Hvad du bør vide om oversøvn plus 5 tips til bedre søvn

Mulige årsager til oversøvn

Oversøvn kaldes hypersomni eller “lang søvn”. Denne tilstand påvirker omkring 2 procent af mennesker. Mennesker med hypersomni kan kræve så mange som 10 til 12 timers søvn om natten for at føle sig bedst.

Da det daglige liv kan omfatte ansvar, der ikke giver mulighed for så meget hvile, kan langsovende personer føle sig overdrevet trætte i løbet af dagen og indhente på fridage og sove så meget som 15 timer ad gangen.

Du kan opleve hypersomni, hvis du ofte vågner midt om natten. Du husker måske ikke alle dine nattevågninger, men de kan forhindre dig i at få nok dyb søvn til at efterlade dig frisk.

Hypersomni starter typisk i barndommen. Hvis du ikke altid har følt dig så træt, som du gør nu, kan der være noget andet på færde. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, kan din krop forsøge at kompensere for det ved at oversøve.

Der er også en række sundhedstilstande, der kan få dig til at sove for meget, såsom:

• problemer med skjoldbruskkirtlen
• hjerte sygdom
• søvnapnø
• depression
• narkolepsi
• visse medikamenter

Komplikationer

For personer med hypersomni kan oversøvn forårsage følgende problemer:

• angst
• lav energi
• hukommelsesproblemer

Selvom du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmæssig oversøvn have en negativ indvirkning på dit helbred. Nogle komplikationer kan omfatte:

• hovedpine
• fedme
• diabetes
• rygsmerte
• depression
• hjerte sygdom
• øget risiko for død

Folk, der sover for meget, kan også have højere risiko for bilulykker. Vær altid forsigtig, når du betjener tungt udstyr, hvis du har oplevet overdreven søvnighed.

Hvordan diagnosticeres oversøvn?

Det er en god idé at tjekke ind hos din læge, hvis dine søvnighedssymptomer varer længere end seks uger. Ved din aftale vil din læge sandsynligvis stille dig spørgsmål om dine søvn- og livsstilsvaner, medicin og sundhedshistorie. Du kan også få en fysisk undersøgelse og endda blive bedt om at deltage i en søvnundersøgelse.

Hvis din oversøvn ikke kan tilskrives andre medicinske tilstande, kan din læge anbefale følgende:

• Bedøm din søvnighed på Epworth Sleepiness Scale. Du vil vurdere din søvnighed for at hjælpe din læge med at forstå, hvordan søvn påvirker din hverdag.
• Før en søvndagbog. Du vil registrere dine søvnvaner, som når du falder i søvn, når du vågner, og hvor ofte du vågner, så din læge kan se efter søvnmængder og -mønstre. Du bør spore din søvn i en uge, før du ser din læge.
• Tag et polysomnogram. Du overnatter i et søvncenter, der er knyttet til en monitor, der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelser, benbevægelser, puls og meget mere.
• Tag en multiple sleep latenstest. Denne test udføres typisk dagen efter et polysomnogram. Den måler din søvn, mens du sover i løbet af dagen.

Outlook

Hvis din oversøvn er forårsaget af et underliggende helbredsproblem, kan behandling af problemet hjælpe dig med at begynde at sove normalt. At lave livsstilsændringer, der adresserer dårlige søvnvaner, kan også hjælpe.

Spørg også din læge, om der er medicin, der kan virke for dig. Modafinil (Provigil), for eksempel, er et vågne-fremmende lægemiddel. I en undersøgelse af personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomni, blev denne medicin vist at forbedre køreegenskaber og årvågenhed.

5 tips til bedre søvn

Sæt scenen for en god nats søvn ved at følge disse tips:

1. Prøv en søvnplan

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Når du går i seng og vågner på samme tid hver dag, konditionerer du din krop til at forvente søvn i det tidsrum. Du kan efterhånden komme ind i en rytme, hvor søvnen kommer lettere.

2. Skab et ideelt søvnmiljø

At være behagelig vil hjælpe din krop med at give efter for at sove. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Det kan være en god idé at mørklægge rummet ved hjælp af gardiner. Ørepropper eller en hvidstøjsmaskine kan hjælpe med at overdøve distraktioner.

Prøv at begrænse antallet af kæledyr eller børn, der sover i din seng, og undgå at falde i søvn med fjernsynet tændt, selvom lyden er slukket. Og overvej at skifte din pude eller madras, hvis de er ubehagelige.

3. Sluk for dine enheder

Computer- og telefonskærme udsender det, der kaldes blåt lys. Om natten kan denne form for lys forstyrre din krops naturlige døgnrytme og forstyrre søvnen. Sluk for dine enheder, og begræns din eksponering for blåt lys i to til tre timer før sengetid.

4. Pas på dine livsstilsvaner

At passe på dig selv i de vågne timer vil hjælpe din søvn. Tænk på de ting du spiser. Koffein kan vinde dig, hvis det indtages for tæt på sengetid. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det gør faktisk din søvnkvalitet dårligere. Urtete eller varm mælk er bedre erstatninger. Motion er godt for din krop, men at gøre det lige før du går i seng kan forstyrre din søvn.

5. Før en søvndagbog

Hvis du er bekymret for din søvn, så skriv om dem. Medtag alt og hvad om dine sædvanlige vaner og rutiner, så du kan vise din læge. Sørg for at notere ned, hvor længe du sover hver nat, hvor lang tid det tager at falde i søvn, hvis du sover i løbet af dagen, og alt andet relateret til din hvile, du synes kan være vigtigt.

Lær mere: Tips til at sove bedre »