Hvad er Breathwork?

Åndedræt for bevidsthed, afslapning, forbedret fokus

Folk træner åndedræt af forskellige årsager. Samlet set menes det at medføre forbedringer i følelsesmæssig tilstand og til mindske niveauet af stress hos ellers raske mennesker.

Folk har øvet åndedræt for at:

• støtte positiv selvudvikling
• øge immuniteten
• bearbejde følelser, helbrede følelsesmæssig smerte og traumer
• udvikle livsfærdigheder
• udvikle eller øge selvbevidstheden
• berige kreativiteten
• forbedre personlige og professionelle relationer
• øge selvtilliden, selvbilledet og selvværdet
• øge glæde og lykke
• overvinde afhængighed
• reducere stress- og angstniveauer
• slippe negative tanker

Breathwork bruges til at hjælpe med at forbedre en bred vifte af problemer, herunder:

• vrede problemer
• angst
• kronisk smerte
• depression
• følelsesmæssige virkninger af sygdom
• sorg
• traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Åndedrætspraksis

Der er flere åndedrætstilgange. Du vil måske prøve et par forskellige teknikker over tid for at se, hvilken type der falder dig mest ind og giver de bedste resultater.

Typer af åndedræt omfatter:

• Shamanisk åndedræt
• Vivation
• Transformationel åndedræt
• Holotropisk åndedræt
• Klarhed Breathwork
• Genfødsel

Mange mindfulness-apps indeholder instruktioner til fokuseret åndedræt. UCLAs Mindful Awareness Research Center giver nogle gratis guidede optagelser til individuel praksis. De spænder fra et par minutter lange til omkring 15 minutter lange.

Eksempler på åndedrætsøvelser

Her er et par typer vejrtrækningsøvelser, der bruges i forskellige praksisser.

• boks vejrtrækning
• diaphragmatisk vejrtrækning
• trække vejret med læberne
• 4-7-8- vejrtrækning

• skiftevis næsebors vejrtrækninger

Nedenfor vil vi gennemgå tre åndedrætsøvelser i detaljer, så du har en idé om, hvordan anderledes designede programmer er.

Holotropisk åndedræt

Holotropic Breathwork er en terapeutisk vejrtrækningsteknik beregnet til at hjælpe dig med følelsesmæssig mestring og personlig vækst. Holotropic Breathwork blev etableret i 1970’erne af Dr. Stan Grof og Christina Grof, en mand og hustru duo.

Mål: Skab forbedringer af dit psykologiske, spirituelle og fysiske velvære.

Hvad sker der under en Holotropic Breathwork-session?

• Gruppevejledning. Normalt udføres sessioner i en gruppe og faciliteres af en certificeret praktiserende læge.
• Kontrolleret vejrtrækning. Du vil blive guidet til at trække vejret med en hurtig hastighed i et bestemt tidsrum for at frembringe ændrede bevidsthedstilstande. Dette vil blive gjort liggende.
• Musik. Musik er en del af holotropiske åndedrætssessioner.
• Meditativ kunst og diskussion. Bagefter kan du blive guidet til at tegne en mandala og få en diskussion om din oplevelse med gruppen.

Genfødende åndedræt

Rebirthing breathwork-teknikken er udviklet af Leonard Orr i USA. Teknikken er også kendt som Conscious Energy Breathing (CEB).

CEB-tilhængere betragter ubehandlede eller undertrykte følelser som at have en fysisk indvirkning på kroppen. Dette kunne være forårsaget af traumer, eller fordi følelserne var for svære eller smertefulde at håndtere på det tidspunkt.

Skadelige tanke- eller adfærdsmønstre eller den måde, en person er blevet betinget til at reagere på begivenheder gennem hele livet, anses for at være medvirkende faktorer for ubearbejdede følelser.

Mål: Brug åndedrætsøvelserne som en selvhelbredende praksis for at hjælpe folk med at arbejde på blokerede følelser og energi.

Hvad sker der under en Rebirthing-åndedrætssession?

• Erfaren vejledning. Det anbefales, at du laver en Rebirthing-session under opsyn af en kvalificeret instruktør.
• Cirkulær vejrtrækning. Du vil slappe af og bruge det, der er kendt som bevidst forbundet cirkulær vejrtrækning. Det er her dine vejrtrækninger er kontinuerlige uden mellemrum eller tilbageholdelse mellem vejrtrækninger.
• Følelsesmæssig og fysisk reaktion. I løbet af denne tid kan du have en følelsesmæssig frigivelse, der menes at være udløst af underbevidste følelser og tanker. At bringe de negative aspekter af tidligere traumer op til overfladen for at blive sluppet antages at skabe indre fred og et højere niveau af bevidsthed.

Klarhed Breathwork

Clarity Breathwork-teknikken er udviklet af Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det ligner Rebirthing-åndedrætsteknikker. Denne praksis understøtter heling og transformation ved at fjerne blokerede følelser gennem den fysiologiske virkning af at kontrollere dit åndedræt.

Gennem denne form for åndedræt træner du cirkulær eller kontinuerlig vejrtrækning. Gennem øvelsen kan du lære at få en større bevidsthed om nuet.

Mål: Støt healing, få højere energiniveauer, oplev bedre mentalt eller kreativt fokus gennem specifikke vejrtrækningsmetoder.

Hvad sker der ved en Clarity Breathwork-session?

Før en Clarity Breathwork-session vil du have en samtale eller rådgivningssession med din praktiserende læge og fastlægge intentioner for dine sessioner. Du vil bruge cirkulær vejrtrækning, mens du bliver guidet gennem sessionen. Sessionen afsluttes med en tid til deling.

Risici og anbefalinger

Selvom der er mange fordele ved åndedrætsterapi, er der visse risici ved teknikken, som du bør være opmærksom på. Tal altid med din læge, før du begynder nogen åndedrætsbehandling, især hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, der kan blive påvirket af praksis. Dette inkluderer, hvis du er gravid eller ammer.

Det anbefales, at du ikke træner åndedræt, hvis du har nogen af ​​følgende:

• vejrtrækningsproblemer
• kardiovaskulære problemer
• højt blodtryk
• historie med aneurismer
• osteoporose
• nylige fysiske skader eller operationer
• svære psykiatriske symptomer
• synsproblemer

En bekymring ved åndedræt er, at du kan fremkalde hyperventilation. Dette kan føre til:

• skyet syn
• kognitive ændringer
• nedsat blodgennemstrømning til hjernen
• svimmelhed
• hjertebanken
• muskelspasmer
• ringen for ørerne
• prikken i ekstremiteter

At øve sig gennem en guidet optagelse, et program eller en velrenommeret organisation kan hjælpe dig med at sætte tempoet i gang og få mest muligt ud af dit åndedræt.

Tips og teknikker

Din erfaring og proces med breathwork vil være unik. Tal med en læge, før du laver åndedrætsbehandlinger. Dette er især vigtigt, hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin.

Når du har besluttet dig for, hvilken type åndedræt du gerne vil prøve, skal du kigge efter en praktiserende læge, som du kan have en eller flere sessioner med. Du kan finde en praktiserende læge ved at kigge på nettet eller ved at søge en personlig anbefaling fra en, du stoler på.

Bemærk omhyggeligt, hvordan du reagerer på eventuelle åndedrætsteknikker, og stop øvelsen, hvis du opdager, at du oplever bivirkninger.