mellem PTSD og overdreven søvn?

Ja, PTSD kan forårsage overdreven søvn.

En tvillingeundersøgelse fra 2019 viste, at personer med alvorlige PTSD-symptomer havde en tendens til at sove betydeligt mere eller mindre end gennemsnittet.

PTSD kan forårsage hypersomni, også kendt som overdreven søvnighed i dagtimerne (EDS).

I en 2017 papir, beskriver en læge fem deltagere med PTSD, som oplevede tilbagevendende hypersomni. Disse patienter rapporterede, at de sov i 12-16 timer og havde lur i dagtimerne, der varede 2-3 timer, men følte sig stadig trætte.

Forfatteren forklarede, at autonom dysregulering kan forklare sammenhængen mellem PTSD og overdreven søvn. Det er her dit autonome nervesystem – som styrer din krops reaktion på stress – ikke fungerer korrekt.

Dit sympatiske nervesystem aktiveres konstant, hvilket betyder, at du konstant er i “flight or fight”-tilstand. Som et resultat kan du altid føle dig træt.

Det er ikke klart, hvorfor nogle mennesker sover mere efter traumer. Der kan være en række forklaringer.

PTSD er har en stærk forbindelse med søvnforstyrrelser, herunder mareridt og hurtige øjenbevægelser (REM) søvnadfærdsforstyrrelser (RBD). Søvnapnø er også mere normalt blandt mennesker med PTSD.

Alle disse søvnforstyrrelser kan føre til lavere søvnkvalitet. Fordi denne søvn måske ikke føles genoprettende, kan den føre til søvnighed i dagtimerne. Du sover måske meget, men føler dig ikke udhvilet efter at have sovet.

Derudover kan traumer bidrage til udviklingen af ​​depressive lidelser. Der er en stærk sammenhæng mellem depression og søvnforstyrrelser.

Ud over overdreven søvn er PTSD forbundet med:

• forvirrende ophidselse (når du ser ud til at vågne, men din adfærd er mærkelig)

• hyppige opvågninger i løbet af natten
• søvnløshed
• mareridt
• natrædsler
• obstruktiv søvnapnø
• periodiske lemmerbevægelser (ryk eller bevæger sig)
• REM-relaterede søvnforstyrrelser

Restless leg syndrome, søvnapnø, søvntale og søvngang er også forbundet med PTSD. Disse symptomer er dog ikke så almindelige og er ikke altid direkte forbundet med PTSD.

Hvis du oplever dårlig søvn, eller hvis du sover for meget eller for lidt, er det en god idé at tale med en sundhedspersonale.

Kan PTSD forårsage søvnlammelse?

Ja. Ifølge forskningPTSD kan føre til søvnlammelse. Det er her, dine muskler midlertidigt holder op med at fungere, mens du sover eller lige når du vågner. Som et resultat vil du måske indse, at du sover, men kæmper for at bevæge dig, tale eller vågne helt op.

Ved søvnlammelse kan du opleve hypnopompiske hallucinationer (som opstår, når du vågner) eller hypnagogiske hallucinationer (som opstår, når du falder i søvn). Dette sker, når du er et sted mellem at drømme og være helt vågen.

Disse hallucinationer kan være skræmmende eller forstyrrende. For eksempel tror du måske, at der er nogen i dit værelse, eller at nogen forsøger at såre dig. Du kan endda føle, at du bliver såret eller presset ned.

Ifølge National Center for PTSD kan søvnforstyrrelser gøre PTSD-symptomer i dagtimerne værre. Derfor er det særligt vigtigt at få behandling for PTSD-relaterede søvnproblemer.

Din behandlingsplan kan omfatte PTSD-behandling samt behandling for din specifikke søvnforstyrrelse.

PTSD-behandlinger kan omfatte:

• samtaleterapi
• neurologiske terapier som øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning (EMDR)
• medicin som selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)

Behandlinger af søvnforstyrrelser kan omfatte:

• samtaleterapi, herunder kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I)
• sovemedicin
• naturlige søvntilskud
• en CPAP-maskine, hvis du har søvnapnø

Visse egenomsorgsvaner kan også hjælpe dig med at sove bedre. At praktisere god søvnhygiejne kan hjælpe dig med at sove bedre og forhindre, at dine søvnproblemer bliver værre.

Gode ​​søvnhygiejnevaner omfatter:

• holde en konsekvent søvnplan ved at komme i seng omkring samme tid hver nat
• skabe en afslappende sengetidsrutine
• undgå blåt lys gennem elektroniske enheder som din telefon
• undgå stimulerende indhold før sengetid (såsom højenergimusik, spændende videospil eller spændende bøger)
• få naturligt lys i løbet af dagen, hvilket hjælper med at regulere din søvncyklus
• motion i løbet af dagen
• gør dit soveværelse behageligt ved at bruge hyggeligt sengetøj, holde stuetemperaturen kølig og bruge blød belysning
• undgå koffein før sengetid og begrænse alkohol
• prøver et vægtet tæppe

Du skal muligvis tage en flerstrenget tilgang, behandle din PTSD og søvnforstyrrelser, mens du implementerer sunde søvnvaner, for de bedste resultater.

PTSD kan føre til overdreven søvn hos nogle mennesker. Tilstanden er forbundet med en række forskellige søvnproblemer, herunder søvnløshed, mareridt, søvnapnø og mere.

Hvis du har svært ved at få en afslappende, genoprettende søvn, eller hvis du oplever, at du sover for meget og føler dig træt i løbet af dagen, er det en god idé at tale med en sundhedspersonale. De kan foreslå en behandlingsplan samt sunde søvnvaner, som du kan prøve derhjemme.